Ползите и вредите от велотренажор за жени и мъже

Говорейки за домашно обучение, все по-често мислим за велоергометър. И не напразно, защото велотренажор е отлично спортно оборудване, което решава много проблеми. Със стационарен мотор можете да отслабнете, да стегнете мускулите, да оформите мускулен корсет, да подобрите здравето и просто да се чувствате отлично. Мнозина погрешно смятат, че велоергометърът тренира само краката, без да засяга тялото и ръцете. Но това не е така и днес ще ви го докажем. В тази статия ще говорим за полезните качества на велотренажор и неговите противопоказания за женското и мъжкото тяло.

Каква е ползата от велотренажор

За щастие, днес можем да се занимаваме с всеки спорт, който ни подхожда по здравословни причини и най-важното - това ни доставя удоволствие. Почти всички обичат да карат неподвижен велосипед - не е нужно да стоите или да бягате, вие сте в стабилно седнало положение. Но, въпреки предполагаемия комфорт, вие наистина тренирате и то доста активни. И така, какви са предимствата на колоезденето?

1. Сърце. Велосипедът за упражнения укрепва сърдечно-съдовата система. Няколко минути след началото на занятията дишането ви се ускорява, кръвта се движи през тялото с много по-голяма скорост. Това ви позволява да насищате много тъкани и органи с кислород. При редовни упражнения на неподвижен мотор издръжливостта се увеличава, сърцето работи по-добре, задухът престава да се мъчи.
2. Отслабване. Велосипедът за упражнения е отлично кардио натоварване, което ви позволява да отслабнете. Както знаете, можете да създадете калориен дефицит само чрез намаляване на приема на калории и активно сърдечно натоварване. Можете да изгаряте мазнини по цялото тяло с помощта на велоергометър - той добре сваля обеми от кръста, краката и бедрата. Много е важно да се дава не силово натоварване, а кардиологично. За да направите това, педал за дълго време, при средно ниво на съпротива.
3. Мускулите. Много момичета не искат да изграждат мускули, искат да останат женствени и слаби. Но трябва да разберете, че не винаги мускулите правят мъжкото момиче. Мускули - това е корсетът, който ви позволява да държите гърба си прав и равномерен, това са красиви релефни крака, стегнати ръце без увиснала кожа от предмишниците, плосък корем, гладки ханша. За жената е много трудно да изпомпва до мъжки размери без специални добавки. Освен това мускулите ускоряват процеса на изгаряне на подкожните мазнини - защото имат нужда от храна. Така че велоергометърът е чудесен начин да изпомпвате мускули. По време на такава физическа активност се активират повече от 80% от мускулите на цялото тяло.
4. Целулитът. Тъй като борбата с портокаловата кора се състои в правилното хранене, масаж и спорт, по-добре е да изберете велоергометър като ефективна физическа активност. По време на педалирането активното натоварване пада главно върху бедрата и задните части, което засилва тъканната циркулация и лимфния отток в тези области. При редовни упражнения на неподвижен мотор кожата постепенно става гладка и равномерна.
5. Мускулно-скелетна система. Велосипед за упражнения може да се използва дори за хора с проблеми на опорно-двигателния апарат. Факт е, че по време на такова натоварване телесното тегло пада не върху гръбначния стълб, а върху тялото на симулатора. Тоест, натоварването на костите се намалява, а мускулите продължават да работят.
6. Много тегло. Много хора с много тегло не са позволени да правят джогинг, аеробни или други видове упражнения поради силния натиск върху коленете и долната част на краката. Но колоезденето може да направи почти всичко.Голямото наднормено тегло за такава физическа активност не е противопоказание.
7. Pleasure. Както всяка друга физическа активност, колоезденето насърчава активната секреция на ендорфини. След такова обучение ще се почувствате много по-добре, ще почувствате състоянието на висок дух и незабравимо удоволствие. Велосипед за упражнения е чудесен начин да се развеселите сутрин преди дълъг работен ден и да се отпуснете вечер преди лягане.
8. Поза. Всеки, който редовно тренира велоергометър, отбелязва, че гърбът е станал по-равномерен, раменете са постоянно разперени. Това е много полезно за момичета с малък бюст - визуално гърдите с плосък гръб се увеличават.
9. Лигаменти и стави. Ако редовно карате неподвижен мотор, тогава еластичността на връзките и ставите се увеличава, а рискът от различни наранявания намалява. Това важи особено за мъжете.

