Как да се отървем от социалната фобия

Всеки човек трябва да се тревожи в особено трудни ситуации, свързани с общуването. Повишена тревожност при полагане на изпита, разговор с шефа или интервю, в повечето случаи това е нормална реакция на стрес. Има обаче хора, за които всеки повече или по-малко отговорен контакт е свързан с невероятни емоции, страхове и отрицателни физически реакции на тялото. Как да победите страхлив заек в себе си и да станете по-силни и по-уверени?

Как да се отървем от социалната фобия

Какво е социална фобия

Корените на думата са „социо“ (общество) и „фобос“ (страх). Страхът от хората, общуването, проявите на себе си в присъствието на други са неприятни черти на социофобията. Както в повечето психологически отклонения, човек е преодолян от ирационални страхове, които нямат причина. Той става заложник на негативните емоции при всеки контакт с хора. Едно по-ниско съществуване, поради невъзможността за решаване на проблеми и вземане на правилни решения, води в още по-голяма бездна от нервни разстройства, които могат да причинят хронична депресия.

Учените често характеризират социофобията като болест на пропуснати възможности, тъй като опитите за затваряне и бягство от външния свят могат да доведат до по-сложни психологически разстройства. Опитайте се да признаете за себе си, че страдате от това неразположение, това подкопава силата и здравето ви. Като погледнете истината в очите, ще настоявате да се борите сами с болестта, докато тя е във вашите сили.

Кой е най-податлив на социофобия

Основната причина за появата на социофобията е ниската самооценка на човек, поради която самосъмнението му е толкова голямо, че всяка нужда да се докаже публично води до див прилив на адреналин. Тук генетичният фактор и неправилното родителство могат да играят роля.

Виновни са гените
Не можеш да спориш с генетика, дори черти на характера се наследяват, но много неща могат да променят силите на човека. Ако не искате животът ви да се превърне в ад, а всяко пътуване до магазина или на работа изглежда като подвиг, погрижете се за собственото си състояние на ума. Физиологичните неразположения, предавани по наследство, остават с тях за цял живот, но човек е в състояние да работи върху съзнанието си като разумно същество.

Родителите не избират
Повечето психологически разстройства, включително социофобията, се коренят в ранна детска възраст. Всъщност в най-ранна възраст се формира човешка личност, още преди да придобие ключови познания за природата на света. Учителите определят две крайности на неправилно, вредно образование: прекомерно настойничество и повишена строгост.

В първия случай, когато на детето не му бъде дадена стъпка да предприеме самостоятелно, той се превръща в духовен човек с увреждания, който не е в състояние да вземе най-простото решение без подкрепата или подкана на старейшините си. Понякога майките се занимават с предлагане на храна, шофиране на химикалка и грижа за детето си до младежката възраст на детето. Веднъж в обществото за възрастни, такъв човек се оглежда, но няма персонал, няма парапет, няма показалец. Пълното объркване се превръща в желание да се скриете в ъгъл и да не се опитвате да се измъкнете оттам.

Още по-ужасяващи последствия са възпитанието в строг режим. Някои родители вярват, че ако непрекъснато мацате син или дъщеря с тяхното несъвършенство, никога не хвалете и не казвайте добри думи, те ще възпитат достойна и силна личност.Човек, който трябваше през целия си живот да доказва, че е достоен за баща си или майка си, че е в състояние да бъде най-добрият, никога няма да стане най-добрият. Той просто ще спре да вярва в себе си, ще погледне в очите на всички в очакване на насърчение и ще пречупи и измъчва целия си живот заради собственото му очевидно несъвършенство.

Какво е забележимо, хората, страдащи от социална фобия, могат да станат страхотни и първи във всяка област, друго нещо, на каква цена им се дава.

Симптоми на социофобията

Както всички психични заболявания, социофобията има свои характерни признаци и симптоми, които позволяват да се разграничи от обикновеното ограничение или изолация. Интровертите се чувстват доста спокойни, както в обществото, така и без него, просто предпочитат самотни мисли пред аргументи на глас.

Симптоми на социофобията

Подозрението за социофобия се проявява със следните реакции на човека:

  • чувство за малоценност;
  • страх от изказване на публично място;
  • паника на обществени места с голяма тълпа от хора;
  • страх от непознати;
  • срамежливост до степен на абсурд;
  • ужасна обида към всякакви критики;
  • желание за ограничаване на пространството на съществуване.

Причините се крият в несигурността и постоянното очакване на похвали от другите. Само добронамереното отношение към такива хора може да стопи леда на техните съмнения и страхове. По-лошото е, когато всяка оценка не се възприема адекватно. Ако социофобът почувства лицемерие във всяко мнение на приятели или колеги, тогава болестта е отишла далеч, ще бъде по-трудно да се контролира. Настроението на такъв човек се разваля от най-малката забележка, грубите думи или неумелите вицове. Съществуването му е „кристално“, страда и от най-малкото докосване.

Добре известно е, че психологическите разстройства са ужасни за своето въздействие върху физическото състояние на човешкото тяло. Можете да посочите следните външни признаци на пристъпи на страх или паника:

  • сърцебиене;
  • недостиг на въздух
  • тремор;
  • главоболие;
  • треска и зачервяване на лицето;
  • втрисане и бледност;
  • прекомерно изпотяване.

Какво е опасна социална фобия

Постоянното състояние на страх, тревожност и малоценност може да доведе до панически атаки, при които човек престава да се контролира. Той може да се страхува да напусне къщата си, да влезе в претъпкан транспорт, страхът от обществото се развива в страх от затворено (клаустрофобия) или отворено (агарофобия) пространство.

Необходимо е да се установи точна диагноза възможно най-бързо, за да се получи правилно лечение навреме, в противен случай, избягайки от проблеми, социална фобия може да прибегне до употребата на алкохол или наркотици. В този случай неспособността на човека да се адаптира към реалността се задълбочава още повече и трудовата активност намалява.

Най-лошият резултат може да бъде хронична депресия и самоубийство. Психиатрите и специализираните клиники не могат без такъв резултат.

Как да се отървете от социалната фобия сами

На етапа на осъзнаване на проблема си, с умели действия, човек е в състояние да преодолее това трудно заболяване. Важно е да разберем, че мислите ръководят нашите действия и ние сме упълномощени да контролираме преценките в главата си.

Как да се отървете от социалната фобия сами

Вижте доброто във всичко
Контрастирайте обичайния негатив с неговата обратна страна, заменете мненията си, както следва:

  • Никой не ме обича. „Аз съм достоен за любов и съучастие.“
  • Съжалявам за другите. - Хората се отнасят добре с мен.
  • Аз съм незначителен човек. „Интересно е да прекарвате време с мен.“
  • Изглеждам грозно. - Имам собствени вкусове и възгледи за живота.

Много положително произнесено не само психически, но и на глас за себе си, тогава негативните емоции ще бъдат прокарани в далечния ъгъл на вашето съзнание. Постепенно ще повярвате в себе си и ще почувствате очарованието на живота и хармонията на човешкото общуване.

Образовайте говорител в себе си
Спомнете си как в училище се страхувахте да отидете на дъската и да рецитирате стихотворение.Започнете с малки, опитайте да говорите със собственото си отражение в огледалото. Представете си, че вашият слушател е там и се опитайте да го убедите в нещо. Работете с изражението на лицето, фантазирайте и предайте емоциите си по най-непредсказуемия начин.

Четенето на глас и разговора с любим човек, опитите да споделите впечатленията си от ден с него ще ви помогнат да разбудите замръзналия си контакт. Поздравете приятели и непознати, усмихвайте се по-често на хората, топлината на душата ви ще се върне към вас. Развийте навика да изразявате мнението си, тогава дълго мълчание ще пробие безпрецедентно красноречие.

Контролирайте страховете и проявете решителност
Можете да избегнете симптомите на страх, изразяващи се в треперене и виене на свят, ако се съсредоточите върху дълбокото дишане. В този момент не мислете за нищо, контролирайте вдишванията и издишванията, пребройте ги, тогава тялото с помощта на допълнителен кислород ще се успокои и ще се върне в нормално състояние.

Направете списък на най-болезнените поведенчески ситуации за вас в обществото и постепенно се опитайте да изпълните тези действия. Нека това да не е процес от един ден или дори седмица, важно е да се преодолее всяка „история на ужасите“. В началото ще бъде много трудно, но с времето ще започнете да се наслаждавате на перфектното. Всеки има свои хлебарки в главата си, но опитите могат да бъдат нещо подобно:

  • обадете се на електротехник;
  • отидете сами в далечен магазин;
  • вземете думата на оперативната памет;
  • обадете се до клиента с уточняване на списъка на произведенията;
  • запишете се в кръг или спортен раздел;
  • поздравете съседите си.

С времето ще организирате партита за приятели у дома, важно е да повярвате в себе си.

Обичайте себе си
Защитете се от истерични хора, зли колеги и притеснен шеф, но не като се скриете в ъгъла, а като създадете силна психологическа бариера пред нежелания стрес. За целта се научете да игнорирате мнението на човек, който не ви уважава. Всички са склонни да правят грешки и вие също нямате идеални хора. А тези, които постоянно обвиняват другите в малоценност или несъответствие само с ръководните си норми, самите те заслужават съчувствие.

Човек, който цени живота си, трябва да бъде малко горд, не трябва да позволявате на външни хора да ви потискат морално. Обичайте себе си и ценете здравето си и оставете злобните критици да търсят реализация другаде.

За да е по-лесно
Има човек може би най-простото и в същото време сложно правило за човек, който е свободен от комплекси. Лесно е да минеш през живота и да възприемеш всичко като интересна приказка с щастлив край. Имате ви съществуване и съзнание за толкова кратък момент, само няколко десетки години, че би било много разочароващо да прекарате това ценно време за духовни хвърляния.

Представете си себе си като герой, който смятате за весел и безгрижен, опитайте се да бъдете в реалността си, опитайте се да усетите лекота и свобода от това, което дишате и съществувате.

Водете здравословен начин на живот
Човешката психология и физиология са тясно свързани помежду си. Тъй като краката могат да страдат от лоша глава, така и психиката може да се разклати, водейки нарушен начин на живот. Хората, които са особено предразположени към притеснения и тревоги, трябва категорично да се отърват от прекомерната употреба на алкохол, никотин и кофеин, като вещества, които стимулират укрепването на положителните и отрицателните емоции.

Медицинска помощ
Ако все още не сте могли самостоятелно да се справите с проявите на социална фобия и отидохте при лекаря, не забравяйте, че ефективното лечение може да бъде чудесно начало по пътя към изцелението на психиката ви. Понякога само няколко разговора с психолог са достатъчни, за да намерите правилното си място в обществото. В някои случаи ще е необходимо вниманието на психотерапевт или психиатър.

Медицинските грижи включват използването на специални лекарства, сред които са:

  • леки антидепресанти;
  • блокери;
  • сериозни лекарства, които потискат психиката.

Когнитивно-поведенческата терапия се счита за продуктивна посока, включваща директна работа с тревожните ви мисли, развиване на комуникационни умения, борба с изолацията и изключването.

Запомнете основното: социалната фобия не е неизлечима болест. Тя е просто неприятно препятствие, което ви пречи да бъдете пълноправен човек. Обичайте себе си, умейте да признавате собствените си проблеми, гледайте в очите на страха и не гледайте встрани. Имате основание да завладеете всякакво неблагополучие.

Видео: как да се отървете от социалната фобия

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
Александър
Александър

Ако всичко по-горе помогна ... изобщо не работи

Марян
Марян

Ваканцията ми помогна за известно време. Преминах на строителни работи. Спира мигаща аларма от телефонно обаждане. Но с течение на времето умората отново започна да се отразява: телефонни обаждания, всякакви негативни критики, рискови задачи бяха глупави. Исках да работя с психотерапевт, но не познавам никого и който не е готов да отиде. Първо ще го пробвам. Между другото, при последната работа екипът беше толкова благоприятен и внимателен към хората, че дори не можеше да остане спомен от тревоги. И още нещо, понякога мога да си купя много сладкиши и да почерпя роднини в екипа. След това се чувствам МНОГО добре. Може би защото виждам усмивки и чувствам нуждата си от екип. Социофобията по своята същност е страх от отхвърляне от обществото. Затова лечението на обществото и чуването на благодарности е добра тренировка. Ако се отнасят с мен, приемам, опитвам се да не отказвам на човека възможността да бъде добър. И още нещо, когато напиша някои положителни подкрепящи коментари, се чувствам полезен. Чувствам се добре тогава.

wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт