Как сами да се измъкнете от депресия: съвет на психолог

Човек изпада в продължителна депресия по определени причини, подобно състояние затруднява фокусирането върху основното. Отрицателните мисли се тласкат към работата, семейството, собственото „аз“. Постоянният стрес, причинен от депресията, потиска желанието да живеят и да бъдат щастливи. Можете сами да решите проблема, без да прибягвате за помощ към психолози. Помислете за важните аспекти и дайте стъпка по стъпка инструкции.

Стъпка номер 1. Установете истинската причина за депресията

Както показва практиката, такова състояние не може да се появи от нищото. Разбира се, всичко е индивидуално, но продължителната депресия се крие в психоемоционалното състояние на вътрешни или външни стимули. Това може да бъде глобални проблеми (смърт на близки, тежък развод, болест и т.н.) или малки неприятности, които се повтарят ежедневно.

Премахнете проблема от съзнанието. Не се опитвайте да прогоните собствените си мисли в кът, като по този начин бягате от тях. Издърпайте истината, погледнете в лицето й. В противен случай няма да можете да пуснете ситуацията, скоро тя ще ви напомни в най-неподходящия момент.

Тежките житейски трудности, като уволнение от престижна позиция, процес на развод, смърт на любим човек, оставят своя отпечатък върху човешката психика, отравяйки го отвътре. Ако не намерите сили да се сблъскате с тях лице в лице, да подредите належащите проблеми и да разберете напълно какво се случва, трудностите ще започнат да лекуват по петите.

Сложете всичко на рафтовете, помислете какво трябва да направите в тази ситуация. Не се затваряйте от приятели и семейство, прекарвайте повече време в интересна компания. Погледнете във всичко, което се случва, за светлината, която ще ви вдъхнови за нови постижения.

Стъпка номер 2. Предефинирайте дребните трудности

Има определена категория хора, които се притесняват от всеки повод, дори ако трудностите са незначителни. Това не означава, че подобно поведение е неприемливо, но пречи на пълноценен живот. Ако сте от този тип, преразгледайте погледа си на ежедневните неща.

Всеки път, мислейки за лошото или „извисявайки се над малките неща“, удряйте с длан по рамото на противоположната ръка. В този случай ударът трябва да бъде ухапан, така че умът да премине към възникналата болка.

Важно е да разберете, че с ваша помощ, малки натискащи трудности се натрупват в ком, образувайки пълна депресия. Отрицателното състояние от своя страна черпи сила, допринася за постоянна умора и хронична липса на сън.

Трудности в личния живот? Седнете на масата за преговори и говорете честно, без да криете нищо. Изразете всички упреци, не трупайте гняв в себе си.

Измъчваща липса на пари? Потърсете допълнителни начини да печелите пари. Качете се по шкафовете и намерете какво можете да продадете. Рокля или яке, носено 2 пъти, е напълно подходящо. Девствен парфюм, стар телевизор или телефон също частично ще помогнат.

Проблеми в работата? Отделете една седмица почивка, почивка, подредете се. Не се опитвайте да угаждате на всички колеги, пазете личност и човечност,

Стъпка номер 3. Преместете вниманието към друг канал

На този етап трябва да насочите вниманието си към нещо друго, това може да е кариера или личен живот. Например, ако сте депресирани по вид услуга, отдръпнете се и преминете с глава в една връзка.Подредете романтични вечери, разходете се, снимайте, посетете киносалон или забавни събития.

В случаите, когато има трудности с противоположния пол, се потопете в работата. Вземете повишение, останете до късно, отидете на курс за обучение. След пристигането си вкъщи трябва да се срутите, за да не остане време за смущаващи мисли.

Ако възникна депресивно състояние поради смъртта на някой от вашите близки, всичко е много по-сложно. Не се опитвайте да забравите човек, живейте всяка минута, прекарана с него в паметта ви. След определен период от време ще забележите, че вече не изпитвате болка, когато мислите за това. Ще остане лека тъга и тъга, които трябва да присъстват в сърцето, това никъде не отива.

Тези, които не могат да намерят мястото си поради кома от дребни проблеми, се съветват да насочат вниманието си към нещо велико. Това може да бъде къмпинг с нощувка, обновяване на апартамента или преместване на мебели. Преминаването от едно място на друго също помага много, ако има такава възможност.

Стъпка номер 4. Намерете време за сън

Безсънието е следствие от депресивно състояние при много хора. Със сигурност не можете да заспите няколко часа, да се събудите от най-малкото шумолене посред нощ, след което броите овцете до сутринта. Важно е да се разбере, че хроничната липса на сън допринася за още по-голямо нервно напрежение, необходимо е да се отървете от него.

Създайте уютно гнездо за себе си, закупете ново спално бельо, оборудвайте нощното шкафче с неясни и ароматни лампи. Преди да си легнете, вземете вана с пяна и морска сол, която отпуска тялото и предизвиква сънливост.

Намерете 8-9 часа на ден за добър сън, ако е необходимо, пийте валериана или местни успокоителни. Има чести случаи, когато леките лекарства не помагат. В такива ситуации има само един изход - посещение на кабинет на психолог.

Не се опитвайте да потискате депресията с алкохол. Отивайки в леглото, ще започнете да хващате хеликоптери, които причиняват гадене, а на сутринта се събуждате с още по-голямо главоболие и апатия.

