Как сами да преодолеете депресията

Депресията означава постоянно депресирано състояние, придружено от апатия, лошо настроение, нежелание да се наслаждавате на живота. Говорейки условно, депресията може да се нарече болест. Той е продължителен и краткотраен. Независимо от типа разстройство е необходимо да се отървете от него. Много хора се обръщат към специалисти за помощ, но можете сами да преодолеете неразположението. Помислете за основните аспекти, дайте стъпка по стъпка инструкции.

Стъпка номер 1. Разберете истинската причина за депресията

1. За да се намери подходящото лечение, е необходимо да се извади истинската причина за депресия от дълбините на подсъзнанието. Някои хора правят грешката, че не искат да се сблъскат с проблема.
2. Мъжете и жените запазват всичко в себе си, потъвайки в дълбока депресия. След изтичането на срока, разстройството намира вратичка и избухва в двоен обем.
3. Важно е да се научите, колкото и да се чувствате зле, трябва да намерите сили да решите всичко. Повечето аспекти на депресията ядат хората от много години.
4. Говорете с психолог или житейски партньор, плачете, дайте отдушник на емоциите. Ако няма желание да обсъждаме случващото се, посочете същността в дневник.
5. Някои хора практикуват да общуват във форума с близки събеседници. По този начин можете да извлечете полезни трикове, които са помогнали на другите да преодолеят депресивното състояние.
6. Оценявайте живота, няма да има друг шанс за това. Ако сега всичко е лошо, ръцете ви ще паднат, не искате да правите нищо, тогава ще стане по-лесно. Зад черна ивица винаги е бяло.
7. Потърсете положителни моменти в депресивна ситуация. Когато няма пари и подкрепа, а сметките за кредити скоро ще дойдат, отчаянието настъпва. Научете се да излизате, намерете начин да спечелите допълнителни пари, задоволете вашите нужди.

Стъпка номер 2. Решете малки проблеми

1. Човешката природа е ужасно примитивна. Лесно можем да се справим със сложни задачи, докато малките неприятности не могат да се справят. Извършете анализ на ежедневните притеснения, какво конкретно ви притеснява?
2. Уморени от постоянни схватки с колеги? Разберете ситуацията лице в лице, нека всеки да изрази своето мнение. Да се ​​псуваш с сродна душа? Говорете откровено, елиминирайте кавгите. Не можете да летите на почивка? Отпуснете се във вашия град.
3. Загрижени за собствения си външен вид? Съпругът вече не се привлича сексуално? Погрижете се за себе си! Посетете фризьорски, козметологични и маникюрни стаи. Сменете гардероба си, запишете се за курсове.
4. Ако не изключите малки проблеми, те ще се натрупват всеки ден. Малки затруднения избиват човек от колело. Не позволявайте това, контролирайте собствения си живот.

Стъпка номер 3. Спете здраво

1. Когато човек изпадне в продължителна депресия, той започва да има затруднения със съня. Случва ли се да се събудите от най-малкото шумолене, да се отпуснете изключително чувствително и постоянно да се събуждате уморени? Ако е така, прегледайте ежедневието си.
2. Психолозите съветват да се придържат към биологичен часовник. Ако сте ранна птица, лягайте по-рано. Совите не трябва да стават в 7-8 сутринта, тъй като индикаторът в 10-11 часа се счита за оптимален за тях.
3. Оставете мозъка да почива. За да направите това, трябва да спите поне 8 часа на ден.Опитайте се да премахнете всички проблеми, които пречат на съня. Ако мислите постоянно се въртят в главата ви, кажете на себе си: „Ще го помисля утре“.
4. Не се препоръчва да се облегнете на алкохол, защото след сутрешно събуждане ще ви измъчва махмурлук. Ако алкохолът помага да заспите, пийте не повече от 200 мл. сухо червено вино. Не използвайте хапчета за сън, разбирайте се с домашни лекарства.
5. Направете график за сън. Опитайте се да си лягате по едно време всеки ден. Отървете се от схемата, в която сте лягали вчера в 21.00, днес в 23.00, а утре лягайте в 02.00. Нощният сън трябва да се извършва в периода от 22.00-10.00 часа, в зависимост от биологичния ритъм.
6. Формирайте навици, когато излезете от депресия, те ще станат ваши верни помощници. Не трябва да практикувате будност през цялата нощ или липса на сън в продължение на 2 дни (няма да спя днес, но утре ще почивам 2 нощувки).
7. Ако не можете да заспите, създайте удобни условия за релакс. Проветрете стаята, направете на разходка половин час. Пийте мляко или зелен чай с мед, инфузия на валериана. Посетете масажната стая, вземете гореща вана с ароматни масла и билки.
8. Не яжте здраво преди лягане. Стомахът ще усвои храната. Не можеш да заспиш. Също така не е нужно да гледате филми на ужасите, трилъри, мелодрами и други филми, които носят отрицателно.

