Кое време на деня е по-добре да спортувате

Много хора започват да спортуват спонтанно - лекарите препоръчват на някого, за някой спортът е възможност да си възвърне добра фигура, но някой просто е купил красиви и модерни обувки в продажба. Каквато и да е мотивацията за спортуване, един от най-трудните въпроси е - кое време на деня е по-добре да се направи? Струва си да се имат предвид състоянието и физическата годност на тялото, наличието на свободно време, времето на основната работа или учене, графикът на часовете във фитнес залата, ако искате да се включите в екип. Освен това трябва да обърнете внимание на индивидуалното време на психологическа дейност. Това е времето, през което сме готови да възприемем нещо ново, да издържим натоварвания. Именно този фактор определя типа на човека - “чучулига” или “бухал”.

Кое време на деня е по-добре да спортувате

За да разберем кое време на деня е по-добре да се опитаме, ще се опитаме да разберем нюансите на сутрешните и вечерните тренировки.

Характеристики на сутрешните тренировки

Мнозина свързват сутрешните тренировки само с джогинг. Това обаче не винаги е така. Много големи фитнес центрове са отворени от ранна сутрин, за да предоставят на клиентите възможност да се занимават с всеки спорт до работа. Но защо хората предпочитат физическата активност пред приятен сутрешен сън? За да направите това, опитайте се да разберете плюсовете и минусите на сутрешните спортове.

  1. Основната причина хората да спортуват сутрин е наличието на голям брой сили. Признайте колко пъти сте си обещали да отидете на бягане след работа. Въпреки това, обилна вечеря и умора вършат работата си, а тренировките остават само в плановете. И ако станете рано сутрин, ще получите време само за себе си - когато децата спят и не ви притесняват, кога да бягате да работите твърде рано, а има толкова много сили, че можете да търкаляте планини!
  2. Всяка физическа активност произвежда огромно количество ендорфини. Това означава, че след тренировка настроението се подобрява значително, получавате заряд от жизненост и добро настроение за целия ден.
  3. Ако решите да тренирате сутрин, трябва да знаете едно основно правило. След събуждането трябва да мине поне половин час преди тренировка, в противен случай сърцето просто няма време да се „загрее“ за активна работа. Всъщност през нощта кръвообращението се забавя, дори телесната температура леко намалява. В никакъв случай не трябва да се събуждате и веднага да бягате за бягане. При сутрешните тренировки трябва да отделите повече време и внимание на загрявката.
  4. Друга особеност на сутрешната тренировка е липсата на глюкоза в кръвта, тъй като последното хранене обикновено отнема около 10 часа. Ако искате да натрупате тегло, по-добре не го правете сутрин. Но утрото е времето за сушене и изгаряне на мазнини. Всички знаят, че мазнините започват да изгарят едва след 20 минути тичане, веднага след като тялото изразходва гликоген. Но сутрин мазнините започват да изгарят почти веднага, тъй като няма глюкоза в кръвта. Следователно дори 20-минутно бягане ще бъде много ефективно.
  5. Сутрешните тренировки са много полезни за тези, които не контролират апетита си. Проведено е проучване в европейски научен институт, в което са участвали хиляди хора. Хората, които тичали сутрин, консумирали по-малко калории през деня, те просто не искали да ядат. Сред тези, които тичаха вечер, подобни резултати не можеха да бъдат постигнати. Учените предполагат, че сутрешното бягане по някакъв начин се отразява на апетита ви. Дали е вярно или не, все още не е доказано, но след сутрешно бягане, наистина, мнозина не искат.
  6. Ако планирате интензивни силови тренировки, за които се нуждаете от много енергия, можете да пиете вода веднага след събуждане с мед и лимон. Това ще ви даде гориво за активна работа. Ако това не бъде направено, натоварването ще потъмнее в очите ви, дори може да настъпи припадък.
  7. Сутрешното обучение има редица минуси, един от които е плътността на кръвта. В крайна сметка тялото не е консумирало вода и храна повече от 10 часа подред! Ето защо, когато избирате за сутрешно бягане, не пренебрегвайте водата - трябва да пиете както преди, така и по време на тренировка.
  8. Друга особеност на сутрешната тренировка, или по-скоро нейното предимство е, че малко хора участват сутрин, около 25% от общата маса на спортистите. Това означава, че бягащите пътеки и други фитнес уреди ще бъдат безплатни!