В допълнение, велоергометърът ви позволява да тренирате по всяко време на деня, независимо от метеорологичните условия и други външни фактори. Можете да го направите сутрин, следобед, вечер и дори през нощта - когато имате време за това. Измръзване, сняг или дъжд няма да променят плановете ви. А регулируемото съпротивление ще ви позволи да изберете натоварването, което съответства на вашата физическа годност. Много велосипеди за упражнения имат вградени мултимедийни екрани, които ще разнообразят вашите спортни занимания. Можете да гледате филми и да слушате музика едновременно, или можете да имитирате колоездене сред природата, като запишете возене през гората или по крайбрежната ивица.

Противопоказания за каране на велоергометър

Всяка физическа активност има противопоказания, които трябва да се спазват. При различни заболявания на гърба е необходимо да се консултирате с лекар, преди да тренирате на велотренажор. Колоезденето може значително да затегне мускулния корсет и може да изостри проблема. Например, при остеохондроза, колоезденето е противопоказано, както и с междупрешленните хернии и артрозата. Трябва да се обърне специално внимание при хора със сърдечни заболявания, също само след разрешение на лекаря. При риск от хипертония хората със сърдечни заболявания, тахикардия, стенокардия и др. Не можете да участвате с велосипед за различни заболявания на дихателната система - особено астма. При обостряне на настинки (когато има висока температура) е нежелателно въобще да се включва в каквото и да е натоварване.

Колоезденето не може да се практикува с разширени вени, особено ако болестта е тежка. В никакъв случай не трябва да карате колело, ако сте бременна. В ранните етапи подобно натоварване може да причини спонтанен аборт, а в по-късните етапи може да провокира преждевременно раждане. След раждането не трябва да седите на тренировъчен велосипед поне още един месец. Ако сте имали цезарово сечение, този период се удължава до пълното зарастване на шева. Също така, жените не трябва да спортуват на велотренажор по време на менструация, особено ако са болезнени.

Колоездене за жени

Както бе отбелязано, колоезденето е много, много полезно за женското тяло. С помощта на велоергометър можете значително да отслабнете, бързо и ефективно да се отървете от корема, да стегнете краката и бедрата, да направите дупето по-еластично и да се отървете от целулита. Това не е ли мечтата на много момичета, които спортуват? В борбата за красива фигура обаче трябва да се спазват няколко правила. Най-често жените, които се занимават с велосипед за упражнения, се сблъскват с такъв проблем като напомпани телета. Всъщност този вид спорт дава сериозно натоварване на мускулите на прасеца, поради което те бързо се увеличават по размер, особено ако има предразположение към това.

За да предотвратите това да ви се случи, трябва да знаете как правилно да натискате педалите. Ако тренирате на велосипед с ниска интензивност за дълго време, ще изгаряте мазнини и няма да изграждате мускули.И ако настроите симулатора на високо съпротивление, че не можете да педалирате повече от 5 минути, краката ви ще се люлеят. Трябва да настроите това ниво, така че да можете да педалирате 40-50 минути, без да спирате. Само по този начин можете да постигнете загуба на тегло без ненужно облекчение.

Характеристики на упражненията на неподвижен мотор за мъже

Мъжете също обичат този спортен симулатор, тъй като той добре изпомпва краката, е в състояние да направи прасците и ханша по-изявени, да се отърве от излишната подкожна и висцерална мазнина. Класовете на неподвижен мотор могат да направят човек по-издръжлив и силен. Много представители на по-силния пол използват велоергометър като закачалка, след като изпълняват силови упражнения - това отпуска добре мускулите.

Велосипед за упражнения е чудесна алтернатива на обикновен мотор. Ако нямате с кого да оставите децата си, ако не искате да шофирате по магистрали и да дишате ауспух, ако не искате да ставате рано и да замръзвате при дъжд и вятър, купете велоергометър. Обърнете внимание на неговите възможности - нивата на съпротива трябва да се регулират върху него. Височината на педалите също трябва да се промени, ако няколко души и особено деца са ангажирани вкъщи. А останалото зависи от вашите предпочитания и материални възможности. Упражнете на неподвижен мотор, бъдете здрави и красиви винаги!

Видео: как да се упражнявате на велоергометър, за да отслабнете