Как да ядете, когато се люлеете: Полезни съвети

Разклащайки мускули, можете да увеличите тонуса им, да увеличите силата си, но външният ефект ще бъде минимален при неправилно хранене. Трябва също така да се има предвид, че за мъжете и жените съществуват напълно различни диетични режими, които не са подобни един на друг. Има общи препоръки, които са подходящи и за двата пола, но все пак трябва да се придържате към индивидуална диета.

Диета за мъже

Основното в храненето е поддържането на баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Мъжкото тяло е пригодено да изгражда мускулна маса без много усилия. Това се улеснява от мъжкия полов хормон тестостерон, който се произвежда при жени в много по-малки количества, което прави красивата половина на човечеството да отслабне по-лошо, има по-малко мускулни мускули, момичетата са по-къси и по-податливи на пълнота.

За да започнат мускулите да растат, е необходимо да се консумират 2 г протеин на килограм телесно тегло на ден. Изглежда, че всичко е много просто: яжте протеин, люлеете се и набирате мускулна маса. Но има такъв показател като индекс на телесна маса. Отнася се за съотношението на мазнини, мускулна маса, вода и вътрешни мазнини. Най-простата формула за изчисляване на ИТМ: тегло / височина в метри². Резултат под 16 означава поднормено тегло, ако индикаторът надвишава 25, това показва наднормено тегло.

Мускулите са изградени от протеин. За да могат те да се увеличат в обем, е необходимо да се увеличи притока на кръв към мускулните влакна с помощта на физически упражнения, да се организират множество микро разкъсвания на мускулите, така че в процеса на възстановяване на структурата на влакното мускулът да нарасне в обем, а също и да насърчи растежа чрез хранене с протеини. Спортистите използват специални лекарства, за да спечелят мускулна маса. Това са протеинови шейкове, енергийни напитки, таблетки с L-карнитин. Обикновените смъртни трябва да изключват въглехидратите и мазните храни от диетата си. Те включват:

• сладкиши и хлебни изделия
• шоколадов бонбон
• захар
• сушени плодове
• консерви, конфитюри, кремове
• сладки плодове и сушени плодове
• колбаси и колбаси
• пушени продукти

На вегетарианците ще бъде трудно да изберат диета, тъй като в растителните храни има много малко протеини. Изключение може да бъде изварата от тофу от соево мляко, бобови растения, ядки (но те са мазни), гъби. Ако имате достатъчно сила на воля, за да седнете на тези продукти, тогава моля, но ефективността от тях е много по-ниска от животинския протеин.

Мъж с наднормено тегло, чиято талия надвишава 100 см, дори да е натрупал мускулна маса, няма да може да се похвали с красиво тяло. За целта е необходимо преди всичко да се направи „сушене“, т.е. прогонва подкожните мазнини. За един мъж задачата се усложнява от факта, че той трябва да поддържа мускулна маса. Това означава, че диетата трябва да се изгражда по такъв начин, че тялото да получава всичко необходимо за мускулите и да не получава „горивото” за телесните мазнини. В този случай енергията ще бъде взета от подкожните мастни запаси. 80% от диетата на мъжа трябва да се състои от протеинови храни. Следните продукти принадлежат към него:

• яйчен белтък
• риба (минтай, мерлуза, треска)
• млечни или нискомаслени млечни и кисели млечни продукти
• морски дарове (скариди, калмари, октопод, миди)
• пуешко месо
• телешки или пилешки дробчета
• пилешки гърди
• зеленчукови салати с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана (в малки количества)
• зелен чай
• минерална и питейна вода без газ

Особеността на сушенето при мъжете е, че трябва да ядете храна на всеки 2-3 часа и не забравяйте да не отказвате закуската. Последната точка е важна в това, че закуската започва метаболитния процес. Последното хранене трябва да бъде максимум 2 часа преди лягане.

Мъжете са по-щастливи от жените.Те могат да си позволят въглехидратни продукти, в противен случай няма да имат сили да извършват големи физически дейности. Премиум пшенични макаронени изделия, пълнозърнест хляб, зърнени зърнени култури - всичко това трябва да присъства в малки количества в диетата. В противен случай липсата на въглехидрати може да доведе до нервни сривове и дори гладен припадък.

Сушенето продължава 3-4 седмици в зависимост от желаните резултати. Резултатът е красиво релефно тяло, а не грам излишни мазнини.

Диета за жени

Ако една жена ходи на фитнес и иска да постигне изваяно тяло, тогава тази задача за нея, за разлика от мъжа, е трудно постижима. Ако хормонът тестостерон помага на мъжа да изпомпва обемни мускули, тогава хормонът естроген, който е отговорен за закръглеността на женската фигура и за отлагането на мазнини в бедрата, талията и вътрешното бедро, пречи на жената да направи същото. Колкото и да се люлее една жена, тя никога няма да успее да постигне облекчение без използването на професионални средства за отслабване или изгаряне на мазнини. Разбира се, има щастливи собственици на тънка фигура, които могат да ядат всичко и да не се мазният. Но говорим за обикновени жени, които са по-склонни към пълнота, отколкото към изтънченост.

Препоръчва се да ядете овесени трици в количество 1-2 чаени лъжички на ден. Този продукт не е Херкулес от магазина, а не овесена каша. Това е вид чревен скраб. Овесените трици имат тенденция да се увеличават в стомаха с 25 пъти. Те са в състояние да разграждат мазнините, натрупани по стените на червата. Дори и без да спортувате, с помощта на овесени трици можете да свалите няколко килограма.

За да може тялото в процеса на отслабване да не се хваща с кетонови продукти (продукти на разпадане на мазнини), трябва да пиете много чиста неподвижна вода. Препоръчително е да носите със себе си бутилка от 0,25-0,5 литра и периодично да пиете вода. Изсушаването елиминира употребата на мазнини и това се отразява негативно на състоянието на кожата и косата. Освен това, без мазнини, хормоналната система ще престане да функционира, защото женските хормони съдържат мазнини в състава си. Пълното изключване на мазнините ще доведе до менструална недостатъчност и други по-плачевни последици. За да предотвратите това, консумирайте 1-2 чаени лъжици ленено масло на ден. Той ще помогне за извеждането на токсините от тялото, ще има лек слабителен ефект и ще напълни тялото с полиненаситени мастни киселини, без които сърцето, хормоналната система и въглехидратният метаболизъм не могат да функционират нормално.

За разлика от мъжа, една жена трябва първо да отслабне и след това да пристъпи към моделиране на фигурата. Няма да говорим за истинското облекчение, защото за жена това е опасно и не е необходимо. Но да имаш красиво тонизирано тяло е напълно възможно. За отслабване и премахване на излишните мазнини ще помогне кетонна диета, състояща се от протеинови храни. Следните ястия могат да се препоръчат на момичетата:

1. Салата с морски дарове (скариди + слама от калмари + зелени).
2. Овесени трици пица. За нея печете питки: смесете извара с ниско съдържание на мазнини с 1,5 чаени лъжички овесени трици, добавете 1 яйце и изпечете 2 питки. Между тях сложете няколко резена леко осолена сьомга или пъстърва или пилешко / пуешко филе.
3. Телешки или пилешки дробчета, приготвени в торба за печене със сушени гъби, напоени с вода.
4. Малко е известно, но много ефективно ястие за отслабване. Варете черен чай без добавки, охладете и сол. Поставете размразения капелин за 2-3 часа. След това извадете рибата и я изпечете в ръкава или на пара. Съдържащите се в ястието полиненаситени мастни киселини ще допринесат за процеса на отслабване.
5. Яжте по 1 чаена лъжичка черен дроб на треска на ден. Да, тя е дебела, но действа на принципа на капелин.
6. Кюфтета от полулок. Направете кайма от филе от минтай.Смесете го с 1 чаена лъжичка овесени трици, добавете протеин 1 яйце. Оформете кюфтетата и гответе в торба за печене.

Не променяйте драстично начина си на живот за хора, които никога досега не са се занимавали със спорт и фитнес. Не променяйте диетата си, ако имате здравословни проблеми. Заболявания на бъбреците и сърцето, захарен диабет, стомашна язва са пречка за прилагането на диети. Преди да започнете процеса на натрупване на мускулна маса, консултирайте се с лекар (и за жена посещението при гинеколог е задължително, диетите провокират растежа на фибромите и кистите). Поговорката "красотата изисква жертва" в този случай не работи, защото трябва да пожертвате здравето си.

Видео: Как да се храним правилно за напълняване и изгаряне на мазнини