Но най-важното, на което трябва да обърнете внимание, е вашето благополучие. Ако предпочитате да оставяте всички важни неща сутрин, обичайте да се събуждате рано и да сте навреме, най-вероятно, сутрешното обучение няма да бъде тежък труд за вас. Опитайте да се упражнявате веднъж сутрин. Ако ви харесва, значи сте безспорен чучулига.

Класически вечерни спортове

Защо класически? Да, защото повечето хора все още избират вечерни тренировки. И има много причини за това.

Класически вечерни спортове

  1. Много хора го правят вечер, защото не могат да отнемат ценното време на сутрешния сън. На сутринта трябва да станете на работа, да учите, да прекарвате време на път. А вечер след вечеря има свободно време, което мнозина посвещават на спорта.
  2. Повечето хора не могат да тренират сутрин, защото след такова обучение се чувстват претоварени през целия ден. След сутрешното обучение трябва да работят и учат, умората ги принуждава да правят много грешки, човекът се разсейва, а концентрацията намалява. Но след вечерна тренировка, можете да си легнете с удоволствие и да знаете, че напрегнатите мускули продължават да работят и изгарят мазнини в продължение на няколко часа след уроците.
  3. Всички спортисти знаят, че храненето е тясно свързано със спортните натоварвания. Ако ядете в следващите часове след тренировка, ще се съсредоточим върху изграждането на мускулите. И ако гладувате поне 3 часа след класа, тогава ще има изгаряне на мазнини и изсушаване. Много момичета избират вечерни тренировки, защото веднага могат да си лягат след тях в полза на фигурата си. Но след сутрешното обучение трябва да закусите, което не подкрепя съвсем теорията за отслабване.
  4. Вечерната тренировка е чудесен начин да ускорите метаболизма си, забавена към вечерта. Така можете да "тренирате" торти и сладки, изядени през деня.
  5. Вечерните тренировки също имат своите недостатъци - след интензивно натоварване няма да можете да заспите дълго време, защото огромно количество адреналин и картазол се хвърлят в кръвта. Но умереното обучение малко преди сън, напротив, ще направи съня ви дълбок и дълъг.
  6. Ако имате само късна нощна тренировка, трябва да дадете предпочитание на по-малко агресивните спортове - плуване, йога, флекс на тялото, пилатес и т.н.
  7. Друг значителен минус от вечерните тренировки е умората след работен ден. Ако денят беше нервен и труден, дори нямате сили да мислите за тренировки, а не да ходите на фитнес.
    Това са основните характеристики, недостатъци и предимства на вечерна тренировка.

Отговаряйки на въпроса в кое време е по-добре да отидете на тренировки, трябва да се обърнете към тялото си. Ако лесно се събуждате по-рано от другите, бързо ставате от леглото и не лягате при първите лъчи на слънцето, тогава непременно опитайте да се упражнявате сутрин. Много хора буквално получават удоволствие и пеят от сутрешното упражнение. Ако трудно се качвате на будилника, обикаляйте половин ден като сънна муха, но работите чудесно през нощта, времето ви за спорт е вечерно.По-добре е децата да спортуват следобед, но не твърде късно, така че тренировките да не водят до свръхстимулиране на чувствителната нервна система на детето. Най-добре е да се занимавате няколко часа след края на уроците, така че бебето да има време да се отпусне и да натрупа сили.

Преди да започнете да практикувате, трябва да обърнете внимание на малките неща. Изборът на спорт, фитнес и треньор, изборът на деня за спорт, изборът на партньор е много важен. В крайна сметка именно от тези дреболии се формира отношението ви към професиите. Ако успеете, ще харесате спорта, както го обичат много активисти на здравословния начин на живот. Ако нещо се обърка, ще се насилите за известно време, но рано или късно се откажете от това начинание. Занимавайте се със спорт, обичайте спорта, бъдете със спорт на „ти“!

Видео: кое време на деня е по-добре да тренирате?

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт