Как да намалите апетита у дома

Необходимостта от храна се определя от действието на хипоталамуса, който изпраща сигнал, че трябва да ядете. Когато настъпи насищане, нивото на глюкозата се повишава, поради което апетитът намалява. Постоянното чувство на глад води до неконтролирано усвояване на храната, което допринася за преяждането. Това води до повишен холестерол и вследствие на това затлъстяване. Също така се нарушава работата на сърцето, дейността на стомашно-чревния тракт, имунитетът намалява. За да избегнете катастрофални последици, е необходимо да се научите да потискате апетита и да се храните в умерена степен.

Пийте повече

Вземете навика да носите бутилка филтрирана вода без газ. Дневното количество изпита течност не трябва да бъде по-малко от 2,8 литра. Мнозина объркват жаждата с факта, че е време за ядене. За да научите как правилно да определяте нуждите на организма, след като събудите въображаем апетит, изпийте 350 мл. топла вода. Изчакайте около четвърт час, след което оценете резултата.

Ако все пак искате да ядете, започнете яденето. Ако усещането се оказа невярно, изпийте 200 мл. сок от моркови или зеле Издърпайте вода и лимонов чай, пийте фракции, които са лесни за приготвяне в шейкър. Откажете газирани напитки, те дразнят лигавиците на стомаха, поради което апетитът се събужда по-бързо. За да не ядете твърде много, преди хранене изпийте чаша нискомаслено кефир (1%) или 250 мл. топла вода. Те частично запълват стомаха, така че няма да има място за добавки.

Обърнете дължимото внимание на закуската

Като алтернатива на зърнените култури, можете да закусите с извара с ниско съдържание на мазнини, да сготвите омлет от 3 яйца, да направите руло от пита хляб, яйца, авокадо, салата и краставица. Започнете деня с правилните храни, за да събудите тялото и да ускорите метаболизма. Ако не сте свикнали да закусвате богата, разделете яденето на няколко равни части: сутрин пийте кисело мляко, хапвайте извара на работа, а след половин час хапвайте, за да хапнете с ябълка.

Направете апетита си

Човешкият стомах държи около 300-400 гр. храна, ако ядете повече, тя се разтяга. Именно поради тези причини трябва да свикнете да ядете често, но не достатъчно. Заменете големи и дълбоки чинии с малки. На малки ястия 300 gr. ще изглежда впечатляващо, а на големи купи - капка в океана.

Цветът също е от голямо значение. Твърде ярки нюанси на червено, жълто, зелено, виолетово само стимулират апетита, докато черното, кафявото, тъмно синьото и бежовото го потискат. За да подобрите ефекта, заедно с цвета на съдовете, сменете завесите, салфетките за маса, чашите. Премахнете „апетитните“ снимки от стените на кухнята с изображение на храна и ярки плодове.

Не забравяйте за закуските

За да намалите апетита и да успокоите яростния звяр, трябва редовно да закусвате. Не седи на маса на празен стомах. Пригответе лека закуска 1,5 часа преди основното хранене.

Подходящите храни включват шепа бадеми, банан или 2 ябълки, плодова салата, нискомаслена риба в собствен сок, броколи или карфиол, сандвич, приготвен от черен хляб и сьомга.Също така, не забравяйте за киселото мляко, изварата, кефира, ферментиралото печено мляко, домашното мляко. Това са само няколко примера за здравословна закуска, можете да разширите границите, основното е, че храната трябва да е нискомаслена, здравословна и нискокалорична.

Важно!
Яжте в тишина, спокойна среда ви позволява бързо да получите достатъчно храна и носи морално удовлетворение от употребата му. Избягвайте плавни закуски в движение, в колата или в градския транспорт.

Не замествайте основното хранене с лека закуска, така че тялото няма да получи достатъчно енергия, което ще ви накара да искате да хапнете отново след няколко часа.

Не се отказвайте от сладкиши

Не можете напълно да изоставите сладкишите, защото веднага се появява апатия, намалява ефективността, губи се настроението. Ако искате да се почерпите с нещо вкусно, дайте предпочитание на горчивия шоколад, който съдържа поне 65% какао.

Можете също така да направите ябълка или круша с карамел във фурната. Не яжте закупени торти, печете нискомаслена торта, направена от натурално кисело мляко, горски плодове и плодове. Производството на ендорфини се насърчава от плодова салата със сметана или отделни плодове като банан и грозде.

Позволете си да консумирате сладкиши 1 път на 5 дни само през първата половина на деня, когато въглехидратите се усвояват по-лесно и не се превръщат в мазнини. Ако искате да купите захаросани плодове или сушени плодове в магазина, вземете малък пакет, който изядете за 1 хранене.

Използвайте психологически трикове

1. Премахнете сладкишите от погледа, поставете пресни плодове и зеленчуци, горски плодове и вода с лимон на видно място. Скрийте хляб, колбаси, консерви и друга неполезна храна на далечните рафтове на шкафа и хладилника. На преден план трябва да бъдат млечните продукти, триците и зърнените храни.
2. Опитайте да намалите стомаха си. Докато ядете, повдигнете левия крак и го поставете на стол, така че да приляга плътно към стомаха ви. Яжте бавно, дъвчете внимателно всяка хапка.
3. Използвайте визуална илюзия. Вместо гъст сандвич с наденица, майонеза или консерви, пригответе диетично руло. Вземете половин пита питка, сложете голямо количество маруля, зеленчуци и няколко парчета риба. Облечете всичко с нискомаслено кисело мляко със сол и увийте. По този начин увеличавате общия размер, но намалявате броя на калориите, дължащи се на здравословните храни.
4. Не седи на масата, когато си много гладен. Четвърт час преди очакваното хранене изпийте чаша кефир или хапнете ябълка. В края на периода си сложете точно половината чиния, изяжте я и веднага оставете масата. Апетитът ще се увеличи, ако пропуснете храненето. Не гладувайте, използвайте горните закуски.
5. Яжте в спокойна атмосфера и с включени светлини. Не яжте, докато гледате телевизия или използвате компютър. В здрача храната изглежда много по-вкусна, няма да се чувствате пълноценни, защото ще се разпръснете. Тези, които не са свикнали да се хранят в тишина, трябва да включат релаксираща бавна музика.

Яжте правилно

1. Основата на балансираната диета е частично хранене. Опитайте се да ядете 5 пъти на ден на малки порции (около 300-350 гр.). В същото време гледайте какво ядете. След като сте изяли порция храна, не бързайте да гоните втората. Насищането ще дойде след около половин час. Изхвърлете напълно апетитните патогени, те включват пикантни и солени ястия, различни сосове (майонеза, Цезар, Табаско, кетчуп, таратор, чили и др.). Извадете от диетата домашно приготвени кисели краставички и завъртания, конфитюр, плодови напитки с много захар.
2. Хладилник, пълен със здравословни храни, ще ви помогне да намалите апетита си. Веднъж седмично посещавайте супермаркета и купувайте йогурти, постно месо и риба, плодове, зеленчуци.Вместо да ядете бисквитка, която не потиска апетита ви, използвайте банан или пакетче извара.
3. Носете с вас пълнозърнести протеинови барове за диета. Те ще ви служат като закуска, когато гладът се появи отново. Методът ще ви спести от посещение на ресторанти за бързо хранене, закупуване на вредни закуски (чипс, крекери, шоколад).
4. Апетитът се появява поради факта, че тялото произвежда стомашен сок в различно време. Започнете да ядете в строго разпределени часове, определете времето за първата и втората закуска, следобеден чай, обяд, вечеря. Направете груб график за закуски. Приемът изглежда сложен и невъзможен, но след седмица самият стомах ще сигнализира, че е време да седнете на масата. По този начин винаги ще сте пълноценни, защото правилното хранене се състои от голям брой основни хранения и позволява закуски.
5. За да не се разруши и да не провокира увеличаване на апетита, не гладувайте. Изчислете дневната си енергийна стойност въз основа на вашия ръст и тегло. Придържайте се към това, като ядете достатъчно калории. Ако сте пропуснали например закуската, не чакайте вечерята. Направете правилната закуска от протеинови храни и зеленчуци.

Практически съвети за намаляване на апетита

1. Момичетата и жените трябва да си купят рокля, облечена в кожа. Носете го, когато се появи въображаем апетит.
2. Упражнението ще помогне за потискане на глада. Разклатете пресата, направете набор от удари и клякания, правете гимнастика или разтягане.
3. Научно доказано е фактът, че естерите на пачули, чаено дърво, розмарин и женшен намаляват апетита. Купете глинен висулка на врата си, напълнете го с приятен аромат и се насладете.
4. Освен факта, че вземането на гореща вана намалява въображаемото чувство на глад, процедурата възстановява и водно-солевия баланс и изглажда кожата. Вземете вана с нарязана морска сол.

Яжте частично, пийте повече вода и прясно изцедени сокове. Заменете големите контейнери с малки чинии, използвайте психологически техники. Спрете да бягате до хладилника на всеки половин час, отворете и затворете вратата. След 30 минути там няма да се появи нищо ново, освен ако първо не отидете в магазина.

Видео: как да намалите апетита