Как да мамят глада: 4 ефективни начина

Съвременният свят не оставя на човек време за основни нужди. Постоянните закуски в движение и липсата на пълноценно хранене водят до глад. При редовната употреба на нездравословна храна насищането преминава достатъчно бързо, на нейно място се появява брутален апетит. Много хора са изправени пред проблем, когато жаждата за лека закуска надхвърля всички граници. Оттук възниква необходимостта да се справим с бушуващия звяр. Опитните диетолози и психолози са измислили ефективни методи за елиминиране на проблема, нека поговорим за всичко в ред.

Метод номер 1. Следете ежедневието си

1. Занимавайте се със спорт. Упражнението помага за потискане на апетита. Поради тази причина се препоръчва да правите упражнения всеки път, когато искате да ядете. Освен че ще се отървете от спешен проблем, спортът ще ви помогне да изгорите излишните килограми. Активните хора са по-малко податливи на глад от тези, които водят премерено същество.
2. Вървете пеша. Има погрешно схващане, че чистият въздух предизвиква апетит. Редовните разходки обаче насищат клетките с кислород, в резултат на което искате да ядете по-малко. Щом гладът се почувства, отидете до най-близкия парк, за да вдишате въздух.
3. Осигурете достатъчно сън. Учените многократно доказват факта, че липсата на сън влияе на храносмилането. Хората, които почиват повече от 7 часа на ден, са по-малко предразположени към преяждане, отколкото тези, които са в „Царството на Морфей“ за около 5-6 часа. За да преодолеете глада, обърнете нужното внимание на почивката в правилните часове (22.00–08.00).
4. Намерете си хоби. В повечето случаи апетитът се събужда в случаите, когато започнете постоянно да гледате в хладилника от скука. За да преодолеете глада, намерете хоби, което ще заеме всички мисли. Вместо постоянна лакомия, умът ще бъде зает с мисли за нови планове и идеи.

Метод номер 2. Създайте подходящата атмосфера

1. Яжте в мълчание. Храненето трябва да става без външен шум. Ако се храните с силна музика или телевизионни звуци, количеството, което изядете, ще се удвои или дори утрои. Хората, които са естествено предразположени към пълнота, се съветват да обърнат специално внимание на този елемент.
2. Не яжте на тъмно. Не всички знаят, но приглушената светлина, по-специално романтичната обстановка, допринася за преяждането. Когато ядете на тъмно, дори и най-обикновената филия хляб ще изглежда необичайно апетитна. Вкусовите пъпки се изострят, затова идва гладът. Яжте само на светло, изоставете „романтиката“.
3. Отнемете висококалорични храни. Скрийте бисквитките и други сладкиши в далечния ъгъл на шкафа. Поставете измити и настъргани ябълки, портокали на кухненската маса. Поставете хладилника в ред, поставете нискокалоричното мляко на първо място. Ако е възможно, не купувайте сосове, по-специално майонеза (заменете я с нискомаслена заквасена сметана).
4. Съсредоточете се върху синьото. Ярките цветове, а именно червеното, жълтото, оранжевото, допринасят за пробуждането на глада. Те изострят апетитните рецептори в мозъка. Ако вашата кухня е в подобна цветова схема, изключете тези нюанси. Заменете ги със синьо, синьо или бледо зелено, те потискат бушуващия апетит.
5. Дръжте хладилника пълен. Научете как да създадете меню за следващата седмица. Уверете се, че хладилникът винаги е пълен с здравословна храна. В противен случай трябва да ядете това, което е (сандвичи, чипс и т.н.). Обърнете дължимото внимание на пресни зеленчуци и плодове, трябва да има много от тях.Подобен ход ще ви помогне да изберете храна по ваш вкус, а не да ядете хамбургери в най-близкия ресторант за бързо хранене (fast food).

Метод номер 3. Разгледайте хитрите продукти

1. Дъвчете дъвка. За да заглушите глада, вземете навика да носите дъвка без захар в чантата. Изберете плодови сладки вариации, те потискат апетита. Когато искате да ядете, дъвчете дъвка в продължение на 3 минути, гладът ще отстъпи леко. Не се препоръчва използването на продукта на празен стомах.
2. Не пренебрегвайте бобовите растения. Яжте боб и грах поне 4 пъти седмично на малки порции. Изброените продукти съдържат голямо количество протеин и са относително не хранителни. В резултат на това ще останете добре нахранени за дълго време и ще заблудите глада.
3. Изключете подправката от диетата. Говорим изключително за остри подправки, които дразнят стомашната лигавица и предизвикват повишен апетит. Те включват насипни подправки и сосове, корени на растенията (хрян, джинджифил и др.). Ако искате да мамите глада, пригответе ястия с минимално количество сол и подправки "с блясък".
4. Не се отказвайте от картофи. Много хора смятат, че картофите са много висококалорични храни и с право. Говорим обаче за силно нишестени (не накиснати зеленчуци във вода), пържени в масло. Вземете навика да ядете 1 варена грудка на ден, той нормализира нивата на захарта и потиска апетита.
5. Яжте ябълки. В някои случаи гладът се появява поради липса на йод. Попълването му ще помогне на ябълката, изядена с костите. Зърната съдържат дневна норма на йод, така че необходимостта от ядене на „нежелана храна“ ще изчезне драстично. За да заблудите глада, можете да ядете и сладки ябълки в момента на бурен апетит (не на празен стомах).

Метод номер 4. Нормализирайте ежедневната си диета

1. Не гладувай. В никакъв случай не прескачайте храненията, гладуването се отразява неблагоприятно на вашето здраве. В резултат на дълго въздържание от храна, тялото започва стачка. Впоследствие той ще остави настрана „в резерв“ дори калориите, получени от консумацията на зеленчуци и плодове.
2. Яжте на часовника. Вземете навика да ядете строго по график на всеки 2-3 часа. Трябва да получавате поне 5 хранения на ден, като последното от тях се провежда 4 часа преди лягане. В резултат на подобни манипулации стомахът ще започне да произвежда сок в строго разпределени часове. Ще потиснете глада, като изядете малко количество храна (няма да има нужда от големи порции).
3. Не се отказвайте от десерт. Много хора правят грешката, като забраняват сладки торти и други десерти. В крайна сметка мозъкът остава неудовлетворен дори след обилна храна. След определено време все пак ядете десерт, но в двойно количество. Ако искате сладкиши, хапвайте сутрин шоколад или парче торта.
4. Не пренебрегвайте закуската. След като се събудите сутрин, изпийте чаша вода с лимон и подсладител (можете без него). След четвърт час започнете закуска, тя трябва да е една трета от диетата. Яжте ленено семе или овесени ядки в мляко / вода, добавете ядки и горски плодове. Подобен ход ще каже на тялото, че е време да се събуди, а също и да го насити с енергия за много часове напред.
5. Яжте бавно. Известно е, че засищането от яденето не настъпва веднага. По правило тялото се нуждае от 20 до 30 минути, именно след този период мозъкът получава сигнала "Достатъчно!" Опитайте се да ядете бавно, дъвчете внимателно храната, напуснете масата веднага, когато първата порция приключи. Не прилагайте добавката.
6. Не яжте в движение. Както бе споменато по-рано, храненията трябва да се измерват и да бъдат мълчаливо. Избягвайте бързите закуски по време на работа или в градския транспорт.В противен случай ядете много повече, отколкото беше първоначално планирано. В процеса на обяд или вечеря се съсредоточете върху движението на езика и челюстта, това ще помогне за заблуждаване на глада.
7. Определете приоритети. Научете се да се борите с тялото. Препоръка не ви прави бързи. Когато искате сладкиши, яжте изпечена ябълка с мед. Задушете зеленчуци с месо, вместо пържени картофи. Заменете белия хляб с диетичен хляб, а бързата храна със зеленчукова салата. Съсредоточете се върху здравословната храна, така че тялото ви да получава най-полезните ензими.

Лесно е да заблудите глада, ако имате достатъчно познания относно съществуващите психологически техники. Подредете кухнята, премахнете червените и жълти нюанси, заменете ги със сини. Дръжте хладилника пълен, яжте частично и по посока на часовниковата стрелка, спортувайте. Получете достатъчно сън, изучете списъка с „трудни“ продукти, не позволявайте преяждане от скука.

Видео: 10 съвета за мами глад