Как да се справим със сърдечната болест: 10 начина

Човек изпитва сърдечна болка по различни причини. Някои губят близки, други се разделят с любимия човек. Не винаги е възможно да се потисне тъгата и да се започне от нулата. Заздравяването на духовните рани изисква време, усилия и постоянна работа върху себе си. Депресивното състояние често води до продължителна депресия, така че е важно да се намери баланс във времето, за да не се влоши ситуацията.

Разгърнете чувствата си

Не пренебрегвайте факта, че тъгата ви дърпа по-дълбоко. Сърцето боли, а душата плаче, това е нормално. Включете горещия душ и плачете, изсипайте матрака, крещейте, просто не държете всичко в себе си. Опитайте се да намерите баланса, в който ще се чувствате максимално комфортно.

Не си струва да се усмихвате с предлог, че се преструвате, че всичко е наред. Също така не е необходимо постоянно да мислите за случилото се, провокирайки нервен срив. Намирането на хармония ще помогне на домашната медитация или йога. Тези направления са създадени за изцеление на душата и усамотение със собственото ви „Аз“.

В случаите, когато горните методи не са подходящи, създайте „светилище“ в апартамента си. Оборудвайте уютен ъгъл, окачете завеси от пастелни цветове, купете меки възглавници. Очевидно е, че за първи път няма да искате да излизате навън дълго време, но не го отлагайте. Когато отново дойдат сълзи, върнете се в уютния си кът, пригответе халба зелен чай с мед и затворете очи.

Контролирайте действията и ума

Чести са случаите, когато човек изпитва душевна болка и остава в нея дълго време. Опитайте се да намерите изход, за да не се удавите в отчаянието. Едно е, ако решите да изчакате една седмица, за да се справите с мъките, друго - когато изпаднахте в продължителна депресия.

По време на душевни болести всеки от нас преминава през определени етапи по пътя към изцелението (мъка, гняв, безразличие, безпокойство, страх и смирение). Анализирайте собствените си действия, помислете какво ви помага да продължите напред.

Може би преходът от тъга към недоволство е осъществен с помощта на физическа активност или постоянна работа по време на работа. Когато мотивацията бъде намерена, използвайте я, за да преминете към останалите етапи до приемането на случилото се.

Споделете чувства с близки

Няма хора, които могат без социална комуникация. Роднини и приятели винаги ще ви подкрепят, попълват празнотата със съвети или думи за съжаление. Поканете приятел на гости, пригответе вкусна вечеря или поръчайте пица у дома, включете интересен филм на неутрална тема. Изговорете, попитайте какво би направила на ваше място, чуйте добри съвети.

Вземете навика да провеждате подобни събирания всяка вечер с чаша чай или вкусен сладолед. Не пийте алкохол дори в малки количества. Силните емоции ще преливат под въздействието на алкохол, който определено няма да можете да контролирате.

Ако общуването с хората не е подходящо, вземете дневник. Водете откровен диалог в него, прехвърлете цялата болка и натрупаните мъки на хартията. Когато дойде времето и можете да пуснете случилото се, ще трябва да изгорите написаните листове и да преминете към нов етап.

Искате ли да водите дневник? Добре е, вземете домашен любимец. Не трябва да купувате куче, ако не сте готови за такава сериозна стъпка. Изберете бъги (за предпочитане говорене), котка или риба.Новият жител ще даде сила, защото има нужда от внимание, обич и комуникация. Съсредоточете се върху домашния любимец, погрижете се за него, инвестирайте цялата си любов и сила.

Премахнете материалните спомени

Ако сте загубили любим човек, не изхвърляйте нещата му, това ще бъде зле. Съберете ги в кутия, внимателно ги поставете в далечния ъгъл на шкафа. Възстановете всичко на мястото си, когато болката отшуми. Ако сте скъсали с любим човек, който чрез собствените си действия разби сърцето си, отървете се от „доказателствата“ завинаги. Вземете лични вещи, аксесоари за бръснене, рамки за снимки в кошчето. Изтрийте снимки от компютър и телефон, изтрийте номер.

