Мога ли да спортувам по време на менструация?

С появата на първото менструално кървене животът на тийнейджърка се променя напълно. Сега, няколко дни в месеца трябва да се придържате към някои правила, те ще помогнат за поддържане на здравето и няма да изпаднете в инцидентна ситуация. По време на менструацията си струва внимателно да следите хигиената, да не ходите на дълги пътувания, където няма санитарни условия. Също така не можете да вземете гореща вана, да се погрижете в сауната. Въпросът за посещението на басейна остава спорен - при определени условия това е допустимо, за това ще говорим по-късно. Друг спорен въпрос е спортното натоварване по време на кървене, допустимо ли е? Организмите са различни за всеки, някои момичета по време на менструация дори не могат да ходят и да се движат от болка и виене на свят, докато други имат менструация, която е лесна и безболезнена. Ето защо тази или онази физическа активност трябва да се прилага в зависимост от индивидуалните характеристики на всяко момиче и жена.

Какви спортове не трябва да се практикуват по време на менструация?

За да разберете механизма на тялото, трябва да знаете какво се случва с него по време на менструация. При всеки цикъл в яйчниците на жена се образува яйцеклетка (или няколко), която след узряване отива във фалопиевата тръба. Ако в този момент се случи незащитен полов акт, яйцеклетката се опложда, прикрепя се към стената на матката и така започва бременността. Ако обаче не настъпи оплождане, яйцеклетката се спука и оставя под формата на кръвни съсиреци през влагалището навън - това е менструално кървене. През този период една жена губи много кръв, това се отразява на нейното благосъстояние - има слабост, виене на свят. Някои момичета развиват силна, дърпаща и спазматична болка в долната част на корема. Ако здравето ви се влоши, по-добре е напълно да се откажете от всякакъв вид натоварване. Ако се чувствате отлично, можете да изберете нежен вариант на тренировка.

Има обаче група упражнения и спортове, които са строго противопоказани при менструално кървене. По правило това е вдигане на тежести, натоварване на гръбначния стълб, активно скачане, резки движения, обръщания на тялото, обръщайки тялото с главата надолу. Във всички тези случаи се създава напрежение по стените на перитонеума, което създава натиск върху вътрешните органи. Поради това менструалната кръв може да бъде хвърлена във фалопиевите тръби, което от своя страна може да провокира възпалителен процес. Изтеглете пресата по време на менструация също е невъзможно. Не забравяйте, че леко натоварване е позволено само ако сте здрави в гинекологичната част. Заболяванията на репродуктивната система на жената са пряко противопоказание за спортуване по време на менструация, особено за такива диагнози като ендометриоза и миома на матката. В този случай е важен качественият отлив на кръв от маточната кухина.

Какви видове физическа активност са допустими по време на менструация?

Ако една жена е здрава, не само е възможно, но и е необходимо да се занимава с умерени упражнения по време на менструация. В крайна сметка това улеснява хода на симптомите на ПМС. Доказано е, че щадящите натоварвания по време на менструация облекчават подуване на корема, неврози, болки в гърдите, кислороден глад. Като цяло емоционалното състояние на жената се подобрява - тя престава да бъде сълзлива и раздразнена. В крайна сметка спортът е не само подобряването на фигурата, но и производството на ендорфини. Освен това не се отказвайте от тренировките, ако сте спортист или не искате да нарушавате режима на работа при отслабване.Ако сте здрави и чувствате силата да спортувате, изберете едно от допустимите натоварвания.

