Как да се отървем от перфекционизма

Така че, ако постоянно искате да доведете всичко до съвършенство и се изнервяте от не подредени по азбучен ред книги или крив вестник на масичка за кафе, тогава тази статия ще бъде много полезна за четене. Между другото, това се отнася и за тези, които трябва да се сблъскат с такива хора. Тук самата концепция за перфекционизъм е описана подробно, какви са корените й, как да се справим с разрушителния навик и защо стремежът към идеал има лош ефект върху живота на човек.

Какво е перфекционизъм

С прости думи перфекционизмът е обсесивно желание на човек да доведе всичко до съвършенство. Това не е просто любов към реда. Вече говори за неустоимата сила да правиш всичко перфектно, дори когато това изобщо не се изисква. Копнежът за съвършенство е присъщ на кръвта на всеки човек, но понякога се превръща в истинска мания и може да доведе до сериозни последици. Затова трябва да сте много внимателни към първите признаци на перфекционизъм.

Откъде идва перфекционизмът

Практически всеки психологически проблем на човек възниква от детството. Така перфекционизмът има своите корени в далечното минало. Например, когато най-голямото дете е постоянно свикнало с отговорност и ред. А също така той е принуден да бди над по-малките си братя и сестри.

Случва се син или дъщеря да изпълняват неосъществените мечти на родителите си, например да учат в музикално училище без интерес или да отидат в клуб за рисуване без талант. Освен това има такова нещо като „синдром на отличния ученик“, това е, когато децата се опитват изключително много да учат, за да не се разочароват, полагайки надеждата на своя баща и майка. Дори перфекционистът може да израства от дете, когато е малко похвален или, обратно, твърде много.

Има и неврологично разстройство. В този случай човек живее в измислен свят на идеали, под който се нагажда целият му живот. Перфекционист, страдащ от комплекс за малоценност, компенсира измисленото си несъвършенство чрез закупуване на най-скъпите неща или получаване на престижна работа. Нарцистичната склонност диктува собствените си правила, такъв човек идеализира личността си и вярва, че трябва да има само най-доброто, според него той е превъзхождащ всички хора.

Видове перфекционизъм

Самостоятелнокогато човек се отнася до своята личност е много взискателен и постоянно се подобрява във всичко;

В очакване на идеала от други хора, Например може да е строг родител, диктаторски шеф или треньор;

Социален възглед, в този случай страдащ от перфекционизъм, се страхува да разочарова другите хора и обществото като цяло. За него мнението на някой друг е изключително важно.

Защо перфекционизмът е лош

Перфектно свършената работа със сигурност е добра, но навсякъде има мярка. Следователно човек, който постоянно търси съвършенство, постепенно се изчерпва и се превръща в истински социален измамник. Трябва да признаете, че не е много приятно да общувате с човек, който поправя нещо на час или изисква съвършенство от друг човек във всичко. Представете си, че шефът ви ще бъде постоянно недоволен от работата, която сте свършили, или колега, който периодично ви прави коментари.

Обикновено перфекционистът се възприема като скучен човек и не е твърде нетърпелив да общува с него или да работи в същия екип.

Най-лошото е дете, което всеки ден трябва да бъде под зоркото око на перфекционистки родител.Когато един вече добър ученик в идеалния случай трябва да подготви задачи за училище, след училище да свири на пиано, да играе спорт в почивните дни. Всичко това е добре, но само в умереност, в противен случай „идеалният ловец” ще израсне и от детето. На децата трябва да се даде време за независимо познаване на света и релакс.

Друг перфекционист губи много време за елементарна задача. Например, ако вземете писател, той най-вероятно ще провали клиента навреме, защото той прекарва по-голямата част от времето си в търсене на перфектното заглавие на книгата или заглавието на статията.

Излишно е да казвам, че на първо място човек, който се стреми към непрекъснато съвършенство, само доста вреди както физически, така и психологически. Много рядко е доволен от резултатите и отделя важна част от времето си за ненужни и неоправдани действия.

Как да разпознаете признаците на перфекционизъм в себе си или в близките си

1. Стремежът към неразбираеми идеали, които при всяко желание е невъзможно да се постигне;
2. Недоволството в себе си и в свършената работа, предизвиква безспорно способностите си. Болезненото чувство, че не е постигнал нещо, нямаше време;
3. Преследвана вина за допуснати грешки, дори ако са направени заради друг човек;
4. Изключително болезнено възприемане на критика от страна на външни лица, отрицателна реакция дори на дребна забележка;
5. Раздразнение и гняв при всяко проявление на несъвършенство, например, книги на рафт или неравномерен почерк са извън ред;
6. Постоянна оценка на свършената работа, само "отлична" или "незадоволителна", забравяйки за междинните резултати;
7. Плътен контрол върху живота на вашето дете;
8. Чести скандали, ако нещата не са на мястото си.

