Как да се отървете от лошите мисли: съвет на психолог

Лошите мисли възникват внезапно, те не винаги успяват да намерят обяснение. Бързо нарастващото чувство на тревожност затруднява насладата от живота. Неслучайно китайските мъдреци казват, че е необходимо да се отървете от негативните фактори, в противен случай те ще ви придружават през цялото пътуване. Освен това смущаващите мисли имат неприятна особеност да се сбъднат, те са материални. Ако това не бъде предотвратено, можете завинаги да се затънете в отчаяние.

Стъпка номер 1. Съкратете разстоянието

Не се заключвайте, ограждайки близки приятели и света. За да премахнете трайно лошите мисли, трябва да излезете от черупката и да общувате повече с хората. Много хора, които нямат съчувствие към опонентите, започват да се обвиняват в прекомерна критика на околните. Не бъдете като тях, не трябва да харесвате абсолютно всичко. Ако се храниш с вина, всеки ден това ще допринесе за грешните нагласи. Използвайте психологически консултации, за да предотвратите последствията. Те улесняват преминаването от затворен свят към външна среда.

1. Станете добър разговорник. Общувайте повече с различни личности, не се колебайте да изразите собственото си мнение. Станете активен участник в разговора, слушайте внимателно опонента си, задавайте свързани въпроси, споделете опита си.
2. Помогнете на хората. Проблемите на другите хора помагат да се справите със собствените си негативни мисли. Не бъдете егоисти, давайте на хората практически съвети, фокусирайте се върху техните трудности. Болен ли е съседът? Донесете лекарство, подгответе се за ядене, грижете се за пациента. Гадже изоставена приятелка? Подкрепете я, организирайте вечерни събирания с пица и интересен филм. Ако се съсредоточите изцяло върху проблемите на другите, негативните мисли ще избледнеят на заден план.
3. Обадете се да работите като доброволец. За да се отървете от лошите мисли и постоянно възникващите преживявания, ще помогнете на дейности, свързани с добрите намерения. В процеса на доброволчество ще срещнете интересни съюзници, които могат да ви научат на много.
4. Съсредоточете се върху малките неща. Излезте от къщата, разходете се и наблюдавайте какво се случва наоколо. Отпред човек тича след автобус, като заспал за работа. Зад събра събрано стадо готвачи гълъби, които малкото момче се храни с хляб. Опитайте се да се концентрирате върху външни фактори, заедно те представляват масова терапия, която потиска негативните емоции.
5. Живей в настоящето. Приятелите викат във филми отдавна, а вие сте затънали във вътрешния си свят, мислите за миналото / бъдещето? Спрете! Разговаряйте с интересни хора, посещавайте развлекателни събития с приятели, създавайте нови полезни контакти. Когато човек е сам със себе си, той постоянно мисли за своето „аз“, като по този начин подхранва негативното. Социалната комуникация е неразделна част от това, че без нея хората стават отхвърлени.

Стъпка номер 2. Спечелете увереност

Повярвайте в себе си! Ако негативните мисли са свързани с неуспехи в работата, финансови затруднения или трудности в личния живот, коригирайте ситуацията. Няма нужда да се упреквате с въображаема несъстоятелност, след като черната лента е винаги бяла. Когато настъпи този момент, просто завийте надясно и следвайте светлия път. Междувременно помислете за практически съвети, които ще ви помогнат да спечелите увереност.

1. Развивайте силни качества. Добре запознат със счетоводството? Подобрете уменията си, намерете компания, която е готова да плати повече за вашата работа. Гответе добре? Прекарайте повече време за тази дейност от обикновено.Подобрете уменията си.
2. Станете независим от мнението на другите. Със сигурност, когато разговаряте с приятели, не можете да хванете същността на разговора, защото сте постоянно заети с мисли за себе си. Страхуваш ли се да изглеждаш разхвърлян? Дръпнете дрехите, внимателно подбирайте думи, постоянно коригирайте косата си? Стоп! Дръжте се естествено. Ако хората не могат да приемат истинската ви природа, плюйте им, такива хора не са достойни да бъдат наричани приятели. Когато стигнете до осъзнаването, че хората изобщо не ги интересува как изглеждате или какво казвате, лошите мисли ще се оттеглят. Околните егоисти, те са заети само с проблемите си.
3. Култиватор. Регистрирайте се за курсове по чужд език, научете изкуството на грима, компютърната манипулация или шофирането. Прочетете информативна литература по социология, история, право и психология. Самоуверените и образовани хора са по-малко склонни към появата на лоши мисли, защото знаят, че могат да се справят с всичко.
4. Занимавайте се със спорт. Упражнението е чудесен начин да се справите с лошите мисли. Отидете в салона или аеробна стая поне 4 пъти седмично. По време на часовете се фокусирайте само върху тялото си, изпълнявайте упражнения концентрирано, не бъдете мързеливи. Първо, ще спечелите увереност, и второ, няма да има време за разсъждения.

Стъпка номер 3. Приемайте лошите мисли за даденост

Повечето хора се опитват да се преструват, че нищо не се е случило. Това обаче е грешно решение. Ако се скриете от негативността, той определено ще ви последва по петите. В определен момент ще настъпи нервен срив, който ще доведе до големи загуби. Справете се с емоциите, приемете ги за даденост и след това ги пуснете. Внимателно анализирайте темата, която ви принуждава да мислите негативно.

1. Вземете властта в свои ръце. Научете се да управлявате мислите, да ги модифицирате, да измисляте нещо ново, да изведете подсъзнанието на различно ниво. В човешкия мозък има много механизми за манипулация, които ни карат да мислим негативно. Опитайте се да замените лошите мисли с добри; поемете контрола над ума си. Разберете, че не ви управляват не мислите, а вие, които ги контролирате.
2. Защитете щастието си. Важно е да се разбере, че човек сам изгражда живота си. Когато главата ви е заета с негативни мисли, не можете да се концентрирате върху основното. Постоянен вихър от отрицателни чувства засенчва ума, пречи му да се движи напред. Няма изход само от гроба; във всички останали случаи вие сте в състояние да промените вътрешния си свят и живота си като цяло. Отървете се от натрапчивото желание да контролирате миналото или бъдещето, бъдете щастливи сега.
3. Изразете емоциите си. Когато лошите мисли са свързани със загубата на любим човек, болката и постоянната тъга неумолимо се дърпат заедно. Не се затваряйте от мъка, приемете го. Включете компютъра и започнете да разглеждате снимките на починалия една по една, помнете всичко добро, което сте успели да оцелеете. Научете се да бъдете тъжни и да плачете, дайте отдушник на емоциите. Освен това воденето на дневник, с който можете да „откровено“ говорите за всички преживявания, няма да бъде на мястото си.

Съвети на психолога

1. Спазвайте режима на работа и почивка. Опитайте се да си легнете не по-късно от 11 ч. И достатъчно да заспите. Не се притеснявайте на работа, научете се да се отпускате. Грешният режим на деня нарушава, вдъхновява лоши мисли, от които е невъзможно да се отървете.
2. Слушайте музиката. Когато сте сами със себе си, не оставайте в мълчание. Включете забавна музика, откажете се от тежък рок, тъжни мелодии и метъл. Музикалната терапия набира скорост всяка година, просто трябва да слушате различни песни и да се задълбочите в мелодията.
3. Вземете домашен любимец. Комуникацията с животните зарежда с енергия. Хората, страдащи от душевна болка, често се записват за сесия по плуване с делфини или конна езда.Ако нямате горните опции, вземете котка, папагал или куче. За тях трябва да се внимава, животните изпитват негативни емоции и помагат да се справят с тях.
4. Откажете се от алкохола. Често човек се опитва да удави лоши мисли, като пие алкохол в големи количества. Това е лошо решение. Алкохолът забавя защитните функции на мозъка, под неговото влияние спирате да мислите адекватно. На следващата сутрин тревожността ще ви покрие с главата и ще ви донесе неразположение.

Спрете да мислите за миналото, живейте в настоящето, за да проправите пътя към щастливо бъдеще. Научете се да поемете контрола върху тревожните мисли, общувайте по-често с хората и се усъвършенствайте. Увеличете увереността, спортувайте, не се страхувайте да изразявате емоции.

Видео: как бързо да премахнете лошите мисли