Как да преодолеем страха от говорене на публично място

Хората се страхуват да говорят по различни причини: някои от детството са научени да говорят тихо и да не вдигат шум на обществени места, други умишлено избягват широка публика, страхуват се да изглеждат нелепо. Статистиката показва, че такава фобия е на второ място след страха от смъртта в световната класификация.

Етап номер 1. Цялостно обучение

1. Напишете реч и внимателно репетирайте, запомнете всяка дума. Правете практика в огледалото, за да можете да виждате лицето си и да контролирате изражението на лицето. Страхът от неизвестното е тясно свързан със страха от речи, така че е важно предварително да се знае къде ще се проведе срещата.
2. Разгледайте публиката, проявете интерес към хобито и начина на живот на публиката. Разберете какво очакват слушателите от представянето. По същия начин можете да приспособите речта към техните интереси, принуждавайки се да слушате. Информацията е сила, бъдете силни! Премахнете неизвестното, той поглъща 9 от 10 високоговорителя.
3. Номинална аудитория? Е, сега трябва да изградите реч, спазвайки определен стил. Не го излагайте на абсурден научен език, ако слушателите са обикновени хора. Такава лекция е изключително скучна, искате да спите от нея. Изразете се с прости думи, които ще бъдат разбрани от присъстващите. Не използвайте сложни термини, ако няма да им обяснявате, избягвайте жаргонни думи и сложни логически вериги. Изключете напълно думите, чието значение не разбирате, за да не заблудите.
4. Изградете върху собствения си страх - колкото по-силен е той, толкова по-щателна трябва да бъде подготовката. Не забравяйте да преминете през текста и да направите приблизителен списък с въпроси, които студентите могат да зададат. Подгответе предварителни отговори. В случаите с графики и таблици проверете текста за съответствие с числата, начертани на хартия, отстранете несъответствията.
5. Когато всичко е готово, заемете удобна поза и затворете очи. Превъртете през трудни ситуации в главата си, в които се чувствате уверени. Помнете това условие и се опитайте да го пренесете на публично говорене. Станете прав, поемете дълбоко въздух и издишайте, произнесете реч с отчетлив глас.
6. Поканете роднина или познат като слушател, можете да се обадите на няколко души. Изберете хора, които са запознати с теми, така че те да могат обективно да оценят вашето ораторско слово и реч като цяло. Приятелите ще посочат недостатъците, ще зададат подходящи въпроси.
7. Разгледайте помещенията на бъдещото представление, отидете на подиума, разходете се на сцената и определете мястото, където публиката е ясно видима. Разберете за наличието на проектор, насочен към вас, при липсата му лицата на публиката ще бъдат ясно видими. Като сте в публиката дори 10 минути, ще облекчите задачата си, ще можете да помислите предварително за положението на тялото и конкретното местоположение на сцената.

Етап номер 2. медитация

1. Съсредоточете се върху собствения си дъх за 15 минути. Поемете дълбоко въздух, почувствайте как въздухът влиза в белите дробове, задръжте дъха си 7 секунди. Издишайте бавно и отново замръзвайте. Такива упражнения се използват от гуруто на ораторството, те помагат за отпускане и успокояване на бушуващите нерви.
2. Упражнението е отлично за облекчаване на стреса. Седейки на дивана, затегнете горния мускул на бедрото на десния крак, фокусирайте се върху него, задържайте се в крайната точка за 5 секунди, направете същото с левия крак. Можете също да отидете на бягане, да се бутате от пода или да разклатите пресата.

Важно!
Не прибягвайте до транквиланти и стимуланти. С увеличена дозировка лекарствата ще започнат да действат агресивно върху мозъка, като ще ви доведат до инхибирано състояние.

Етап номер 3. Цялостна поддръжка

Подредете се с приятели или роднини, за да осигурите всякакъв вид подкрепа. Подходящи са лепенки по рамото, думи за успокоение или силна прегръдка. Помолете ги да си купят билети до различни точки на залата, така че където и да погледнете, навсякъде ще има познато лице.

Не започвайте да говорите, докато не намерите приятели през очите, в противен случай рискувате да се изнервите още повече. В случаите, когато роднините не могат да присъстват на речта, гледайте с погледа на най-заинтересования слушател с любезно лице.

Етап 4. Невербален компонент на представлението

Невербалната част включва изражение на лицето, жестове, интонация и тембър на гласа на говорещия, неговия начин на говорене, сричка и разстояние от говорещия до слушателя. Вашата аудитория ще черпи информация от всички тези компоненти, затова подгответе предварително гардероб. Не се обличайте прекалено измислено или скъпо, ако е предназначено за обикновени граждани.

Тъй като вече сте изучавали публиката, опитайте се да изберете дрехи като обикновените хора. Нека те знаят във вас „вашият човек“, към който те слушат, ценят, уважават. Що се отнася до изражението на лицето, жестовете и интонацията, те трябва да бъдат изработени до най-малкия детайл.

Етап номер 5. Да бъдеш на сцената

Можете да се успокоите преди представлението, да изучите публиката и да запомните речта, но трябва да можете да се държите на сцената. Важно е да установите нарастващата паника и да я потиснете навреме. Редица препоръки ще ви помогнат в това.

1. Превъртете окуражаващите фрази в главата си: „Винаги съм мечтал да говоря публично, наздраве, случи се!“ или "обичам да говоря пред голяма тълпа хора." Ще измисля и стандартни изрази: „Ще успея“, „Мога да говоря на най-високо ниво“.
2. Приемете страх, имате право на вълнение. Не прекалявайте, за да не настъпи потиснато състояние, което ще замъгли ума. Уведомете обществеността, че се притеснявате. По този начин ще свалите отговорност, ако ситуацията не върви по план. Невъзможно е да се злоупотребява с доверието на слушателите твърде често, методът е ефективен само при първоначалното представяне, когато други методи са били неефективни.
3. Отдайте се на импровизацията, не се смущавайте. Отговорете на трудни въпроси възможно най-банално, за да се слеят с общия фон. Докато самият вие не искате да говорите с хората, не изпадайте в трудни ситуации. Всичко идва с опит, сега няма нужда да отговаряте на безкраен поток от въпроси.
4. Когато стаята е пълна с бизнесмени, които са добре запознати с темата, напрежението може да премине през покрива. Не гледайте в очите, фокусирайте погледа си върху зоната на междуглавия. Представете си седнали мъже и жени с бели зайци или приказни герои. Помислете за положителните неща, не обръщайте внимание на сериозни лица, ако сте сигурни, че представянето е отлично.

Събитието е точно зад ъгъла, но все още изпитвате страх? Успокойте се, прибягвайте до медитация, увеличете физическата активност. Внимателно изучете публиката, посетете мястото и излезте на сцената. Репетирайте речта си пред огледалото предварително, поканете приятелите си да я визуализират. Откажете се от импровизирани, не изпадайте в трудни ситуации.

Видео: методи за преодоляване на вълнението по време на представление