Как да се отървем от чувствата на страх и безпокойство

Знаете ли чувството на страх? Когато goosebumps се роят през тялото ви или сякаш потопени във вана със студена вода. Ужас, кошмар, тревожност - всичко това са само разновидности на страха. Но винаги има ли причина да се страхуваме? Случва се, че на фона на преживени стрес, хронични духовни рани, човек става уязвим за страхове, които могат да възникнат от нищото. Но не бива да се отчайвате и да бягате до аптеката за успокоителни. Трябва да поемете дълбоко въздух, да издишате и да се настроите да се борите със себе си, с всички страхове и фобии. Междувременно трябва да научите колкото се може повече за това неприятно чувство, защото трябва да познавате врага лично.

Как да се отървем от страха и безпокойството

Защо изпитваме страх

Страхът е защитна функция на тялото. Хората изпитват това чувство, за да се предпазят от опасност - това е сигнал за полет. Страхът е дошъл при нас от нашите предци, например страхът от змии, паяци, дори растения. Избягването на опасни ситуации, отровни насекоми и хищници помага на всички живи същества да съществуват до сега. Инстинктът за самосъхранение позволява, освен предстоящата заплаха, да се избегнат потенциални опасности. Например страхът от височини, дълбочини, тъмнина помагат да се защитят предварително от рискови действия.

Фобиите се появяват поради преживени преди това неприятни ситуации. Например човек може да се страхува от насекоми, защото веднъж е бил ухапан от пчела или височина, от неуспешно падане. Панически страх от говорене показва, че веднъж в училището на черната дъска е имало неуспешно преживяване. Това не означава, че всяка фобия е отговорна за преживените проблеми. Случва се също така, че тя се влива в зряла възраст по причини, възникнали в детството, които вече са били забравени в подсъзнанието. Но мозъкът ни е много хитър и изпраща спомените на човек на недостъпно място, което може да бъде извлечено с помощта на психолог или дори хипноза. Следователно, често е трудно да се отървете от фобия, но ако положите усилия и си дадете време, тогава резултатите няма да очакват дълго.

Освен инстинкта за оцеляване и надутите страхове, можете да изпитате безпокойство в голям град. В мегаполисите животът продължава с постоянен прилив, задръствания, метро, ​​тълпи, час на пик и много други много негативни ефекти върху човешката психика. Искам да избягам и да се скрия от този шум, затворете се на десет врати и изключете всички телефони. Но идва нов ден и отново сутрешната суматоха, работа, домакински дела, повиквания. Нищо чудно, че човек скоро се разпада и се превръща в уплашено същество. Разбира се, всичко зависи от вътрешното настроение и от методите за релаксация след тежък ден. Ако се отпуснете, работите и мислите правилно, тогава цялата суматоха ще се превърне в приятни притеснения.

Видове страхове

Страховете са разделени на следните квалификации:

Social. Те са масови и не представляват реална заплаха за обекта. Например, страх от публично говорене, лидерство, получаване на лоши оценки, отговорност, общуване с непознати, среща с нови хора, придвижване, възможен провал или дори успех;

Биологично. Такива страхове са ни необходими, за да оцелеем и не са нищо повече от инстинкта за самосъхранение. Те включват: страх от мълния, гръмотевични бури, земетресения, хищници, изригване на вулкани;

Екзистенциалната. Те имат главно биологични корени и не могат да бъдат напълно излекувани, тъй като съществуват дълбоко в човешкото подсъзнание, не се разпознават от обекта и нямат специфично съдържание. Например страхът от тъмнината, космоса, старостта, смъртта, бъдещето, неизвестното;

Бебе. Още в утробата детето усеща настроението на майка си и може да покаже емоциите си (треперене в стомаха).В ранна детска възраст детето е надарено с биологични страхове, страх от ярка светлина, шум, студ, така че съответната реакция към тях е плач. По-нататък се развиват социални тревоги, по-голямата част от които се наследяват. Но всичко зависи от атмосферата, в която расте бебето, какви отношения между родителите, как общуват в семейството, броя на братята и сестрите, роднините и приятелите. И разбира се, всичко зависи от възпитанието на детето. Всичко оставя своя отпечатък върху човешкия живот.

Съществува и класификация на фобиите (според Карвасар):

  • Агорофобия (отворена);
  • Клаустрофобия (затворена);
  • социална фобия;
  • Нозофобия - страх за личното здраве, свързан със страх от смъртта;
  • Кардиофобия внезапно (че сърцето спира);
  • Карцинофобия (получаване на онкология);
  • Страх от смърт или танатофобия. Основният компонент на всички тревоги и фобии;
  • Страх да не навредим на себе си и на близките си;
  • Контрастиращи страхове;
  • Страх от страх, страх от най-смущаващото усещане.

Какви са страховете опасни?

Страховете понякога са полезни, но в умереност. Първо, те помагат да се измъкнат от опасна ситуация и второ, адреналинът, който е необходим на човек, навлиза в кръвообращението.

