Мога ли да пия бира след тренировка?

Има доста голям брой хора, особено мъже, които са страстни любители на бирата. Очевидно обаче не са безразлични към състоянието на здравето си. Те редовно посещават фитнес залата, където прекарват време зад интензивни тренировки. Естествено, упражненията са много енергия. След тях възниква желание за пълна почивка и релакс.

Мога ли да пия бира след тренировка?

Мнозина смятат, че ако изпиете бутилка бира след упражнения, можете да постигнете ефективна релаксация. Но наистина ли е така? Този въпрос винаги е притеснявал спортистите. Но лекарите на спортната медицина нямат консенсус по този въпрос. Някои от тях твърдят, че алкохолът, дори толкова слаб, колкото бирата, е строго забранено да се консумира след упражнения. За разлика от тях противниците твърдят, че 0,5 литра от тази напитка след тежки физически натоварвания няма да донесе вреда, напротив - дори ще е полезна.

Стереотипите са съществували по всяко време. В далечното минало е имало мнение, че силен човек трябва да бъде със затлъстяване по състав. По правило такива хора са фенове на пенеста напитка. Но Евгений Сандов не остави следа от подобни твърдения. Те бяха напълно развенчани за тях. Но именно той стоеше в основите на раждането и формирането на културизма. Всеки знае каква сила трябва да има човек, който се занимава с тази спортна дисциплина.

Мнението на експертите и ефекта на алкохола върху организма

По време на дискусиите за ползите или опасностите от бирата по време на упражнения всички, без изключение, стигнаха до консенсус. Бирата е строго забранена преди класове и по време на тренировка. Дори в малки количества алкохолът потиска нервната система. Естествено, в резултат на това подвижността се влошава, движенията стават по-малко координирани.

Ако пиете 0,5 литра бира преди тренировка, възможността за състояние, причиняващо дехидратация, се увеличава значително. Ще има и намаляване на съхранената енергия. Алкохолните напитки инхибират анаболните процеси в организма. С храносмилането, много по-малко абсорбира хранителни вещества. Но те са изключително необходими за мускулната тъкан. Тялото изпитва ясен глад от аминокиселини. В резултат на това страдат силата и издръжливостта, което е толкова необходимо по време на физическите упражнения в тренировките. Желаният резултат никога няма да бъде постигнат. Освен това алкохолът със сигурност ще се отрази неблагоприятно върху работата на сърцето.

Действието на алкохола със сигурност ще доведе до намаляване на количеството витамини и минерали. На организма ще му липсват много витамини и минерали. Ако пиете алкохол редовно, здравето може да се разклати доста прилично. В някои случаи това може да доведе дори до инвалидна количка.

Многобройни изследвания показват, че използвайки само една чаша водка, тя ще бъде усвоена в рамките на 1,5 часа. Разбира се, това до голяма степен зависи от масата на мъжа. В случая говорим за средностатистическия мъж с тегло 75 кг. След асимилация за 2,5 часа можете да наблюдавате ситуацията, свързана с остатъчните ефекти. Те също ще се отразят негативно на състоянието на тялото по време на тренировка.

Средно, след като използвате чаша водка, ще трябва да изчакате цели 4 часа, преди да започнете да спортувате. Ако някой "взе на гърдите" справедлива доза алкохол, тогава в следващите дни пътеката до фитнес залата е напълно затворена за него. Дори близо до черупките не е необходимо да отидете.

Едно обстоятелство радва.Спортистите са здрави личности и няма да пият такива напитки при изпълнение на физически упражнения. Но след това може да възникне такава страст.

Трябва да се помни, че такава напитка има изразени диуретични свойства. В резултат на това креатинът и глутаминът намаляват своята активност. В допълнение, това води до факта, че тялото е просто дехидратирано. Освен това сърдечният мускул е натоварен и се нуждае от продуктивна почивка след интензивни физически натоварвания.

Кога е възможно?

Кога мога да пия бира след тренировка?
Достатъчно е да се каже, че консумирайки само малко от тази напитка след физически упражнения, можете да намалите до нула ефекта, получен от тях. Редица изследователи отбелязват, че се постига благоприятен ефект, ако спортистът пие бира, когато са минали поне 5-6 часа след тренировка. Ефектът ще бъде по-значителен, ако се използва тъмна бира. Факт е, че количеството антиоксиданти в тъмна напитка е същото като в същото количество качествено червено вино.

Установено е, че бирата след физическо натоварване елиминира дехидратацията, тъй като възстановява водно-електролитния баланс. Препоръчителна ежедневна употреба на бира в малки количества за тези, които са предразположени към физически натоварвания. При жените тази доза се намалява наполовина.

Експериментът е проведен на 25 доброволци, които провеждаха занятията си с помощта на протектор. Темите бяха разделени в две групи. Представители на първата група използваха бирена напитка, за да утолят жаждата си, а на втората използваха обикновена вода. Водният баланс сред представителите на първата група се възстановяваше много по-бързо.

Всеки, който ходи на фитнес и пие бира, трябва да спазва следните правила:

  1. Ако се консумира алкохол, тогава в следващите два дни не можете да се занимавате с фитнес.
  2. Ако някой пие алкохол в края на часовете, тогава нека не по-рано от 48 часа след тях.
  3. Бирата трябва да консумира богати на протеини закуски.
  4. На следващата сутрин след либерация се препоръчва приема на рехидрон на прах в количество от една супена лъжица. Трябва да се измие с чиста вода в обем от 500 мл. Аскорбиновата киселина в доза 500 mg също се препоръчва.

Добра алтернатива е да пиете безалкохолна бира. Още по-добрият вариант би бил напълно да спрете да пиете пенеста напитка.

Видео: алкохол и фитнес - може ли да се комбинира?

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт