Как да увеличите устойчивостта на стрес: съвет на психолог

Колко често в автобиографията можете да намерите красива концепция: „устойчив на стрес“. В действителност обаче не всеки може да се справи с проблемите и трудностите, които възникват в живота. Ниската устойчивост на стрес заплашва с нервни сривове и депресивно състояние. За да се отървете от негативните ефекти на стреса, трябва постоянно да сте подготвени за тях. Но как да направите това на практика?

Как да увеличите устойчивостта на стрес

Защо стресовете са опасни?

Всъщност стресът не винаги има само отрицателен ефект върху тялото. "Меките" натоварвания, напротив, дори са полезни - те мобилизират всички сили на тялото, принуждавайки мозъка да работи по-бързо, активирайки защитния механизъм. Ако стресът не е постоянно възникване на живота, тогава внезапните стресови ситуации тренират психиката, помагат да се справят със сложните задачи, които някак си възникват ежедневно.

Друго нещо е, ако стресът е постоянно явление. Редовният натиск върху психиката не се активира, а напротив, инхибира защитните сили на организма. В крайна сметка, защо да се борим с проблема, ако той все още е неразрешим? Нервното напрежение преминава от една сфера в друга - от работа към личен живот, защото мозъкът просто не знае как да се отпусне и е постоянно в състояние на стрес. Хората започват да губят тегло, сън и апетит, появява се апатия и дори депресия.

Ето кратък списък с негативни прояви на стрес:

  1. Рискът от инсулт и инфаркт се увеличава - не е за нищо, че казват, че много мениджъри буквално „горят на работа“. Постоянният стрес, смазващото чувство за отговорност и страхът от провал увеличават риска от сърдечни проблеми с 31%.
  2. Диабетът е друга проява на стресови ситуации в организма под формата на заболяване. Независимо от генетиката, възрастта и теглото, постоянният стрес може да доведе до диабет поне от втория тип.
  3. Липса на имунитет поради хормон на стреса (кортизол). Както знаете, това увеличава риска от получаване на някакво заболяване, освен това лечението може да бъде забавено и сложно.
  4. Децата, които са подложени на атака от своите връстници, имат и сериозни здравословни проблеми в допълнение към психичните си разстройства. Учените са доказали, че стресът в училище може да доведе до смърт на мозъчните клетки и преждевременно стареене.

Как да увеличите собствената си устойчивост на стрес

Осъзнаването на проблема е огромна стъпка към неговото решаване. Ако спрете да пренебрегвате факта, че работата не носи удоволствие, а постоянен стрес и тревожност, тогава можете да получите неврози и здравословни проблеми. Като приехте възникващите стресове като проблем, вече можете да започнете да се борите.

Как да увеличите собствената си устойчивост на стрес

Проблемите трябва да се третират по-спокойно - да, трудно е, но точно това е начинът за повишаване на устойчивостта на стрес. Предлагаме ви няколко техники, които ще ви помогнат да научите как да се отпуснете. Не забравяйте, че всеки ден трябва да се научите да „изключвате“ проблемите, оставяйки ги в стените на вашия офис. Приятните моменти са важни в живота ви, а не работните постижения.

  1. Запишете се на курсове по йога или тайчи, научете дихателни упражнения и медитация. Тези упражнения ще ви помогнат да намерите баланс на спокойствие, ще ви научат да се отпускате дори в стресова ситуация и допълнително - да лекувате тялото, да го направите по-гъвкав и пластичен.
  2. Всякакви физически упражнения - ежедневни разходки, джогинг, колоездене, ролери, плуване в басейна ще помогнат за повишаване нивото на хормоните, отговорни за намаляване на тревожността. Психолозите също съветват силовите спортове и бойните изкуства, по време на които можете да „пуснете пара“ и да забравите за проблема.
  3. За да подобрите настроението си, любимото ви хоби ще помогне - дори и да не е спокойно и релаксиращо.Основното е, че обичате да правите любимото си нещо.
  4. Но "мудното отпускане" зад монитора или екрана няма да доведе до желания резултат. Безмисленото гледане на програми и видеоклипове в Интернет изобщо не разтоварва мозъка, както бяхме свикнали да мислим. Той само за известно време блъска главата с ненужна информация, която изчезва точно в момента, когато мониторът изгасне. Затова свободното време трябва да се прекарва в разговори, спорт или разходки.
  5. Понякога роднини и приятели, които се нуждаят от вас, дори не се отпускате в легален почивен ден. Трябва да се научите да казвате „не“ на следващите заявки, които изяждат свободното ви време. Отделете го в полза на собственото си тяло.
  6. Използвайте всяка възможност да слушате класическа музика. Съвременните ритми възбуждат нервната система. Слушайки радиото по пътя за работа, идваме в офиса в ред, надут от силна музика и шумните гласове на домакините. В допълнение към класиката е полезно да слушате шума на природата - морето, дъжда, птиците.

Вредният начин за избягване на ежедневните проблеми и съчетания е употребата на алкохол и вкусни храни. Въпреки това, вреди на тялото и създава само фалшиво усещане за релакс - не забравяйте колко уморени се чувствате на следващата сутрин след парти. А богатите на въглехидрати храни, приготвени от бяло брашно, повишават нивата на кортизола, хормона на стреса. По-здравословно е да ядете храни с високо съдържание на омега-3 киселини - това са палтус, сьомга, скумрия и ленени семена. Храната с витамин В5 също има полза - сладкиши от пълнозърнесто брашно, яйца и броколи.

Честите дейности на открито са полезни, тъй като изпълват телата ни с витамин D, най-добрият естествен антиоксидант.

Разбира се, най-добрият начин за повишаване на стресовата толерантност е да научите как да решавате проблеми, възприемайки ги не като заплаха за целия бъдещ живот, а като малка пречка за рутината на ежедневните дела.

Видео: как да развиете устойчивост на стрес при дете

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт