Могат ли бременните да правят йога?

Бременността с право може да се сравни с ходенето по канат. Една неравна стъпка и човекът, загубил равновесие, пада надолу. Само в този случай падането "надолу" няма да бъде физическо по природа, а морално. Никаква болка не стои до загубата на детето или до загубата на здраве по вина на майката. За да се избегне това, всяка бъдеща майка внимателно измерва полезността и вредността на определени моменти от собственото си поведение през този противоречив период от живота си: всеки продукт се преоценява, измерва се натоварването на работното място, претеглят се плюсовете и минусите на всяка дейност, която една жена е обичала преди бременността. ,

В момента занятията по йога се препоръчват широко като полезно релаксиращо събитие за бременни жени.

Какво е йога

Когато човекът изрече думата „йога“ на глас, той веднага ще види тънък загорял индианец в тюрбан, способен да завърже собствените си крака във възел и да ходи по ръцете си чрез нокти или парчета от счупено стъкло. Разбира се, трудно е да си представим бременна жена в такава неочаквана роля. Въпреки това, през последните години, когато информацията за йога техники излезе далеч извън повърхността на възприятието, можете да се запознаете с напълно различни техники на тази великолепна лечебна дейност. Йога не заобикаляла бременните жени.

Какво е йога? Йога е комбинация от духовни, умствени и физически практики, насочени към общото укрепване на телесния и духовен компонент на човешкото тяло, за да се постигне специално мирно състояние. Грешка е да се смята, че йога е само специално изградени физически упражнения, предназначени да развият специална гъвкавост на тялото и изискват огромно търпение и издръжливост. Всъщност основната цел на тези практики е постигане на вътрешен комфорт, успокояване и потискане на депресивните ефекти на хормоналния дисбаланс, което се наблюдава при много жени в положение.

Каква е ползата от йога упражнения за бременни жени?

Класовете с такива практики по време на бременност имат благоприятен ефект не само върху общото психическо състояние на жената. На първо място, комплексите за постепенното разтягане на тялото осигуряват безценна помощ при последващото раждане на дете. Беше отбелязано, че любителите на йога раждат по-лесно и по-бързо, рядко имат сълзи в перинеума, а в допълнение, въпреки че това е трудно да се свърже с йога, бебетата са по-малко склонни да заплитат пъпната връв на главата и шията. Възстановяването от този най-важен и отговорен процес също е много по-бързо от обикновените жени, които само по слух знаят за йога.

Каква е тайната на тази прекрасна практика? Основите на йога (наричана на практика като "асани") позволяват на една жена да поддържа активна физическа форма, като взема предвид всички ограничения, свързани с раждането на дете.

Техники, предназначени за жени в положение

Йога за бременни жени е разделена на 5 водещи части:

1. Повърхностни упражнения: силата им е насочена главно към създаване на оптимален приток на кръв към гениталиите, в частност - към системите, захранващи плода (матката, плацентата), като по този начин се повишава храненето на плода и се подобрява жизнената му дейност.
2. Специални дихателни техники (Пранаяма), които могат да увеличат общия дихателен обем, както и правилно да насочат постъпващия кислород към различни органи и тъкани,без да създава дефицит в разпределението на молекулите му между майката и плода.
3. Освобождаването на вътрешната енергия (пози на Мудра и Бандха): набор от специализирани позиции, насочени към психическото и физическото стимулиране на нормалното функциониране на целия организъм.
4. Медитацията е набор от техники, насочени към въздействие върху емоциите на човек, по време на които индивидът се очиства от ненужни мисли и страхове, които потискат съзнанието. При бременните жени най-водещото патогенно чувство е усещане за страх от раждане (страх от смърт, болка, травма на бебето по време на раждането и др.). Медитацията на бременни жени е насочена към пряка борба с това състояние и развиване на увереност в положителен резултат.
5. Дълбоката релаксация (йога сън, наричан още йога нидра) е комплекс от релаксиращи техники, насочени към премахване на чувствата на спазъм и скованост, характерни за бременните жени в последния триместър. Постигайки пълно отпускане на мускулите и съдовите органи, тялото на жената отваря естествен път за изтичане на натрупана влага и по този начин намалява отока, характерен за този период. В допълнение, рискът от развитие на конвулсивни синдроми и тревожни атаки също е значително намален.

Прилагането на тези методи, както индивидуално, така и в един комплекс, перфектно подготвя тялото и ума на бременната за предстоящото раждане:

1. Увеличава енергийния потенциал на тялото, създава положително отношение към предстоящото раждане, подчертавайки радостта от раждането и гасене на ненужни страхове.
2. Концентрира вниманието на бременната жена към себе си, поставя необходимия акцент върху адекватното възприемане на случващото се и навременната реакция на промените в здравословния статус.
3. Адаптираните физически упражнения имат благоприятен ефект върху състоянието на мускулната система, повишават метаболитните процеси и стабилизират сърдечно-съдовата система.
4. Той създава фон на положителна умора за по-нататъшен пълноценен и качествен сън.
5. Упражненията за разтягане помагат за намаляване на болката в лумбосакралния гръбначен стълб, характерна за повечето бременни жени, а също така качествено подготвят родилния канал за преминаване на бебето (контракциите са по-лесни за пренасяне и по-малко изрязване по време на раждане).
6. Освен постигането на изкуството на умственото запазване на ума и подготовката на тялото за раждане, в часовете по йога много майки се опознават и общуват помежду си, което се превръща в основна основа за по-нататъшно приятелство.

Средната скорост, препоръчана от гинеколозите за ежедневните дейности, е от 20 до 30 минути. Йога ще бъде еднакво полезна както за бременни жени в началните етапи, така и за тези, които имат само няколко стъпки, за да станат майка.

Препоръки на методиста

Колкото и да е полезна и естетически красивата йога, трябва да се разбере, че на първо място е бременността. Затова е необходимо да се спазват някои от ограниченията, които тя налага. За тази цел съвременните методисти на йога практикуващи разработиха специални комплекси за бременни жени, като вземат предвид противопоказанията за определени моменти.

1. Силните обрати и извивания са изключени, тъй като по време на изпълнението им могат да бъдат прецедени кръв и лимфни съдове.
2. Предните завои се изключват по всяко време, тъй като това може да допринесе за компресия на матката и виене на свят при бременна жена.
3. Времето, лежащо на гърба, е ограничено, тъй като в процеса долната кава на вената се затяга и съответно се нарушава трофизмът на плодовите тъкани.
4. Всички пози "обърнати с главата надолу" са изключени, тъй като могат да причинят изтичане на кръв от плацентата, да провокират виене на свят, а също и да причинят зародиш на плода преди раждането.
5. Асаните с притискащ ефект са изключени, тъй като такива техники могат да провокират спонтанен аборт или преждевременно раждане.
6. Дейностите във вода с повишени температури (от 38 ° C) са изключени, тъй като това може да доведе до нежелателно повишаване на телесната температура на бременна жена, а това може да доведе до увеличаване на възпалението в тихи инфекциозни огнища, както и да се превърне в провокатор на силно кървене.
7. Не е препоръчително да принуждавате ставите да се разтягат, практикувайки се в обикновена йога, тъй като в този случай, поради измиването на редица полезни вещества, обичайната работа на ставите може да бъде нарушена.

Също така по време на бременност се препоръчва да се спазват стари, добре познати техники по отношение на изпълнението, в които бременната жена има увереност. Не се препоръчва да започнете да се запознавате с йога по време на бременност, ако преди нея бъдещата майка е имала само повърхностни познания по тези въпроси.

Кой е противопоказан да прави йога?

Безспорно йога техниките оказват благоприятен ефект върху състоянието, но въпреки това има както положителни, така и отрицателни аспекти от всяка страна на въпроса. Преди да вземете решение, трябва старателно да претеглите плюсовете и минусите. Какви са ограниченията и противопоказанията за йога часовете могат да бъдат идентифицирани:

1. Ако бъдещата майка е нова за йога, тогава могат да се извършват само основни, добре известни техники за физическа терапия.
2. Трябва да се разбере, че натоварването върху жената не се диктува от наставника, а от нейното собствено състояние - не се стремете да завършите упражнението, ако изпитате някаква болка.
3. Ако майката не роди бебе добре, има постоянни заплахи от спонтанен аборт, тогава е важно да изоставите класовете до края на бременността.
4. Трябва да се внимава, ако бебетата в утробата на мама 2 или повече.
5. Ако се установи полихидрамниоз - при резки движения съществува риск от разкъсване на околоплодната течност.
6. Класовете трябва да се преустановят, ако се открие кръвоснабдяване, дори и незначително.
7. Ако в историята на майката има заплаха от отделяне на ретината, хипертония, ставни заболявания.

Пози асани, позволени при различни условия

1. Пълна поза на пеперуда (Purna Titali): краката трябва да са изпънати напред, свързвайки стъпалата един с друг. Петите трябва да са близо до тялото. Трябва напълно да разхлабите дъното, след което хванете коленете си с ръце и ги движете нагоре и надолу. Препоръчва се да се провежда около 20 - 25 пъти, но трябва да се вслушате в собствените си способности.
2. Millstone (Chakki Chalana): изпълнява се докато седи, краката са изпънати напред, след което се разделят на малко разстояние един от друг (30 - 50 cm). Пръстите трябва да се кръстосват на нивото на гърдите и след това трябва бавно да докосвате с ръце краката на единия или другия крак. Изпълнявайте внимателно това упражнение, тъй като съществува риск от свиване на кръвоносните съдове.
3. Планина (Тадасана): трябва да се изправите право, разперени ръце в различни посоки. Вдигнете ръце над главата си, стискайки пръсти и след това обърнете дланите си. В това положение постепенно се издигайте на върха на пръстите възможно най-високо.
4. Пола на половин пеперуда (Титали Асана): трябва да седнете напред с краката, да огънете десния крак в коляното и да поставите ходилото на лявото бедро. Поставете дясната си ръка на лявото коляно и използвайте лявата ръка, за да усетите пръстите на огънатия крак. При вдишване и издишване постепенно спуснете и повдигнете коляното.

Йога по време на бременност е интересно и полезно занимание, на първо място за цялостно самопознание. Не забравяйте обаче, че дори и най-полезният момент има обратната страна и е много важно не само да постигнете собствения си баланс, но и да прехвърлите необходимия положителен багаж за здраве на детето, което означава, че всичко е добре, което е добре за мама.

Видео: йога за бременни