Ако не всички предмети ви карат да мислите за случилото се, подредете ги. Вземете нещо в ръка и обърнете внимание на първите асоциации. Колаж от стена ви кара да плачете? Извадете го и го изхвърлете. Миризмата на парфюм ви подлудява? Премахване от погледа. Спалното бельо не предизвиква негативни чувства? Оставете го. Повторете с всеки елемент, който ви подвежда.

Починете си от случващото се

Вземете книга, която отдавна мечтаете да прочетете. Започнете да гледате нова серия или намерете хоби. Регистрирайте се за танци, отидете на пробен урок по стречинг, пилатес или йога. Обадете се на приятелите си, поканете ги на боулинг, воден парк или пикник. Опитайте се да прекарвате възможно най-малко време сами, общувайте с интересни хора.

Ако професионалната заетост включва неразделен работен процес, влезте веднага в бизнеса. Подобрете уменията си или научете нова специалност. Посетете далечни роднини, правете пътуване сред природата всеки уикенд.

Добре е, ако има възможности да отидете в чужбина. Не е необходимо да купувате скъпи турове за 2 седмици, тридневно пътуване до морето или до страни с голяма концентрация на атракции ще бъде достатъчно.

Позволете си да мечтаете малко

Когато човек започне да фантазира или представя добри моменти, той автоматично се лекува. Няма нищо лошо в мечтите; визуализирайте всичко до най-малките детайли. Представете си как плувате в морето или карате току-що закупена кола.

Изрежете 15-20 минути на ден за полет на фантазия. По време на краткосрочен престой във виртуалния свят границата с реалността се заличава, съществуващите проблеми стават по-малко значими.

Включете любимата си музика, заемете удобна позиция и затворете очи. Експертите многократно са доказвали, че музикотерапията има благоприятен ефект върху нервната система и подобрява настроението. Секретираните ендорфини се борят със стреса и изглаждат трудното възприемане на реалността. След 5 сесии отношението към случващото се променя, появяват се сили за нови постижения.

Избягвайте тъжните спомени

Вече сте се отървали от неща, които са в състояние да ви напомнят за случилото се. На този етап трябва да потушите негативните спомени, които ви връщат в първоначалното им състояние. Една редовна песен, която свири този ден или разходка по познати места, може да провокира нов стрес.

Не е забранено да мислите за случилото се, но мислите трябва да бъдат насочени в положителна посока. Ако забележите, че тъгата скоро ще залее, преминете към нещо неутрално или смешно. Отидете на разходка там, където не сте били преди, отидете до реката или езерото.

Времето ще отмине, ще се научите да живеете с това, лесно можете да преминете от някога болезнена тема към напълно противоположни неща. Сега ви се струва, че няма да е по-добре, но това не е така. Скоро събитията ще останат в миналото и ще намерите сили да продължите напред.

Предефинирайте живота си

Обърнете внимание на външния вид

Поздравете прическата, кожата на лицето, фигурата. Отидете да пазарувате и купувайте красиви неща, които пасват идеално. Намерете екстремни хобита, ходете на плуване или овладете техниката на сноуборда.

Не трябва да бръснете плешив, бийте татуировки или боядисани в ярки цветове. Оставете тези промени за по-късно. Запознайте се с нови хора, прекарвайте повече време с тях. Подобен ход няма да позволи на всеки половин час да обсъждат тъжните събития, които са се случили.

Развивайте се материално и се обогатявайте духовно

Научете литература по социология, история, психология или бизнес. Намерете печеливша работа, поставете си цел и продължете напред, за да я постигнете. За да не се отпускате, направете залог с приятели.

Не пазете емоции в главата си, в такива случаи рискът от депресия е вероятен. Поканете приятели на гости, говорете го, прекарайте време в душевни разговори. Гледайте мислите и действията си, не насилвайте спомени върху вас. Отстъпете назад, намерете интересно нещо, отидете да посетите роднини или приятели.

Видео: как да се преодолее сърдечната болка