Как да облекчим умората на краката у дома

Всеки човек изпитва умора на краката след тежък работен ден или интензивни тренировки. Много хора предпочитат да хвърлят крайници по стената, нормализирайки оттока на кръв. Такива мерки обаче не са достатъчни. За да изберете по-сериозно лекарство, важно е да изключите основните причини за умора и да изберете ефективни методи. Помислете за основните аспекти, поговорете за превантивните мерки, дайте препоръки.

Причини за умора на краката

• разширени вени;
• неправилен избор на обувки (тесни, не по размер и т.н.);
• ставни заболявания;
• захарен диабет;
• плоски стъпала;
• общо нарушение на кръвоносната система;
• носенето на обувки на висок ток;
• дълго време да сте в една позиция;
• бъбречно заболяване, черен дроб;
• заседнал начин на живот, по-специално липса на спорт;
• наранявания на краката;
• последиците от операциите на долните крайници;
• неизправност на отделителната система.

Ефективни методи за облекчаване на умората на краката

Специалистите казват, че не се препоръчва използването на един метод. Необходимо е да се избере интегриран подход, като се редуват ефективни методи.

Метод номер 1. Ходене бос по камъчета

1. Както споменахме по-рано, носенето на тесни обувки се счита за една от причините за умората. Това включва и обувки на висок ток, тесни маратонки.
2. За да стимулирате нервните импулси след работен ден, не се превръщайте в домашни чехли. Разходете се боси за 45-60 минути, след като изплакнете краката си с хладна вода.
3. За да създадете плаж у дома, закупете камъчета в магазин за аквариумни риби. Изградете един вид ъгъл в апартамента.
4. Скалвайте камъчетата с вряла вода, подсушете, легнете върху кърпа или килим. Стъпвайте по камъчета за 10 минути всеки ден.
5. По същия начин можете да смесвате камъчета и пясък, като излеете съдържанието в удължена широка кутия.
6. Ако излезете в провинцията, опитайте да се разхождате повече по плажа или тревата, като предварително сте свалили тесни обувки. Добре е, ако по време на разходките можете периодично да потапяте краката си във вода.

Метод номер 2. Контрастно изплакване

1. Опцията не е подходяща за хора със заболявания на бъбреците и пикочния мехур. За да се отървете от умората на краката, подгответе 2 легенчета. Напълнете първия от тях с топла (по-близо до гореща) вода. Във втория въведете хладна, но не ледена течност.
2. Извадете чорапите, потопете краката си първо в топла вода, изчакайте една трета минута. След това прехвърлете крайниците във втория таз за 15 секунди. Повторете манипулациите 30 пъти, след което разтрийте добре краката си с твърда кърпа.
3. Не забравяйте да нанесете насочен крем (при умора). Процедурата може да се извърши при необходимост, но се счита за най-ефективна след дълъг работен ден.

Метод номер 3. Медицински алкохол

1. Етиловият алкохол се счита за един от най-ефективните варианти за облекчаване на умората. Сложете бутилката в хладилника, изчакайте половин час.
2. След това, разтрийте добре с композицията на подметката, за да усетите усещане за парене. След това легнете на дивана, хвърлете крайниците си на стената или гърба на мебелите, изчакайте 25-30 минути.
3. Етиловият алкохол перфектно дезинфекцира кожата, елиминира гъбичките. Методът не се препоръчва да се използва твърде често, особено ако имате прекомерна скованост на краката.

Метод номер 4. Масаж и упражнения

1. Вземете масло или масажен гел от специализиран магазин. Разпределете малко средства по стъпалата, масажирайте подметката, като започнете с петите.
2. След това преминете към средната зона, обработете я с кръгово движение.На всеки пръст сондирайте всяка става, добре оформете фалангите.
3. Първо ходете от петите до пръстите на краката, след това продължете в обратна посока. Дайте на всеки крак поне четвърт час. Сега отидете в областта на прасеца, разтрийте го добре без масло. Разработете коленете си.
4. Поставете краката си на стената, изчакайте 20 минути, за да изтече кръвта. След това започнете да клякате, направете 3 серии по 15 пъти. След това направете упражнението на прасеца, заставайки на пръстите на краката (броят на повторенията е 40 пъти).
5. Ако имате разширени вени, консултирайте се с вашия лекар преди масаж. Специалистът ще ви каже как да масажирате правилно краката и прасците, без да пречите на циркулацията на кръвта.

Метод номер 5. Козметичен лед

1. Хората с увредени черен дроб, бъбреци и пикочен мехур не се препоръчват да премахват умората от настинка. Във всички останали случаи процедурата се извършва без страх.
2. Погрижете се предварително за наличието на "суровини". Варете във вряща вода съцветия от лайка или друго лечебно растение. Оставете да престои 1 час, след това филтрирайте (тази стъпка може да се прескочи) и се изсипва във форми, замразявайте.
3. След тежък ден изплакнете краката си със студена вода, за да ги подготвите за по-нататъшни манипулации. Вземете няколко парчета лед, избършете ходилата на краката. Извършвайте действия в продължение на 10 минути (5 минути на крак).

Метод номер 6. Масажни устройства

1. Купете ортопедични стелки от медицински магазин и ги поставете във всяка обувка, която носите. След седмица на употреба ще забележите значителни подобрения.
2. Можете също така да закупите валяк от дърво за масаж. Може да се използва за стимулиране на нервни окончания на ходилата на стъпалата, гърба, ръцете, стомаха и други части на тялото.
3. Носенето на масажни чехли се счита за чудесен вариант. Един предмет от домашния гардероб си заслужава да се купи, дори и да не забележите силна умора. Достатъчно е да сложите чехли и да ходите в тях половин час.
4. Магазинът продава специални масажни постелки за лекарства и ортопедични уреди. Те имитират пясък, каменист плаж и боси ходещи по трева едновременно. Щом почувствате болка и умора, тъпчете по килима за 15-20 минути.

Метод номер 7. Велосипед за упражнения

1. Първо направете лек масаж на стъпалата, прасците, ханша. Масажирайте добре коленете, пръстите. Сега легнете на гърба си, повдигнете краката нагоре, така че бедрата да образуват тъп ъгъл с пода.
2. Започнете упражнението, като симулирате велосипед, докато лежите. Извършвайте манипулации в продължение на 5-7 минути, докато не почувствате напрежение в мускулите.
3. След това разпределете ментолов крем срещу умора на краката в стъпалата и прасците. По желание можете да хвърлите крайниците на гърба на дивана и да лежите в това положение за четвърт час.

Традиционни методи за облекчаване на умората от краката

1. Клей. Вземете синя глина в козметичен магазин или аптека. Разредете 65 g. състав с вода съгласно инструкциите, доведете масата до пастообразна консистенция. Добавете 10 мл. зехтин, разбъркайте сместа с вилица, оставете да престои 10 минути. След това разпределете продукта върху ходилата на краката, увийте го с полиетилен, изчакайте половин час. Сега извадете филма, изчакайте глината да изсъхне. Изплакнете с контрастна вода (първо студена, после топла).
2. Чесън. Вземете 2 глави чесън (не щадете), обелете ги и ги прекарайте през хранителен комбайн (месомелачка, пасатор). Когато получите каша, изсипете 50 мл. вряща вода и 20 мл. растително масло. Оставете сместа да престои 20 минути, след което нанесете върху краката. Изчакайте 10 минути, започнете да зачервявате. Извадете внимателно сместа със сухи кърпички, след което изплакнете краката си с хладна вода. Повдигнете краката си по-високо, за да нормализирате притока на кръв.
3. Зеле. Отделете от главата няколко големи листа, разходете се по всеки от тях с търкалка.Когато сокът излезе, прикрепете листовете към краката, фиксирайте с марля кърпа или превръзка. Легнете да почивате половин час, хвърляйки краката върху възглавницата или гърба на дивана. За максимален ефект увийте краката си в голям брой листа. След процедурата извадете зеленчука, изплакнете краката си с контрастен душ.
4. Банан. Не щадете плодовете, ще ви трябват около 3 бр. Обелете бананите, преминете през месомелачка или пасатор, за да получите каша. Добавете 70 gr. мазна заквасена сметана, омесете маската до гладка. По желание можете да направите масата гъста, като изсипете 40 г в нея. царевично нишесте или 15 gr. желатин. Смажете краката със съединение, закрепете с превръзка или памучна кърпа. Изчакайте една трета от час, отстранете със студена вода.
5. Лечебни растения. Смесете пелин и хвощ в равни количества (45 гр.), Добавете 20 гр. низ или мащерка. Залейте билките с вряла вода, оставете да престои 1,5 часа. През това време сместа се охлажда, трябва да филтрирате бульона и да го изсипете в леген. Добавете 5 мл. рициново масло, 6 капки здравец етер и 3 мл. евкалипт. Изсипете 40 g. нарязана морска сол, разбъркайте. Загрейте инфузията до 38 градуса, спуснете стъпалата навътре. След 15 минути разтрийте краката си с кърпа.
6. Зеле от цитрусови плодове. Обелете 2 портокала, 1 лимон, 1 грейпфрут. Смелете жар на филийки, изсипете върху 2 литра. вряща вода, оставете за половин час. Когато бульонът се влива и леко изстине, спуснете краката в него. Правете баня 20 минути, след това избършете с кърпа и изплакнете със студена вода. Ако е възможно, поставете краката си на гърба на дивана или стената.

Превантивни мерки

1. Изберете правилно обувки. Много момичета погрешно купуват евтини, неудобни обувки на висок ток, като по този начин забавят кръвообращението. Така краката започват да се потят и набъбват, появява се хронична умора. Вземете само висококачествени обувки, не пестете от здраве.
2. Купете ортопедични стелки за всяка двойка. Носете ги редовно, устройството е импрегнирано с активен въглен. Абсорбиращият компонент абсорбира потта и миризмата, облекчава умората и се бори срещу гъбичките. Редовното носене стимулира нервните окончания, предотвратявайки подуването.
3. Ако имате разширени вени, дайте предпочитание на компресионното бельо. Също така се опитайте да купувате чорапогащи и чорапи само от естествени материали, изберете аксесоари по размер. Пийте курс рибено масло поне 2 пъти годишно.
4. Ако умората на краката е постоянна, вземете качествено насочен крем в аптеката. Нормализира притока на кръв, охлажда, придава лекота. Съставът на продукта задължително трябва да съдържа градински чай, конски кестен, коприва или чаено дърво. За да подсилите ефекта, добавете малко алкохол или водка в крема.

Умората на краката притеснява много хора и това не е изненадващо. Постоянно стоящ или, напротив, заседнал начин на живот се отразява неблагоприятно на здравето на долните крайници. Редовно правете масаж, изграждайте каменист плаж у дома, използвайте народни методи за борба с болестта.

Видео: как да се облекчи умората в краката