1. Йога. Това е вид психологическа, духовна и физическа практика, която помага да се разбере културата на индийската медитация. В широк смисъл йога е вид физическа активност, която се осъществява бавно, премерено, без резки движения и силно напрежение - това, което е необходимо по време на менструацията. По време на изпълнението на Йога Асана изхвърлете позите, които включват преобръщане на тялото. Предпочитайте упражнения за разтягане и релаксация.
2. Бодифлекс и пилатес. Това са системи за упражнения, които са чудесни за жени, които спортуват по време на менструация. Bodyflex се основава на компетентно дишане, разтягане на определени мускулни групи. Пилатесът тренира мускулите, прави ги по-еластични и гъвкави, развива координация и баланс, перфектно укрепва стойката. Упражненията в тези спортове се правят плавно, бавно, без резки потрепвания - точно това, от което сега имате нужда.
3. Walking. Това е чудесен начин да поддържате форма без резки движения и големи натоварвания. По-добре е да се разхождате сред природата - така не само ще тонизирате мускулите, но и ще получите положителен енергиен заряд, ще напълните тялото с кислород. Ако предпочитате бягането, трябва да изберете умерено темпо, без спринтов товар или неравен терен.
4. Плувен. Като цяло плуването е отлично щадящо занимание, което се проявява дори по време на бременност. При менструално кървене обаче възникват някои естетически проблеми. Ако искате да посетите басейна по време на периода си, трябва да използвате тампон - поставете го непосредствено преди класа, а след това веднага след плуването, заменете го със сух. Плуването перфектно отпуска мускулите и ставите, облекчава болките в гърба и др. Не можете да правите само плуване, а водна аеробика - тя е много полезна и за сърцето и гръбнака. Безопасно е да плувате в басейна - водата на обществени места постоянно се третира с хлор, редовно се сменя и филтрира. Но плуването във вода с канализация не се препоръчва, защото по време на менструация каналът на шийката на матката е отворен - той е директна порта за инфекция, никакви тампони няма да спестят.

Ако тренировките ви паднаха на първия или втория ден от менструацията, когато изхвърлянето е особено изобилно, а здравето ви е болезнено, по-добре е да откажете занятията. Но в следващите дни на менструацията можете да практикувате без много стрес.

Какво трябва да знаете, когато спортувате по време на менструация?

Ако все пак решавате физическата активност по време на менструацията, по-внимателно следете своето благосъстояние. Всяко неразположение, прекалено учестен пулс, замаяност са знак, че трябва да спрете, да почивате и да забавите темповете на часовете. Какво още трябва да знаете, ако решите да отидете на обучение през периода си?

1. Опитайте се да носите тъмни суитчъни за часове, но оставете леки гамаши за кожата за следващата тренировка. Факт е, че при активно физическо натоварване кървенето може да се засили, правилното облекло ще ви предпази от неприятни ситуации.
2. По време на менструацията се отделя много влага от тялото, докато спортувайки трябва да пиете много вода, това ще ви спести от дехидратация.
3. С менструацията потенето се засилва, по-добре е да изберете лесен комплект дрехи. Не забравяйте да донесете смяна със себе си - след подобни тренировки ризи и панталони са по-влажни.
4. Не забравяйте за загряването - не забравяйте да затоплите тялото си, по време на менструация това е особено вярно.
5. Ако имате ниско кръвно налягане, анемия, ниско тегло и често сте уморени, трябва да откажете тренировките по време на менструация.
6. Уверете се, че помещението, в което работите, е добре проветрено. Факт е, че по време на менструация голямата загуба на кръв може да доведе до кислороден глад.Дори лека задух може да доведе до загуба на съзнание.

Не претоварвайте тялото с тежка храна преди тренировка. В крайна сметка, спортуването вече е сериозно бреме и в комбинация с менструацията тялото работи до краен предел. Един банан или кисело мляко преди тренировка ще бъде достатъчен, за да заредите батериите си с енергия и сила.

Доста е трудно да се отговори недвусмислено на въпроса дали е възможно да се спортува по време на менструация. Ако се чувствате чудесно, не можете да живеете без физическа активност, ако от това получавате само полза и удоволствие - защо да се отказвате от часовете? Но ако вашето здравословно състояние оставя много да се желае и всяко натоварване води до сериозен дискомфорт, по-добре е да си спестите поне няколко дни. Погрижете се за тялото си и за женското си здраве!

Видео: тренировки по време на менструация