Но все пак прекомерните и постоянни страхове се отразяват неблагоприятно върху качеството на живот и човешкото здраве. Поради постоянните притеснения човек престава да се наслаждава на живота, да общува с хората, да влиза в обществото, да взема сериозни решения и да постига цели. Скоро той се превръща в изнудник, с когото е невъзможно да общува. Освен това на фона на страховете може да се появи психосоматично състояние, нарушение на съня. Човек става затворник на своите преживявания, а изплашените хора също лесно се манипулират. Спомнете си поне колко възможности сте отказали, следвайки тревогите си. Основният враг на успеха е страхът.

Уморени от страх? Тогава е време да се измъкнем от това треперене и да започнем програма, за да се освободим от страха.

Как да се отървем от страха и безпокойството

    1. Погледнете страха в очите си, спрете да се страхувате от него. Какво е страх - това е само реакция на тялото на ситуация, химически сигнали, влизащи в мозъка. Емоцията сама по себе си не носи опасност. Така че, ако се возите в асансьора или разговаряте с нов познат, нищо няма да ви се случи със сигурност. Спрете да вярвате на страха, не всички действия трябва да се извършват от мозъка;

Как да преодолеем страха

  1. Помислете за предстоящи перспективи. Ние не се страхуваме от самото бъдеще, а от чувство на страх, което ще възникне по време на непредвидена ситуация. Може би е време да се търсят добри страни? Например, ако се страхувате да не загубите работата си, помислете колко възможности могат да се отворят при търсене на нови дейности. И ако самолетът ви вдъхновява с див ужас, тогава помислете не за самия полет, а за това как ще сте в курорта и ще прекарате мечтаната си ваканция;
  2. Бъдете готови за всичко. Няма смисъл да се убеждавате, че всичко ще е наред и в същото време ще се разклати от страх. Ако трябва да издържите изпита, все още не можете да се измъкнете от него. Лошо или добро писане - във всеки случай трябва да се проведе, бъдете подготвени за всяка оценка;
  3. Гледайте страха си. Погледнете го отстрани, обърнете внимание на момента, когато възникне алармата, направете го любопитен предмет;
  4. По време на пристъпи на страх, започнете да дишате дълбоко с диафрагмата си. Отделете време, фокусирайте се върху самия дъх, внимавайте за вдишване и издишване, дистанцирайте се от всичко останало;
  5. Релаксация. Той се комбинира с дишане. Ако е възможно - легнете, представете си как всяка клетка на тялото е наситена с кислород и се отпуска;
  6. Спомнете си колко пъти и кога страхът ви не е осъзнат. Например, постоянно се страхувате да не се разболеете сериозно, но всеки път тестовете показват добри резултати. Виждате ли, не всичко е толкова ужасно, нищо страшно не се е случило;
  7. Отнася се към страха като остро усещане. Адреналинът може да бъде спечелен чрез парашутизъм или говорене на публично място.Представете си, че страхът ви е вид тръпка;
  8. Приемете страха си, не се съпротивлявайте. Самоконтролът е важен, но не винаги работи като часовник, така че чувствайте се и се страхувайте тук и сега, просто разберете, че алармата скоро ще премине сама;
  9. Не се привързвайте към нещата. Човек се страхува да не загуби това, което е свикнал, така че не е нужно да сте много зависими от нещо или дори от някого. Ако обичате пари, значи се страхувате да фалирате, ако живеете в името на децата си, тогава е трудно да понесете раздяла, да ги премествате. Разнообразете живота си, не се фокусирайте само върху едно нещо. В живота има много чудеса, само вие не знаете за това;
  10. Нека да разсъждаваме. Познайте себе си, усетете егото си. Така ще разберете много и ще бъдете по-спокойни за всичко;
  11. Спрете да налагате страховете на други хора. Около говорят само за болести, смърт, природни бедствия. Но не е нужно да приемате всичко за своя сметка, да, разбира се, не всички сме вечни, но струва ли си да се страхувате от естествения процес всяка минута. Не. В света няма много неща, от които трябва да се страхуваме, основното е лично възприятие;
  12. Не избягвайте ситуации, които ви плашат. Страхувайте се да летите - летете, изпълнявайте - пригответе се за тържествена реч, излезте на слънце - слънчеви бани. Нищо не облекчава страха толкова много, колкото самото действие;
  13. Укрепвайте нервната система, спортувайте, намерете хобита, откажете се от лошите навици, напуснете дома си, ходете на чист въздух, смейте се по-често. действия;
  14. Направи още приятели и познати. Бъдете отворени, споделете опита си със семейството, по-лесно ще се справите с натрупаната умора и тревожност.

Разбира се, слушането на страх е необходимо, защото в края на краищата това е нашата интуиция и естествен инстинкт. Необходимо е обаче да се прави разлика между оправдано и неоправдано безпокойство. Избягвайте опасни ситуации, които в действителност ви заплашват, но не се крийте от целия свят в черупката си. Живейте и се наслаждавайте на живота, живейте в настоящето, не губете време за празни притеснения и тогава всичко ще зависи от вас.

Видео: как да се отървете от страховете

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт