Как да се отървете от глада: 6 начина

Хипоталамусът е частта от мозъка, която е отговорна за нуждата от храна. Принципът на работа изглежда така: нивото на глюкозата намалява, хипоталамусът изпраща сигнал, човек яде, нивото на глюкозата се повишава и мозъкът установява ситост. Днес мнозина страдат от повишен апетит, придружен от често преяждане. Психологическата зависимост води до метаболитни нарушения, редица заболявания на вътрешните органи и затлъстяване. Поради тези причини е важно да научите как да контролирате глада си и да предотвратите внезапни скокове в нивата на глюкозата.

Метод номер 1. Приятен закуска

Закуската ви трябва да бъде ¼ от дневната дажба. В никакъв случай не оставяйте по-голямата част от храната вечер. Има хора, които не могат да закусват сутрин дори и при стрелба. В този случай разделете приема на няколко етапа: започнете деня с кисело мляко или извара, хапнете каша след час, хапнете няколко плодове или сандвич при пристигането си на работа / учене. Важно е да започнете закуска с млечни продукти, те ускоряват метаболизма, поради което мазнините се разграждат с 40% по-бързо.

Метод номер 2. Балансирайте ежедневното меню

Направете правилната диета на храни с нисък гликемичен индекс, такава храна контролира глюкозата в кръвта и не позволява тя да "скочи", като по този начин предизвиква чувство на глад.

Ние изброяваме разрешените продукти:

• говеждо, телешко месо;
• пиле, заек, пуйка;
• каша от свинско месо, агнешко месо;
• морски дарове;
• нискомаслена риба;
• тъмен ориз, елда;
• овесени ядки, ечемик;
• леща, боб, грах;
• несолени фъстъци;
• гъби;
• яйца;
• сушени плодове;
• ленени трици;
• тъмен шоколад
• яйчна юфка;
• пълнозърнест кафяв хляб;
• слънчогледови семки;
• консерви грах, царевица, боб;
• грис;
• яке картофи.

напитки:

• прясно изцедени сокове;
• квас;
• сухо вино;
• бира;
• чай от билкови листа.

Млечни продукти:

• извара със съдържание на мазнини не повече от 5%;
• нетлъсто или пълномаслено мляко;
• кефир, ферментирало печено мляко;
• натурално кисело мляко, включително плодов.

зеленчуци:

• листна маруля;
• маруля;
• броколи;
• цвекло;
• бяло зеле;
• домати;
• лук и зелен, чесън
• копър, магданоз;
• черен пипер;
• моркови;
• краставица.

Плодове и плодове:

• ягоди, череши, малини, ягоди, цариградско грозде, червени боровинки, червени боровинки;
• портокал, грейпфрут, мандарина, лимон;
• кайсия, праскова;
• ябълка, круша;
• киви;
• банани;
• слива, черешова слива;
• неузрели банани;
• пъпеш;
• манго;
• зелено грозде.

Както можете да видите от списъка, изборът е достатъчно голям, основното е да спазвате мярката във всичко. Направете диета, така че да съдържа около 60% зеленчуци и плодове, 20% млечни продукти, 20% месо и риба. Те съдържат голямо количество протеини и фибри, които перфектно задоволяват глада.

Противно на общоприетото схващане, че картофите са твърде висококалорични, имате нужда от такъв. Включете 1 варена грудка всеки ден в яденето си. Опитайте да вечеряте със зеленчуци и месо, преди лягане изпийте 0,5 литра кефир или нискомаслено ферментирало мляко.

Метод номер 3. Пийте много течности

Ежедневният прием на вода и други напитки не трябва да бъде по-малък от 3 литра. Често желанието за ядене се появява от жажда. За да избегнете това, пийте вода с лимон, зелен чай, сокове (не пакетирани) на всеки час. Когато се почувствате като ядете, изпийте чаша топла вода и изчакайте 15 минути. Ако чувството не изчезне, значи наистина сте гладни. Също така не забравяйте да пиете 300 мл.вода за половин час преди ядене. Този метод ще ви спести от преяждане, тъй като предварително ще запълни стомаха.