Стъпка номер 4. Преминете към правилното хранене

1. Към днешна дата много хора оценяват предимствата на доброто хранене. Когато тялото получава всички необходими витамини, настроението се повишава, апатията изчезва. Лесно можете да излезете от депресия или да направите крачка по-близо до нормалния живот.
2. Направете менюто по такъв начин, че диетата да съдържа храни, които повишават настроението. В този случай цялата храна трябва да е вкусна и здравословна. Дайте предпочитание на растителните храни, по-добре се усвоява.
3. Отказвайте бързо хранене и други храни с бързо смилаемост. Не се ограничавайте в сладкишите, позволено е да ядете сутрин всякакви десерти. Особено внимание се обръща на цитрусовите плодове и прясно изцедените сокове на базата на тях.
4. Основата на правилната диета трябва да бъдат зърнени храни (овес, ленено семе, пшеница, елда, ориз), твърди сирена, всички видове ядки и семена. Необходимо е да се включат моркови, зеле, морска риба от мастни видове.
5. Яжте частично едновременно. Разделете храненията на 5-6 приема на малки порции. Не забравяйте за баланса на течностите в организма. Изпийте поне 2,3 литра. чиста вода на ден. През лятото количеството може да се увеличи, ако тялото изисква.
6. Ако чувствате апатия и депресия поради липса на витамини, компенсирайте дефицита. Изпийте курс на мултивитамини за повишаване на общия имунитет.

Стъпка номер 5. Намерете си хоби

1. За да се заредите с положителни резултати и да се избавите от депресията, трябва да намерите хоби. Страстта трябва да е забавна и да заема по-голямата част от свободното ви време. Важно е да се отдадете изцяло на професията, да изгорите отвътре, да живеете.
2. Всеки човек избира сфера на дейност „за себе си“. Някои хора обичат готвенето, затова измислят нови рецепти. Други като колоездене, ролери, ски, сноуборд.
3. Пръска адреналин е много добра за наркотици. Трябва поне веднъж в живота си да скачате с въже или парашут, да карате картинг или ATV, да играете пейнтбол.
4. По-спокойните хора ще намерят флористика, градинарство, рисуване, дърворезба, компютърни курсове, литературен клуб, плетене, шиене и др.
5. Опитайте се да слушате класическа музика, когато вършите домакински дела. Не е нужно да включвате тъжен рап или хеви метъл, за да не станете още по-затънали в мислите.
6. Страстта ще помогне да се измъкнете от депресията за кратко време.Ако комбинирате хоби с междуличностна комуникация, правилно хранене, упражнения, резултатът ще бъде видим скоро.

Стъпка номер 6. Занимавайте се със спорт

1. Включете физическата активност в ежедневието си. Спортът се счита за най-ефективния антидепресант. Ще се зареждате с енергия през целия ден, ако спортувате или ходите на фитнес сутрин.
2. Като интензивно натоварване могат да се танцуват зони, бокс, кикбокс, скално катерене, сноуборд (ски, ледено пързаляне, ролкови кънки, колоездене).
3. Ако трябва да се отървете от излишните килограми, запишете се за водна гимнастика, аеробика, пилатес, йога. За изпомпване на мускули трябва да използвате фитнес залата с цялото необходимо оборудване ("ютия").
4. Опитайте се да ходите повече, не карайте навсякъде. Периодично карайте колелото си, за да стигнете до работа или до магазина.
5. Тези, които нямат време и пари да посетят определени секции, трябва да се занимават със спорт у дома. Купете си въже, обръч, фитнес топка. Упражнявайте поне 40 минути на ден. Съсредоточете се върху проблемните зони, правете упражнения към музиката.

Стъпка номер 7. Направете екскурзия

1. Често депресията се появява поради рутина. Работните дни извеждат дори най-балансирания човек от колело. Ако прибавим към горепосочената липса на сън, смут в работата, липса на пари, депресия се затяга за дълго време.
2. За да "разредите" съществуването си, тръгнете на пътешествие. Не е необходимо да харчите последните пари за скъпи курорти и петзвездни хотели, просто изберете тридневна обиколка. Можете да пътувате както в чужбина, така и в собствената си страна.
3. Ако е възможно, не седите по цял ден на плажа. Разгледайте забележителностите, снимайте се, насладете се на всички прелести на това или онова място. Трябва да се върнете от ваканция, изпълнени с впечатления и нови погледи за живота.
4. Ако нямате паспорт, проучете нови места в родината си. Посетете приятели или роднини, направете обиколка на града. Направете възможно най-много снимки, снимайте видео, за да споделите впечатленията си по-късно.

