Мога ли да пия кефир след тренировка?

Борбата за прилягане, тънко и в същото време силно тяло е процес, който изисква огромно количество усилия. Тренировката сама по себе си не е достатъчна, много е важно правилно да организирате диетата си, в зависимост от това дали искате да отслабнете или да наддадете на тегло. Следователно, много спортисти имат спешен въпрос: възможно ли е да се пие кефир след тренировка, каква е неговата полза и вреда, няма ли да се намали цялата изразходвана енергия до нула. Обмислете всички тези проблеми.

Кефир: здравословен продукт

Почти всички експерти твърдят, че тази кисело-млечна напитка след тренировка може и трябва да се пие, тъй като едновременно се справя с няколко задачи наведнъж:

1. По време на активните спортове тялото ни губи много енергия и кефирът ви позволява да компенсирате калорийния дефицит, следователно тази енергия се връща.
2. Благодарение на кефира можете да затворите протеиновия прозорец, ако искате да отслабнете.
3. Тази напитка съдържа калций - най-важният микроелемент, който участва в процеса на изгаряне на мазнини, а също така укрепва костите - този момент е много важен за спортистите.

Освен това кефирът има отличен ефект върху процесите на храносмилане.

Въпреки полезността на този продукт, той съдържа малко калории - само 34 калории на 100 грама напитка. Това е естествен антиоксидант, който позволява на тялото да се възстанови по-бързо и да не остарява. Също така учените откриха, че благодарение на ежедневната употреба на този продукт можете да установите метаболизма, да възстановите метаболизма - като правило, това е първата цел за нежния пол.

Важно е да се: 2 чаши кефир съдържат около 15 грама протеин, а по-голямата част от това е казеин, който се абсорбира бавно, поради което можете да забравите за чувството на глад за няколко часа, без да навредите на организма.

Какви са полезните елементи на кефира?

И така, както вече успяхме да разберем, кефирът е отличен кисело-млечен продукт за спортисти, независимо от целта, която преследват. Нека разгледаме по-подробно какви полезни елементи присъстват в напитката:

1. Антиоксиданти. След като изпиете чаша от тази вкусна, освежаваща напитка след тренировка, неутрализирате ефекта на свободните радикали - те се образуват директно в мускулите и са склонни да разграждат влакната си.
2. Калций. Вероятно не много хора знаят, но калцият има способността да стабилизира хормоналния фон. Също така, калцият е жизненоважен както за възрастни, така и за деца - укрепва костите, прави ноктите, зъбите, косата красива.
3. Фосфор. Предоставя енергия на тялото, помага на мускулите да се възстановяват по-активно. Благодарение на фосфора ще бъде много по-лесно да се облекчи умората след тренировка.

Мнозина са сигурни, че трябва да се пие само продукт с ниско съдържание на мазнини. Всъщност това не е напълно вярно: за пълното усвояване на калция са необходими мазнини. Ето защо, ако въпросът за отслабването не е остър въпрос за вас, най-добре е да изберете кефир 2,5 мазнини.

Възможно ли е да пиете кефир след тренировка, ако целта е отслабване?

Много експерти препоръчват да се пие този продукт и защото той помага да се компенсира дефицитът на течност след интензивни физически натоварвания. Кефирът подобрява храносмилателната система и този аспект също е важно да вземете предвид, ако възнамерявате не само да тонизирате тялото си, но и да отслабнете.

Калцият допринася за изгарянето на телесните мазнини - между другото, учените откриха този факт наскоро. Ето защо, ако възнамерявате да постигнете резултати възможно най-скоро, трябва да обърнете внимание на млечния продукт.

Можете да пиете кефир с ниско съдържание на мазнини: по принцип той съдържа достатъчно количество хранителни вещества. За справка - стандартен литър кефир съдържа около 400 ккал на литър, но немазни - 270. Защо да използвате допълнителни калории, ако наистина искате да отслабнете?

Прави впечатление, че диетолозите дори са създали специална кефирна диета за тези, които искат да отслабнат. През деня можете да ядете ориз, постно месо, яйца, извара и задължително - кефир. И последният трябва да е поне два литра на ден. Много хора, които вече са опитали тази диета, твърдят, че тя е наистина ефективна. Така че, можете да пиете кефир не само за възстановяване на силите след тренировка, но и като продукт, който ще ви помогне да отслабнете.

Кога кефирът не си струва да се пие?

Въпреки всички предимства на този продукт, все още има ситуации, когато трябва да се откажете от напитката:

1. Имате слабо черво - кефирът може да провокира разстроен изпражнения.
2. Има непоносимост към лактозата - възможно е проявление на алергични реакции.
3. Страдате от гастрит с висока киселинност - кефирът помага да го увеличите.

За останалото тази напитка ще ви бъде само от полза.

Видео: какво мога да ям и пия след тренировка?