Мога ли да тичам по време на бременност?

Дори в нашата информирана епоха все още има привърженици на преобладаващото мнение в миналото, че с настъпването на бременността една жена трябва да води почти парников начин на живот. Но бременността не е патология, а физиологично състояние, нормално за всяка здрава жена. И за да подкрепите тялото, което трябва да работи за двама, трябва да се храните добре, да ходите, да се наслаждавате на света наоколо и да спортувате.

Разбира се, такъв активен живот е възможен само при условие, че бременността протича в нормален режим. Следователно, ако една жена е използвала плуване в басейна или тичане сутрин, тя не трябва дълго да се отказва от такъв полезен навик. Просто трябва малко да промените режима и правилата на класовете. Това ще бъде обсъдено тук.

Предимствата на спорта

Въведение във физическото възпитание е добро нещо. Никой няма да оспори този факт, защото редовните часове помагат:

• поддържа нормален мускулен тонус;
• естественият ход на физиологичните процеси в организма;
• поддържат оптимално тегло;
• запазете привлекателна фигура.

Отдавна е доказано, че онези бъдещи майки, които редовно са спортували преди бременността, могат да понасят бременността и раждането. Тези майки имат здрави бебета, които впоследствие изпреварват връстниците си по много показатели за развитие.

Ето защо, като вземат предвид досегашния опит от спортни занимания, лекарите обикновено препоръчват да продължат занятията, но намалявайки тяхната интензивност и обем на натоварванията.

Важен момент! Ако жена преди началото на бременността не е участвала в джогинг или друг спорт, не започвайте това в толкова труден период. Единственото приемливо изключение са специални комплекти упражнения за бъдещи майки.

Специално разработена тренировъчна програма, която ще отчита всички индивидуални характеристики на тялото, ще помогне за укрепване на сърдечната система на жената и поддържане на мускулния тонус на правилното ниво. По време на тренировката бъдещата майка се препоръчва да следи доброто си състояние и да не се преуморява.

Джогинг по време на бременност

Периодът на раждане на дете е сложен физиологичен процес, който всяка жена преминава по различен начин. Затова няма универсални препоръки за всички бъдещи майки. Що се отнася до целесъобразността на бягането през този период, това може да реши само лекар, който наблюдава хода на бременността. Специалистът има представа за състоянието на нещата, здравословното състояние на своя пациент и може правилно да прецени ситуацията.

Ако жената е в добра физическа форма, лекарите обикновено съветват да променяте бягането към йога или да практикувате според специална програма, в която ще има елемент на дихателна гимнастика. Особено внимание трябва да се прояви през първата половина на бременността, тъй като по това време рискът от спонтанен аборт е особено голям.

Едва през втория триместър от раждането на плода, като жената се чувства добре, лекарят може да й позволи да тича леко. Но тук не си струва да рискувате, а е по-добре да преминете към туризъм в спокоен ритъм. В по-късните етапи на бременността, по очевидни причини, бягането по принцип е невъзможно.

Важно! Бъдещата майка трябва да бъде внимателна към състоянието си и да взема всички решения съзнателно. Невъзможно е да се предвиди как ще се отрази страстта й към тичането на бебе. Затова е по-добре да се изключат всички рискове.

Протичането по време на бременност е противопоказано и по други, не по-малко сериозни причини:

1. По време на бременността се засилва производството на релаксин - хормон, който значително омекотява структурата на връзките. Така тялото се подготвя за раждане, за да може плодът свободно да преминава през родовия канал. Но тази функция увеличава уязвимостта на лигаментите и всяко нараняване може да се случи по време на бягането.
2. При бременни жени често има нарушение на кръвообращението в долната част на тялото. В резултат на това се появява подуване на краката. Повишеното натоварване на крайниците може само да изостри ситуацията.
3. При бягане се увеличава притока на кръв към тъканите на белите дробове и това води до хипоксия на плода.

В процеса на тичане тялото се поддава на вибрации, което може да провокира преждевременно раждане или отделяне на плацентата.

Списък на противопоказанията

В допълнение към всичко гореизброено, има редица абсолютни противопоказания за джогинг по време на бременност. Те включват:

• заплашен аборт;
• предлежание на плацентата;
• прееклампсия и подобни състояния, дефинирани от този термин;
• всякакви отклонения от нормата в здравословното състояние;
• истмично-цервикална недостатъчност;
• многоплодна бременност;
• предполагаеми аномалии на плода;
• нарушение на утероплацентарното кръвообращение;
• регресия на плода и спонтанен аборт в историята на жените.

Важен момент! Жените, които са преминали IVF, също трябва да се въздържат от бягане.

Правила за тичане на майчинството

Въпреки такъв широк списък от забрани, бягането по време на бременност е позволено, ако жената спазва определени правила:

1. Необходимо е да се прави джогинг - този метод е кръстоска между нормално ходене и бягане. Продължителността на обучението не трябва да надвишава ½ часа.
2. Лесно бягане - е редуване на петминутно бягане в среден ритъм и бързо ходене. В деня, за да се включите в този тип бягане, не са ви необходими повече от 25 минути.

И няколко правила, спазването на които ще направи обучението безопасно:

• ако е възможно, опитайте да тичате на чист въздух;
• вземете специални дрехи за обучение;
• след класове е задължително да почивате в легнало положение с леко повдигнати крака;
• не забравяйте да загреете преди джогинг.

Бременната жена трябва да предвиди всички нюанси преди тренировка: изберете удобно време, вземете със себе си бутилка чиста вода. Обучението се извършва най-добре при благоприятни метеорологични условия. Ако улицата е над 25 топлина, по-добре е да отложите пистата до друго време. При спазване на тези прости правила, краткото бягане с лесно темпо ще бъде от полза за нероденото бебе и ще даде жизнерадост на жената.

Видео: възможно ли е да се упражнявате по време на бременност?