Мога ли да спортувам по време на бременност?

Разбира се, бременността (особено ако е дългоочаквана и желана) е най-прекрасният период в живота на жената. Повечето бъдещи майки, които активно се занимаваха със спорт преди бременността, когато това се случи, повдигат логичния въпрос: „Мога ли да продължа с часовете?“ Разбира се, тялото на жената започва да се адаптира към новото състояние, но не ми се струва да губя физическа форма след много години упорит труд. Да, и след раждането мнозина бързо искат да се върнат във форма, така че въпросът за разумността да спортуват по време на бременност е много актуален за съвременните бъдещи майки.

Каква е ползата от спорта по време на бременност

Когато бременността (и липсата на медицински забрани!), Спортните упражнения са много полезни. Бременните майки със заседнал начин на живот, с разрешение на лекаря за активни действия, често се справят с усложнения в процеса на раждане или след него. Ако през този период не е достатъчно да се движите, тогава в тялото на жената започват процеси на застоя, които могат да имат лош ефект върху нероденото дете (до вътрематочна хипоксия поради липса на кислород в кръвта на майката). Ето защо, ако вашият лекар е дал зелена светлина на физическа активност, не пренебрегвайте това разрешение.

Спортни упражнения по време на бременност:

1. Подгответе тялото на жената за благоприятен ход на раждане.
2. Намалете риска от усложнения след раждането.
3. Намалете възможността жена да получи следродилно нараняване (например разкъсване на перинеума или лигавицата).
4. Те подобряват кръвообращението и храненето на клетките, така че плодът в утробата да се развива правилно и в съответствие с термина.
5. Те помагат да се отървете от сутрешната болест, свързана със слабост, гадене и замаяност.

Не ви казваме да бързате с дъмбели точно там: знайте мярката си! Полезната физическа активност не трябва да се превръща в нещо, което ще започне да се отразява негативно на вашето здраве и състоянието на вашето бебе.

Категорично не

Не всеки спорт, както може би някои смятат, е полезен по време на бременност. Има такива, които не само могат да навредят сериозно, но и да провокират кървене и по възможност спонтанен аборт. Категорично е забранено момиче в положение да се занимава със спорт, включващ възможността от наранявания, падания и удари. Всичко това изключително негативно се отразява на състоянието на плода.

са забранени:

• всякакви бойни изкуства (бокс, карате, джудо и др.), дори ако сте ги изучавали активно преди бременността;
• парашутизъм;
• езда, особено галопиране;
• агресивно разтягане, особено на коремните мускули, придружено от извит гръб;
• йога асани, в които акцентът е върху ръцете или главата;
• стъпка и активни танци;
• скокове;
• всяко бягане (за къси или дълги разстояния, при висока скорост);
• гмуркане, гмуркане (особено от ски скокове);
• водни и планински ски;
• спортове, в които екипът играе за отбора (висок риск от случайно нараняване или удар в стомаха);
• колоездене по неравен терен;
• вдигане на тежести

Няма начин! Въпреки че имате дългогодишен опит! По време на бременността можете спокойно да забравите за такива натоварвания, тъй като здравето на вашето бебе е на първо място.

С какви видове спорт мога да се занимавам по време на бременност?

Припомняме ви за пореден път, че спортът е полезен само ако нямате противопоказания за него! Не се занимавайте с любителски изпълнения и преди да започнете спортни занимания се консултирайте с вашия лекар.

Важен съвет: ако сте спортували преди бременността, сега е моментът да умерите стремежа си и да намалите обичайното си натоварване. Ако решите да спортувате по време на бременност, започнете с малки, а след това, проверявайки здравето си, бавно увеличете натоварването, но не го довеждайте до максимално възможно - това може да навреди както на вас, така и на бебето.