За да нормализирате съня, помолете любим човек да направи релаксиращ масаж, пийте горещ чай или мляко с мед. Изберете най-доброто време за релакс, когато тялото се нуждае най-много (период от 21.00 до 07.00). Ако е възможно, лягайте ежедневно в леглото.

Спрете да гледате филми на ужасите, трилъри или екшън филми преди лягане. Дайте предпочитание на леките развлечения като Comedy Club.

Стъпка номер 5. Изберете хоби за себе си

Вълнуващо хоби ще помогне да се отървете от депресията. Изберете хоби, което не е решено от много месеци. Започнете да посещавате фитнес или аеробна фитнес зала, помпайте си абс / дупе / гръб. Поставете си цел да отслабнете и да го постигнете. Момичетата трябва да разгледат по-отблизо популярните танцови стилове или разтягане (разтягане). Безспорното предимство на спорта се счита, че той изважда отрицателни мисли от главата ви, кара ви да се концентрирате.

Extreme ще ви помогне да лекувате. Отдавна мечтаете да скачате с парашут? Върви за това! Мечтаете ли да шофирате мотоциклет? Отидете да тренирате в училище по мотоциклети! Потопете се в урока, така че да отнеме цялото ви свободно време. Отидете на курсовете "Photoshop" или "1C", овладете техниката на дърворезба или скулптура.

За да се измъкнете от депресия, представителите на мъжете ще бъдат подпомогнати, като ежедневно прекарват време с приятели. Струва си да се даде предпочитание на наистина мъжки професии, като ремонт на автомобили, игра на покер, събирания за интересен филм с бира и пица.

Стъпка номер 6. Погрижете се за себе си

Самореализацията ще ви помогне да внесете положителни емоции в живота.Жените се съветват да отидат да пазаруват с приятели и да си купят красиво бельо, рокля, обувки на висок ток за себе си. Мъжете трябва да обърнат внимание на пазаруването от подходящ вид. Посетете магазин за риболов или кола, купете части или аксесоари за железен кон.

Включете се в самореализация, започнете да изучавате чужд език или се запишете на курсове за личен растеж. Променете изображението, прическата, стила. Ако е необходимо, сменете работата си, постигнете височини в материалния и духовния план.

Посещавайте социални събития, концерти, ходете в любимите си ресторанти и кафенета. Поканете приятелите си във водния парк, киносалона, боулинг, делфинариум и др. Грижата за себе си не означава постоянно да наблюдавате външния си вид или гардероба си. Основното нещо е да се забавлявате по ваше удоволствие.

Стъпка номер 7. Чат с интересни хора

Човекът не може напълно да съществува без социална комуникация. Във вашата ситуация това не се изисква, напротив, намерете си забавна компания. Общувайте с интересни хора, съгласявайте се с оферти, за да се забавлявате добре.

Обадете се на тези, които не са били чути от дълго време, канете стари приятели на гости. Откажете се да общувате с хора, които са постоянно депресирани или с негативно настроение.

Ако е възможно, не бъдете сами, така че мислите да не ви затрупват главата. Опитайте се да общувате с непознати хора, подобен ход ще ви помогне да избегнете неудобни разговори относно вашето състояние на духа.

Дайте предпочитание на забавлението, което ще избута депресията на заден план. Забавлявайте се, посещавайте интересни места, правите снимки и публикувайте снимки в социалните мрежи. Насладете се на коментарите, останете позитивни!

Стъпка номер 8. Погледнете към бъдещето

Спрете да скърбите за миналото, живейте в настоящето и гледайте с очакване в щастливо бъдеще. Вземете домашен любимец, това може да бъде куче, котка, папагал или хамстер. Дайте време на животното, играйте с него, грижете се. Предоставете на току-що направения домашен любимец грижите, обичта и вниманието си. Преди да купите домашен любимец, уверете се, че няма да откъснете гняв и негодувание към него. Уверете се, че имате достатъчно време за грижи, хранене и разходка (ако е необходимо).

Пътуването е отличен лек за депресия. Отделете парите, отделени за дъждовен ден, направете екскурзия до морето. Какво може да бъде по-добре от пясъчните плажове, нежното слънце и кристално чистата вода? Почитателите на ваканциите за разглеждане на забележителности ще се насладят на екскурзии през уикенда до Европа или Гърция.

Пътуванията до Египет и Турция се считат за бюджетни. Потърсете финансови възможности. Ако няма такива, отидете в близък град, за да се срещнете с приятели или да посетите роднини, които не сте виждали отдавна. Промяната на пейзажа е най-добрият антидепресант.

Самотните хора се препоръчват да общуват повече с противоположния пол. Не е необходимо да се изграждат отношения, доста лесни разговори от сърце, уютни събирания и удобно забавление в приятен кръг.

За да преживеете депресията, първо установете истинските причини, поради които се е появила. След това се грижете за себе си, прекарвайте повече време в интересен кръг. Намерете хоби, отидете на екскурзия, сменете местожителството си или си вземете домашен любимец. Насочете вниманието си в друга посока, намерете време за пълноценен сън. Основното е да съберете сила на волята и търпението в юмрук, да се настроите на положителна вълна, в противен случай ще изтеглите процеса на оздравяване.

Видео: как да се отървете от депресията сами