Как да се отървем от перфекционизма

Преди да се отървете от манията за съвършенство, трябва да признаете себе си и близките си в този проблем и да разберете напълно причината. За човек, който страда от перфекционизъм без невротичен произход, е подходяща когнитивна психотерапия. Такова лечение се състои в някаква корекция на погрешни убеждения. Какво трябва да направите, за да се отървете от:

1. Най-важното е да осъзнаем, че е невъзможно да се постигне перфектният резултат. По-добре е да се справите добре и навреме, отколкото да измислите неразбираеми задачи и да сте зад всички. Представете си колко време се отделя за безполезни мисли и действия;
2. Да разберем, че бързо свършената работа ще помогне да се подобрява всеки път, без излишни усилия;
3. Винаги ще има хора, които ще бъдат недоволни от нещо, всеки има своето собствено виждане за света, така че не бива да се опитвате да угаждате на всички без изключение. По-добре е да направите критиците на вашите асистенти, да ги чуете и да разберете какво точно липсва за самоусъвършенстване, но да не се фокусирате върху идеалния резултат;
4. Поставете постижими цели и времеви рамки, които трябва да спазите, за да постигнете отличен резултат. За повече мотивация е препоръчително да отделите близки и скъпи хора във вашите планове, тогава всяка работа ще върви много по-бързо;
5. Преди да започнете работа, задайте условие задачата да бъде просто изпълнена - нито повече, нито по-малко, без да се изпълнява планът прекалено много;
6. Решавайте задачи само когато станат достъпни, правете само онова, което е необходимо тук и сега. Не отлагайте нещата и не се занимавайте с несъществуващи проблеми. Не забравяйте, че колкото по-бързо го направите, толкова по-скоро ще видите реални резултати;
7. Перфекционистът родител трябва да даде възможност на детето да прави всичко сам, като прави грешки от време на време. Необходимо е периодично да хвалите децата си, но не прекалявайте;
8. Споделете работа с други хора. Обикновено перфекционистът не се доверява на разрешаването на някакви проблеми на външен човек, погрешно вярвайки, че никой не може да се справи по-добре от себе си. Необходимо е да се преодолеят всички съмнения и да се види как да се справят с работата (научен проект, почистване на къщата) от колега или член на семейството;
9. Концентрирайте се само върху самия работен процес. Мислейки не за резултата, търсейки интересни аспекти на задачата;
10. Всеки път да анализираме ситуацията. Често си задавайте въпроси: струва ли си да преработите няколко пъти, може ли по-добре да видите резултата? Трябва ли да уредя кавга с близки хора поради неправилно поставени чинии? Струва ли си да отделите времето си, така че писането в тетрадката да е идеално равномерно? Задавайте си ежедневно подходящи въпроси и им отговаряйте честно, правите изводи;
11. Направете списък със задачи за предстоящия ден. Внимателно я препрочетете и оставете в нея само наистина важни и неотложни задачи. Така няма да има угризения, че не сте направили нещо или не сте завършили;
12. Подредете почивка веднъж седмично, напълно се отпуснете, не правете нищо и не правете нищо;
13. Позволете си поне понякога да правите нещо само 50%, някакъв несериозен бизнес, който не е засегнат от несъвършенството. Например, вместо установеното правило, има каша сутрин, опитайте нещо необичайно за закуска. Постепенно ще дойде осъзнаването, че идеалът не е най-важното нещо в живота;
14. Направете списък на загубите, които сте претърпели от прекомерни изисквания към себе си, към хората и обществото като цяло. Може би това са приятели, които не се оправдаха с измислени очаквания или провален проект, който не беше направен навреме. Помислете колко скандали, загуби и нерви бяха;
15. Напишете страховете си, анализирайте ги. Ако се страхувате да не успеете да направите нещо, тогава направете правилното нещо навреме и тогава вината няма да ви измъчва;
16. Разбирането, че всяка грешка е уникален път към успеха. Можете да се учите от тях, впоследствие можете да ги прогнозирате.

В случай на невротичен перфекционизъм нещата са много по-сложни. Такива хора просто не приемат несъвършенството; за тях търсенето на идеала е основната мисия. Лечението е невъзможно без да се обърне внимание на причината за заболяването. Ще бъдат необходими огромни усилия, за да се убеди човек, че възприятието му за света е преувеличено и погрешно. Този човек е или твърде висок от високото мнение за себе си, или обратното, не е уверен в себе си, той се нуждае от помощта на специалист.

Очертавайки всичко по-горе, заключението предполага само себе си: всичко трябва да се прави умерено.

Видео: как да се отървем от перфекционизма (съвет от психолог)