Как да се отървете от лакомия: полезни съвети

Всеки човек изпитва чувство на глад, когато хранителните вещества не влизат в тялото дълго време. Тази физиологична особеност се счита за съвсем естествена. Все пак има категория хора с повишен и постоянен апетит. В този случай гладът винаги присъства, независимо от количеството получена храна. Оттук се развива лакомия и в резултат на това започват проблеми с наднорменото тегло.

Причини за лакомия

1. Последиците от диетата. Много момичета се карат в рамката, искайки да се отърват от излишното телесно тегло. Те са любители на диетите, ограничаващи организма до правилните въглехидрати, протеини и сложни мазнини. В процеса на отслабване тялото започва да реагира бурно на промените, като не се съгласява с тях. Когато диетата приключи, започва масовия хор. Тялото се стреми да компенсира всичко, което не е получавало в продължение на много месеци.
2. Липса на сън. По време на нощна почивка се произвежда лептин - вещество, отговорно за възбудимостта на апетита. Поради липса на сън производството на хормони се намалява значително, което води до постоянно чувство на глад. Ако липсата на сън се развие в хронична форма, започва тежко лакомия.
3. Нарушения на психоемоционалния фон. Има хора, които залепват негативни емоции. Те буквално не напускат хладилника, ядат висококалорична храна. Подобна характеристика засяга жени с психични разстройства. Неспазването на стреса води до факта, че храната се превръща в един вид психолог. Дори да започнете да медитирате и да подредите емоционалния фон в ред, лакомията няма да изчезне.
4. Липса на витамини. В повечето случаи повишеният апетит се развива в студения сезон, когато тялото се нуждае от повече храна, за да се затопли. Основната роля играе витамин В, който се намира в морковите, месото, зърнените култури и бобовите растения, зърнените храни, зеленчуците. В съчетание с липса на аминокиселини и омега киселини гладът постоянно присъства. Това води до лакомия, която може да бъде елиминирана чрез нормализиране на ежедневната диета.

Симптоми на лакомия

• системно преяждане;
• невъзможност за контрол на размера на порцията;
• честа употреба на добавки;
• невъзможност да улови момента на насищане;
• депресия след хранене „до сметището“.

Признаци на лакомия

1. Количеството изядена храна не се контролира, когато ядете на монитор на компютър, телевизор или музика.
2. Едно ястие с храна винаги е под ръка и се пълни, докато се изпразва. Човек постоянно гледа в хладилника, за да вкуси „нещо вкусно“.
3. Ако не ядете, докато гледате сериал или филм, тревогата започва. Същото се отнася и за невъзможността за извършване на умствена работа без нова порция благини.
4. Задоволяването се характеризира с нощни закуски, така че след 23.00 часа вратата на хладилника се забива в апартамента. В същото време искам да използвам най-забранените плодове, например торта.

Как да се отървем от лакомия

За да изключите постоянно преяждане, трябва да следвате интегриран подход. Нека да поговорим за всичко в ред.

Не пренебрегвайте закуската

1. Никога не се отказвайте от сутрешното си хранене. Закуската помага на тялото да се събуди и активира метаболизма. Започнете събуждането си с чаша студена вода.
2. Около една трета от час след като втаса, сварете изварата с горски плодове или гранола. Някои момичета имат зърнена закуска, което е правилно. Закуската трябва да бъде 40% от общата дневна диета.

Нормализирайте храненето

1. Ако предпочитате да пометете храна от всички рафтове на хладилника, време е да се отървете от този навик.Направете пет- или шесткратен план за хранене.
2. В този случай трябва да получите 3-4 основни хранения и 2-3 закуски. Хранете се строго до часа, така че стомашният сок да се произвежда в определено време на деня. Самото тяло ще изпрати сигнал „Време е за ядене!“.
3. Сменяйте менюто всяка седмица, яжте разнообразно. Поглезете се с деликатеси, не се отказвайте от сладкишите напълно. Ако наистина искате, можете да хапнете филийка с торта с кисело мляко или шепа захаросани плодове сутрин.
4. Не забравяйте да включите в диетата сирене, яйца, извара с всякакво съдържание на мазнини, друго мляко. Менюто също трябва да съдържа месо, морски дарове, боб, зърнени храни, риба, сезонни плодове и плодове, зеленчуци.

Похапвайте

1. Никога не гладувайте. Вземете навика да хапвате здравословни храни преди основните хранения. Ако по време на работа няма начин да се храните пълноценно, носете храна в контейнери.
2. Като лека закуска е добре да ядете ябълка, банан или круша, грейпфрут (гори мазнини). Подходящи са и безмаслено кисело мляко или извара, хлебчета с червена риба, сушени плодове, ядки, мюсли без захар.

Яжте десерти

1. Човек, склонен към лакомия редовно консумира сладкиши. Те от своя страна помагат за производството на ендорфини - хормони на щастието. Ако премахнете шоколада и сладкишите от диетата, ще започне апатия, работоспособността ще спадне и общото състояние ще се влоши.
2. Ако искате вкусотии, използвайте тъмен шоколад. Вземете навика винаги да го държите в хладилника. Дневна доза - не повече от 30 gr. В същото време трябва да пирувате сутринта.
3. Алтернатива на шоколада е ябълка с покритие от карамел. Достатъчно е да потопите измитите плодове в състава и да изпечете на скара. Гответе касероли от извара и горски плодове (с подсладител или мед), яжте фурми в умерена степен.
4. Алтернатива на сладкишите са узрели ягоди или млечен шейк на базата на него, банан, грозде. Винаги имайте под ръка малка порция ядки, които можете да закусвате на всеки 4 часа (20 гр.).

Следвайте режима на пиене

1. Можете да заблудите стомаха с всяка течност, която трябва да пиете в момента на бурен апетит. През нощта използвайте кефир или ryazhenka с ниско съдържание на мазнини, също чиста вода или билков чай ​​ще се справят със задачата.
2. През първия месец на борбата срещу лакомия изпийте поне 2,8 литра. филтрирана вода на ден. Когато всички симптоми изчезнат, намалете количеството до 2,4 литра.
3. Вземете сокоизстисквачка. Пригответе пресни от моркови, зеле, целина, ягоди, портокал и други цитруси, цвекло. Така ще преодолеете глада и ще наситите тялото с изключително полезни минерали.

Регистрирайте се в салона

1. Физическата активност потиска глада, така че започнете да спортувате. Регистрирайте се за плуване, гимнастика, аеробика или стречинг. Започнете да посещавате школа по танци или секция по бокс.
2. Важно е да се провежда обучение поне 4 дни в седмицата, докато продължителността на часовете обикновено е 1,5-2 часа. В свободното си време от фитнес залата, разходка на чист въздух, тичане.
3. Ако не можете да закупите абонамент, направете го у дома. Спорете с приятели, че пресата ще напомпа за 5 месеца. Поставете си цел и се придвижете към нея.
4. Ефективните домашни тренировки включват скачащо въже, обръч, клякания с мряна, удари с дъмбели. Включете се във видео уроци.
5. Когато апетитът отново се почувства, легнете на пода и започнете да изпомпвате пресата. Направете минимум 3 комплекта по 20 пъти, след което се изправете и оценете резултата. Ще забележите, че изобщо не искате да ядете.

Спазвайте хигиената на храните

1. Ако страдате от лакомия, не приемайте поканата на приятели да седнете в пицария или друга институция от този вид. В противен случай си позволете само 1 филия пица. Намерете човек, който ще ви контролира.
2. За да не прекалявате с порцията, не сядайте да ядете на празен стомах.20 минути преди хранене, напълнете го с чаша кефир или вода, подходящ е и банан.
3. След като ядете, незабавно напуснете масата, не налагайте добавка. Дъвчете храна поне 30 пъти по време на храненето. Фокусирайте се върху усещанията, наблюдавайте движението на езика и челюстта.

Винаги закусвайте, не се отказвайте от шоколад, преминете към правилното хранене. Не яжте в шумна среда. Никога не яжте, докато гледате телевизия или работите на компютър. Не изключвайте светлината, такава атмосфера допринася за преяждане. Дори и най-обикновеният хляб ще изглежда невероятно вкусен.

Видео: как да победим лакомия