Мога ли да пия вода след бягане?

Всички добре знаят, че в по-голямата си част човек се състои от вода. При редовни физически натоварвания ценна течност излиза от тялото, която е необходима за правилното функциониране на системите и органите. Ако не компенсирате дефицита, спортистът рискува от масивна дехидратация. На този фон не само метаболитните процеси се забавят, но и общото здравословно състояние се влошава.

Значението на водата след упражнения

1. Когато физическата тренировка приключи, телесната температура все още не беше понижила. Ако в организма няма достатъчно течност и водата все още продължава да излиза, дехидратацията ще започне. Преносът на топлина е нарушен, което води до бързо разпадане и замаяност.
2. Водата влияе върху състава на кръвта, тя става по-гъста, циркулацията се забавя. За сърдечния мускул е много по-трудно да изпомпва гъста кръв, поради което най-важният вътрешен орган работи за износването.
3. Веднага след спортуване тялото не може да се възстанови бързо. Ако водата не попадне в органи и тъкани, тогава координацията, концентрацията, активността на мозъка и сърдечния мускул ще бъдат нарушени. Това са изключително нежелани явления за спортистите.
4. Всички горепосочени аспекти влияят негативно на човешкото състояние. За да не навредите, е важно редовно да попълвате загубата на вода в правилните количества. Колко течност трябва да консумирате дневно? Зависи от редица аспекти.
5. Първо, генетично предразположение към повишена пот подсказва, че трябва да пиете повече от други хора. Второ, ако тренировките са били дълги и интензивни, използвайте повече, отколкото в нормален режим.
6. Не тренираните хора се потят по-силно, така че се нуждаят от два пъти повече вода от професионалните спортисти. Ако физическите упражнения се извършват в трудни условия (топлина, влажност), обемът на консумираната течност също се увеличава значително.
7. За да определите ясно колко точно трябва да консумирате лично за вас, наблюдавайте сянката на урината. Ако е твърде тъмно, мирише лошо, тогава тялото се дехидратира. Трябва да се пие много и често.

Вода, докато тече

1. Задължително е да консумирате течност по време на този вид упражнения. Можете да пиете минерална вода, филтрирана вода или напитки за спортисти.
2. Когато бегачът преодолее дистанцията, той все още ще се поти. В някои случаи количеството изразходвана течност може да достигне до 2,5 литра. Това се отразява негативно на циркулацията и състава на кръвта. В резултат на това сърцето работи при стрес.
3. Мускулната тъкан харчи повече кислород по време на тренировка. Сърдечният мускул кара кръвта лошо. Започват виене на свят и дезориентация.

Количество вода по време на движение

1. Допуска се консумация на течност, докато работи. Количеството изпита вода ще зависи пряко от това колко интензивно е натоварването и колко пот се отделя. Дефинирането на такъв феномен е съвсем просто.
2. Пристъпете към обичайната си тренировка. Преди това трябва да се претегляте в това, което ще бягате. Опитайте се да носите минимално количество дрехи. След като приключите с изтичането, избършете потта с кърпа и я претеглете отново.
3. Изчислете колко течност е изпито по време на джогинг. Сега трябва да добавите показателите за загубено телесно тегло и количеството изпита течност. В резултат на това получавате скорост на изпотяване.
4. След успешно изпълнена аритметика е необходимо да разработите индивидуална схема за консумация на вода за себе си. Не забравяйте, че потта се състои от 1% сол и 99% течност.Ако не работите усилено и изпотяването не е интензивно, достатъчно е редовно да пиете малко количество вода.
5. Струва си да знаете, че при прекомерно изпотяване тялото губи важни вещества. Най-често те включват калций, натрий и хлор. Такива микроелементи са необходими за провеждане на електрически импулси в нервната система. Това се отразява на намаляване на мускулните реакции. В резултат на това потенето може да се увеличи.
6. За да се предотвратят подобни процеси в организма, силно се препоръчва да се пие минерална вода без газ. Това се отнася за тези хора, които предпочитат да бягат на дълги разстояния.
7. Ако класовете са с висока интензивност или продължителност (повече от 45 минути), трябва да консумирате специални напитки за спортисти със съдържание на въглехидрати.
8. Многобройни изследвания потвърждават факта, че при интензивна аеробика се абсорбира средно около 180 мл. течност на час. Ето защо не трябва да чакате чувство на жажда, пийте редовно.

За човешкото тяло е много важно да попълва изразходваната вода от природата. Това важи особено за хората, които водят интензивен живот и спортуват. Тренировката води до загуба на течност, която излиза под формата на пот. Ако след тренировка не се попълни, това ще доведе до крайно нежелателни последствия.

Видео: как да пиете вода, докато бягате