И така, ето списък на това, което бременните жени могат да направят в своята позиция:

Туризъм. Универсална версия на физическа активност за всички бъдещи майки, на които не е предписана почивка на легло. Те трябва да се правят по няколко пъти на ден, особено ако времето го има. Не забравяйте, че обувките ви трябва да са удобни и висококачествени: не мачкайте, не търкайте, увисвайте свободно и оставете въздуха да циркулира свободно между материала на обувката и кожата ви.

Изкачване по стълбите. Забравете за асансьора за известно време - спокойно, премерено дишане, ходете до пода, от който се нуждаете. Това просто упражнение ще подготви вашите тазови кости за предстоящото раждане.

Плувен. Почти всички басейни вече имат специални курсове за бъдещи майки. Ако не сте сигурни, че можете да се справите сами, съветваме ви да се запишете за такива класове. Те допринасят за:

• разтоварване на гръбначния стълб;
• трениране на гръдните и гръбначните мускули;
• нормализиране на притока на кръв през съдовете;
• намаляване или пълно изчезване на оток;
• мускулен тонус;
• подобрен апетит;
• изчезването на симптомите на токсикоза.

Плуването също е добър начин за бързо влизане във форма след раждането. Важно е само да запомните, че не можете да се занимавате с дълбоководно гмуркане и се уверете, че водата в басейна е чиста.

Йога. Този вид се прави най-добре с инструктор в специална група. Така ще бъдат избрани правилните упражнения, които изключват „обърнатите“ асани и позите „легнало на гърба“, няма да напрягат коремните мускули и няма да причинят дискомфорт на вас или вашето бебе.

Такива дейности:

• научете се да контролирате дишането, което е важно в процеса на труда и самия труд;
• тренирайте не само дихателната, но и сърдечно-съдовата система;
• укрепват мускулите на коремната преса, тазовото дъно и перинеума;
• изравнете стойката.

Йога включва пълно отпускане на тялото и подготовката му за раждане, особено в упражненията на Кегел и фитбола. Но, първо, започнете с инструктор, който ще ви научи как да го правите правилно, за да не се нараните.

Пилатес. Той, подобно на йога, изравнява дишането и тренира мускулните групи, участващи в раждането. При практикуване с Пилатес се нормализира кръвообращението, което е добре за развитието на плода.

Какво е допустимо
Тази категория се отнася за онези бременни, които вече са се занимавали със спортове, представени по-рано, и не са решили рязко да се занимават с тях по време на бременност.

Тенисът, както и другите спортове - без претоварвания, сътресения и падения. Можете да се справите с него до 4-5 месеца бременност, но ако имате дългогодишен опит и тялото е свикнало с такива натоварвания.

• Ходене или бавно бягане. В удобни обувки, със спокойно дишане.
• Колоездене с бавно темпо по равна писта.
• Ски по равномерен маршрут.

Всичко това е допустимо само ако лекуващият ви лекар е одобрил такава физическа активност. Ако се уморите, не се чувствайте добре, спрете да спортувате веднага!

Предпазни мерки за безопасност

Има разумни ограничения за всеки бизнес: така че в спорта за бременни жени има определени правила:

1. Облекло за часовете трябва да е удобно и безплатно.
2. Необходимо е да започнете класове през втория триместър, тъй като през първия плодът се прикрепя само към стената на матката и започва полагането на основните вътрешни органи. Краят на часовете е 8-ми месец.
3. Ако се чувствате неразположени - спрете обучението и се консултирайте със специалисти, които нормализират натовареността ви.
4. В никакъв случай не мислете за физическа активност, ако имате: плацентата е прикрепена към предната стена на матката; бъбречни, чернодробни или сърдечно-съдови заболявания; токсикоза; Polyhydramnios; маточно кървене; гнойни процеси в организма.

Помнете основното правило: натоварването трябва да бъде удоволствие, а не тежест. Вашите дейности не трябва да се превръщат в насилие над тялото. За всичко има ограничение, така че внимателно наблюдавайте състоянието си и ако се влоши, спрете да спортувате веднага и потърсете лекарска помощ.

Видео: Фитнес за майчинство