Стъпка номер 8. Не се отричайте от нищо

1. Положителните емоции рядко се появяват от нищото. Често се налага да им се обаждате сами, като добавяте бои. Поглезете се, спрете да броите всяка стотинка.
2. Харесва ли ви "тази рокля" в магазина? Купете го! Допълнете тоалета с ярко червило, обувки на висок ток, стилна прическа и грим. Отдавна мечтаете за добра козметика от известни марки? Маркирайте част от заплатата си, за да се чувствате като момиче.
3. Радостта се крие в малките неща, научете се да ги приемате по всякакъв начин. Пазаруването е отличен антидепресант, доказано е многократно. Поглезете се не само с пазаруване, но и с козметични услуги, ходене на кино или кафене, редовен уикенд с книга и чай.
4. Научете се да се отпускате. Няма нужда да ореш като кон, за да спечелиш всички пари по света. Необходимо е постоянно да попълвате психоемоционалния фон с липсващите фрагменти.
5. Посетете места, на които не сте ходили отдавна. Чувствайте се като дете, отидете в зоопарка, делфинариум или воден парк. Измийте емоциите, разнообразете живота.

Стъпка номер 9. Вземете домашен любимец

1. Ако искате да се избавите от депресията за кратко време, вземете домашен любимец. Можете да гледате телевизия с него, да се разхождате, да спортувате и дори да говорите.
2. По-добре е да се даде предпочитание на куче или котка, такива домашни любимци са по-общителни. Подходящи са обаче и папагал, порове (порове), риби и влечуги.
3. Важно е да разберете, че един нов приятел ще изисква много усилия и внимание, затова обмислете обстоятелствата. Ако вече имате домашен любимец, считайте втория домашен любимец за приятел на първия.
4. Отначало ще бъдете заети с отглеждането, разходките, храненето и други неприятности. Трябва редовно да напускат къщата, което само по себе си се счита за лекарство против депресия.
5. Животните изискват от собственика любов, обич и грижи. В замяна те ще ви дадат спокойствие. Струва си да се помни, че домашният любимец ще стане нов член на семейството. Следователно грижите трябва да са подходящи.

Стъпка номер 10. Правете планове за бъдещето

1. Човек, който няма цел, вегетира. Необходимо е постоянно да се движи напред, защото депресията възниква поради голямото количество свободно време.
2. Поставете си цели, рисувайте ги за малки задачи. Изпълнявайки всеки предмет, си правите бележки в тетрадка. Не забравяйте да се ограничите до конкретна рамка, така че плановете да не се превърнат в дългосрочни мечти.
3. След всяка изпълнена задача животът ви ще бъде изпълнен със смисъл. След голяма скарбничка от победи ще разберете, че искате да постигнете още по-големи висоти.
4. Непрекъснато се взирате в шикозен приятел? Натрупайте пари, вземете си същите или по-добри. Мечтаете за шикозно имение? Поставете си цел, постигнете я.
5. Мислите са материални. Ако ще живеете на положителна вълна, скоро всички ваши планове ще бъдат реализирани. Няма нужда да изграждате илюзии, сравнявайте възможностите си с финансовата страна.
6. Разбира се, парите са мощен инструмент. Необходимо е обаче да се развива не само материално, но и духовно. Четете поучителна литература, посещавайте семинари и се развивайте всестранно.

Последният етап от борбата с депресията

1. След като преодолеете депресията, опитайте се да не сте сами със собствените си мисли. Следвайте описаните по-горе съвети, ако се появят най-малките признаци на заболяване.
2. Продължете да изпълвате живота си с цветове, станете универсален човек. Не отказвайте предложението на приятели да отидете на разходка или да посетите киното.
3. Блокирайте отрицателното в началния етап на неговото проявление. Ако животът не ви подхожда, променете го радикално. Променете местожителството си или направете преместване / ремонт в апартамента. Вземете непланирана ваканция, подобрете личния си живот.
4. Никога не спирайте до там. Ако хобито ви престане да бъде забавно, променете го. Не забравяйте да внесете празнични моменти в живота си. Давайте подаръци, дайте комплименти, всичкото добро ще ви върне три пъти.
5. Не отказвайте помощта на роднини или приятели. Когато любимите хора искат да ви избавят от депресията, трябва да им се доверите. Винаги можете да се обърнете към квалифициран психолог, който ще реши проблема.

На първо място, трябва да погледнете корена на сложността. Преценете ситуацията, установете истинската причина за депресията. Справете се с малки неприятности, отделете време за себе си. Вземете пътуване, установете диета и добър сън, намерете хоби. Развивайте се духовно и финансово, спортувайте, не се отричайте от малките неща. Вземете домашен любимец, поставете си цели и следвайте, за да ги постигнете.

Видео: как да се измъкнем от депресията