Как да се научим да усуквам обръч на талията

Hooping е кардио упражнение, което включва практикуване на обръч. Това е стар и надежден начин винаги да останете в страхотна форма. Класовете с обръч са много ефективни. Тяхната ефективност може да се сравни с бягане със скорост 12 километра в час.

Подобна физическа активност не само ще ви позволи да сте винаги в добра форма, но и ще осигури прилив на сила, жизненост и добро настроение за целия ден. Ниската цена на хула обръч (наричан още обръч) и възможността да практикувате навсякъде правят класовете с обръч достъпни за хора от всички възрасти.

Факт: Още в древни времена гърците и египтяните са използвали обръча като източник на добро настроение и висока производителност.

За максимална ефективност от урок по хопинг е много важно да се научите как да усуквате обръча правилно, да можете да го изберете за себе си и да знаете основите на тренировката.

Можете да научите всичко това, като прочетете всички съвети и трикове, описани по-долу.

Ползите от практикуването с обръч

• Намаляване на теглото;
• Укрепване на мускулите на корема, косите мускули на корема и гърба;
• Ускорен метаболизъм (метаболизъм);
• Подобряване на функционирането на вътрешните органи поради подобрено кръвообращение в корема;
• Подобряване на общото състояние на организма;
• Подобряване работата на сърцето;
• Повишена производителност;
• Повишена мускулна еластичност.

За да не страдате от синини, а упражненията бяха максимално ефективни и приятни, трябва внимателно да обмислите избора на обръч. Как да го направя? Отговорът е по-долу.

Как да изберем обръч

1. Метален обръч. Това е най-лесният и надежден вариант. Тези обръчи са познати на всички още от училище. Той е тежък и много издръжлив. Резултатите от класовете със стоманен обръч няма да отнемат много време.
2. Претеглено метално обръч. Това вече е по-професионален инструмент. Урокът с претеглена обръч изисква обучение и основни познания за обръч, за да не се разхожда с многобройни сенници в кръста. Между другото, кои от тях можете да научите, прочетете съветите, които ще бъдат описани по-долу.
3. Пластмасов обръч. Почти няма да има резултат от такъв обръч, но е идеално подходящо да се научите как да въртите обръча в кръста и да разберете спецификата на тази завладяваща дейност.
4. Обръчи с масажни елементи. Това са все същите обръчи, които са описани по-горе, само с различни ролки, топки, дюзи. Тези обръчи са идеални. Наличието на масажни елементи върху тях ще осигури по-висока ефективност и полза от тренировките. При желание от обръча могат да се свалят специални масажни елементи.
5. Подсилен гъвкав обръч. Обръчът е от гума. Той е най-тежкият от всички обръчи. Класовете от него ще бъдат най-продуктивни и интензивни.

В магазините има модели, които са оборудвани със сензори, които ви позволяват да проследявате консумацията на килокалории и броя на перфектните обороти.

Теглото на обръча започва от 500 грама и завършва с 2-3 килограма.

Цената на най-простите обръчи е 300-400 рубли. Цената на по-скъпите модели е от 1 до 2 хиляди рубли.

Много се говори, че колкото по-лесен е обръчът, толкова е по-удобно. Това в никакъв случай не е така. Лек пластмасов обръч, дори и с добра подготовка, не може да се държи дълго на кръста без много усилия. Това е първият момент. Второ, такива обръчи са много леки и когато се използват, консумацията на енергия за въртене ще бъде незначителна. Не забравяйте, че задачата на hooping е да намали теглото с помощта на енергийните разходи, причинени от въртенето на обръча в кръста.

Трябва да изберете обръч въз основа на горните препоръки, вашите собствени желания и нужди.

Как да завъртите обръча

Изглежда, че усукването на обръч е задача, с която дори детето може да се справи. От страна това е вярно. Но за да бъдат класовете с обръчи ефективни и правилни, все пак трябва да изучите няколко точки.

1. Краката трябва да бъдат затворени. Това ще осигури максимално натоварване на корема. Ако краката са раздалечени, натоварването ще отиде до бедрата и ще има много малка полза от такава тренировка.
2. Гърбът винаги трябва да е прав. Това е необходимо, за да се предпази гръбначният стълб от всякакви наранявания.
3. Ръцете трябва да са пред гърдите или зад главата. На кого е по-удобно.
4. Сега, когато позицията в класа на обръча е ясна, трябва да започнете въртенето на самия обръч. Трябва да завъртите обръча с талия. Краката и торсът трябва да останат неподвижни.
5. Необходимо е постоянно да се контролира дишането. Винаги трябва да е дълбоко и ритмично.
6. Въртенето трябва да е плавно, а не да е резки. Необходимо е да завъртите обръча в кръгово въртене по посока на часовниковата стрелка.

Как да тренирам

Класовете с обръч са пълноценна физическа активност, така че трябва да се отнасяте към планирането на тренировки, както всяка друга физическа активност.

Някои практически съвети как да се упражнява правилно.

1. Продължителността на тренировката. За начинаещи е достатъчно да завъртате хула-обръч 10-15 минути на ден. С увеличаване на нивото на обучение, продължителността на обучението също трябва да се увеличи. Оптималното време за тренировка е 30-40 минути.
2. Броят тренировки на седмица не трябва да бъде по-малък от 5. На практика няма да има резултат от по-малък брой тренировки.
3. Трябва да изминат поне 2-3 часа между хранене и тренировки.
4. Не правете кокалене поне 2 часа преди лягане.
5. Редовност и постоянство. Препоръчително е да практикувате по едно и също време, в същия ден.
6. Загрейте. За да се избегнат всякакви наранявания, е необходима предварителна загрявка преди тренировка с обръч.
7. Синини могат да се появят в началото на часовете. Това е нормално и не трябва да се плаши. Просто първият път, когато трябва да тренирате в дрехи.

Ефективни упражнения

Нормалните завъртания са основен елемент от упражнението с обръч. За да разнообразите тренировката и да я направите по-продуктивна, трябва да включите в арсенала си набор от различни упражнения.

1. Въртенето на обръча и в същото време високо вдигане на бедрото.
2. Първоначална позиция, краката леко раздалечени. Завъртете обръча, докато свиете колкото е възможно повече.
3. Въртенето на обръча и едновременните стъпки напред-назад, наляво и надясно.
4. Въртене и едновременно накланяне или завъртане на корпуса. Колкото по-бавни са склоновете, толкова по-лесно е да държите обръча в кръста.
5. Въртене и едновременно ходене из стаята, ако пространството позволява.
6. Направете малък разрез напред и започнете да въртите обръча. След това сменете крака.
7. Редувайте въртели в една посока, после в друга.

След като изучите теорията, можете спокойно да се пристъпите към бизнеса. Купете обръч, започнете да тренирате и след няколко седмици резултатът ще бъде видим.

Видео: как да направите тънка талия с обръч