Кога мога да изтегля пресата след раждане?

По време на бременността фигурата на всяка жена претърпява сериозни промени. Затова повечето млади майки веднага след раждането на бебето започват да мислят за дейности, които ще помогнат за бързо възстановяване на предишната им физическа форма. Като се има предвид общата информираност, много жени от всички известни ефективни лекарства избират упражнения за корема. В крайна сметка именно тази зона след раждането се превръща в най-проблематичната, тъй като стрии и мастни натрупвания се появяват върху стомаха.

Разбира се, всяка млада дама е разстроена само от една поява, меко казано, на увиснал корем. Ето защо, желаейки да поправят този дефект, жените, които са родили, избират правилния, според тях, вариант - изтегляне на пресата. Нека се опитаме да анализираме всички плюсове и минуси на този метод, а също така да се спрем на алтернативните методи за възстановяване на фигурата.

Следродилни упражнения

Като начало всички методи за укрепване на мускулите на коремната стена са насочени към конкретна зона - корема. Но в периода на носенето на бебето не само тази част на тялото се променя, но и бедрата стават по-пълни, линията на талията губи ясната си форма, задните части стават не толкова еластични. С една дума силуетът на млада майка се различава от онези форми, които една жена е имала преди бременността. Следователно в такава ситуация изпомпването на една преса е загуба на време.

За стягане на всички мускулни групи ще е необходима сложна физическа активност, включително аеробика, танци, бягане, плуване и други видове спорт. Но дори само физическите усилия не са достатъчни, за да приведат формата на тялото в нормално състояние след раждането. През този период акцентът е върху правилното хранене, добрата почивка, положителното емоционално отношение е важно. И още един много важен момент е времето, когато можете спокойно да излагате тялото на физически стрес.

Натиснете след раждане: избор на удобно време за часове

Веднага искам да отбележа, че е много разумно да се подходи към такъв важен въпрос като физическата активност в следродилния период. Най-добре е да се консултирате с лекар за това. Специалист ще ви помогне да изберете най-добрия вариант за обучение на базата на риск, ще даде полезни съвети.

Сега по отношение на времето, когато можете спокойно да започнете обучението си. Разбира се, веднага след раждането не бива да планирате такова сериозно натоварване. Необходимо е да изчакате, докато тялото се укрепи и матката ще приеме обичайния си размер. Освен това процесът на раждане при всяка жена преминава със собствени характеристики, които също могат да удължат периода на възстановяване след раждането. Но като цяло, ако естественото раждане се проведе без усложнения, тогава младата майка може да се заеме с фигурата си след два месеца. Ако раждането е било оперативно, тоест е извършено цезарово сечение, тогава този период се увеличава до 10-12 седмици.

Предпазни мерки за безопасност

Най-често в следродилния период с прекомерно физическо натоварване започва маточно кървене. Също толкова опасна последица от физическата активност е изместването или пропускането на вътрешните органи. Това са много сериозни усложнения, които могат да причинят огромна вреда на здравето на жената.Ето защо трябва да дозирате натоварването и най-добре е да получите препоръки по този въпрос от гинеколога.

По правило на жените след раждане първо се препоръчва да изпълняват упражнението Кегел (специален прост комплекс за укрепване на мускулите на тазовото дъно), и едва след това им е позволено да люлеят пресата. Друга предпазна мярка е превръзката. Това устройство поддържа коремната стена и ще помогне да се предотврати изместване на вътрешните органи.

По време на часовете една жена трябва да оцени състоянието си. Ако се почувствате по-лошо, трябва незабавно да спрете да спортувате.

Как да изтеглите пресата

Упражненията за укрепване на коремните мускули трябва да се подхождат по същия начин като спортните тренировки. Има специални правила за жените в следродилния период:

1. Можете да го направите само при липса на противопоказания, но не по-рано от 1,5 месеца след раждането на бебето.
2. В процеса на тренировка трябва да слушате тялото: ако има болки, виене на свят, дискомфорт в долната част на корема, трябва незабавно да спрете тренировките.
3. Обучението може да започне, когато всички шевове са зараснали напълно. Ако се отбележи изпускане на матка, трябва да изчакате малко с класове.
4. За да бъдат упражненията възможно най-ефективни, трябва да държите корема си прибран.
5. Обучението трябва да започне със статични упражнения, като постепенно се увеличава интензивността на часовете. Трябва да се помни, че натоварването не трябва да бъде по-голямо, отколкото преди бременността.
6. Жените, които са претърпели цезарово сечение или са имали усложнения по време на раждането, се нуждаят от специален комплекс.
7. При диастаза (дивергенция на коремните мускули) от 1-ва степен упражненията могат да се изпълняват само със специален корсет. Ако една жена има диастаза 3 степен, тя обикновено е противопоказана при изпомпване на абс.
8. Когато тялото се адаптира към натоварванията, можете да изпълнявате упражнения ежедневно. Препоръчително е да тренирате едновременно.
9. Преди основния набор от упражнения, винаги трябва да правите загряване (скачане, клекове, ходене на място). Завършете тренировката с упражнение за разтягане на мускулите.
10. По време на часовете трябва да наблюдавате дишането си.
11. Упражненията за укрепване на пресата се изпълняват в няколко подхода, между които трябва да се правят паузи за 2-3 минути.

Няколко ефективни упражнения за пресата

Четири прости упражнения, които са описани по-долу, ще помогнат за бързото възстановяване на фигурата на хармония и приспособяване след раждането.

1. „Велосипед“ - това е добре познато упражнение, което можете да изпълнявате легнало по гръб с произволно темпо.
2. Коленичи, трябва да извършите замахване на краката назад.
3. В легнало положение (на гърба си) редувайте краката си под прав ъгъл.
4. В същото положение трябва да огънете краката си и в същото време да сложите ръцете си зад врата. След това бавно, но в същото време повдигнете главата и краката и след това ги спуснете.

Как тренировките влияят на лактацията

Много майки, поради страхове от намаляване на лактацията, не смеят да започнат упражнения за укрепване на коремните мускули в първите месеци след раждането. И наистина такъв риск съществува, тъй като при прекомерно интензивни натоварвания производството на кърма може да намалее. Високите натоварвания влияят негативно на вкуса на кърмата. Това се обяснява с факта, че интензивното обучение помага за повишаване нивото на киселина в кръвта, а това от своя страна се отразява на вкуса на млякото. Вярно е, че всички тези разходи за обучение са вече час след урока. Следователно, ако следвате водния баланс, физическите упражнения няма да повлияят на лактацията.

Видео: как да почистите стомаха след раждането