Метод номер 4. Следете порциите

1. Ако все още ядете 2-3 хранения на ден на големи порции, преразгледайте подхода. Преминете на хранене на всеки 3 часа (около 5-6 пъти на ден). В същото време количеството на изядената порция не трябва да надвишава 300 gr. В най-добрия случай яжте пикантни, солени, сладки и пипер ястия, те възбуждат апетита. Също така не използвайте сосове на базата на майонеза, кетчуп, чили, табаско.
2. Опитайте се да се храните строго по график, така че тялото да произвежда стомашен сок по едно и също време всеки ден. По този начин ще ускорите метаболизма и вероятността от разпад ще бъде намалена до нула. Ако сте пропуснали приема, не компенсирайте изгубеното, просто направете по-удовлетворяваща порция, например от месо, зеленчуци и яйца.
3. Няма нужда да гладувате. Следвайте препоръчителните дневни калории, които можете да изчислите, като използвате онлайн калкулатора. След като яденето приключи, не прилагайте добавката. Храната не влиза веднага в стомаха, усещане за пълнота ще дойде след 20 минути.
4. За да избегнете непланирани порции под формата на хот-доги или Големи вкусни от McDonald's, дръжте хладилника пълен. Веднъж или няколко пъти седмично посещавайте супермаркета и "купувайте" изключително полезни продукти. Не ходете в магазина гладен, за да избегнете ненужни покупки.
5. Опитайте се да комбинирате във всяко хранене различни продукти за сладост и соленост, горчивина и острота (в рамките на разума). Такъв ход ще ви позволи да контролирате апетита си поради разнообразна диета, също така нормализира храносмилането.
6. Вземете малко ястие. На огромна чиния порция от 300 gr. ще изглежда оскъдно, но едва ли ще се побере на малък. Такава проста техника няма да ви подтикне да добавите добавки или да увеличите наличната порция. Също така заменете големите чаши с малки и яжте с чаена лъжичка.

Метод номер 5. Аутсмарт глад

1. Преди да започнете да ядете, седнете на масата, затворете очи и седнете 3 минути. Сега, бавно, яжте точно половин порция, след което се разсейвайте за 10 минути. След това седнете на масата и хапнете това, което е останало. За да поддържате добра хигиена, след хранене седнете и се отпуснете, не ходете на почивка през следващите 4 часа.
2. Привикнете да се храните бавно, като се съсредоточите изцяло върху храната, за да уловите навреме усещането за пълнота. В никакъв случай не яжте, докато стоите или в движение, яжте храна, докато седите. Някои хора намаляват количеството, което ядат, когато повдигнат левия крак и го поставят на стол. По този начин част от стомаха се затяга, насищането идва по-бързо, поради което човекът не предава.
3. Яжте в мълчание. Фокусирайте се върху движенията на езика, челюстта и небцето. Не гледайте телевизия, докато ядете, тъй като се разсейвате от процеса и не забелязвайте момента, в който ядете прекалено много. Ако не обичате да ядете в тишина, включете спокойна и релаксираща музика, но тя не трябва да ви разсейва.
4. Когато пропуснете няколко хранения наведнъж, се появява остър нестихващ глад. В този случай не е необходимо веднага да седнете на масата. Вземете 1 краставица, нарежете я наполовина, поръсете със сол и хапнете хапка с резен черен пълнозърнест хляб. Само след 15 минути след подобни манипулации седнете на основното хранене.
5. Визуалното увеличаване на обема ще помогне да се измами гладът. Ако сте свикнали да ядете сандвич от две дебели филийки хляб с котлона в средата, се откажете от този навик. Вместо това вземете две тънки филийки, сложете сьомга, сьомга или риба тон между тях и много зелена салата. Сандвичът ще изглежда голям, по този начин ще надхитрите мозъка. Важно е да се разбере, че енергийната стойност на храната се запазва.
6. Цветната илюзия ще помогне да се отървете от глада.Сините нюанси намаляват апетита, а червеното и жълтото възбуждат. Закачете сини или сини завеси на прозорците на кухнята, вземете чаши и чинии със същия цвят. Премахнете от стените всички снимки с живописни живи натюрморти и друга храна.
7. Яжте в добре осветена стая. Най-големите диетолози в света са доказали неведнъж, че в здрача човек не е в състояние да контролира апетита. В такава среда всичко изглежда изключително вкусно, като се започне от чаша обикновена вода и завърши със суха филия хляб.
8. Кухненските шкафове ще ви помогнат да се отървете от постоянно чувство на глад. Дръжте забранената храна далеч, за да не трепне пред очите ви, което предизвиква желание за ядене. Това важи особено за хлебни изделия, сладкиши, бисквитки и други забранени „плодове“. На видно място излагайте пресни плодове, плодове, зеленчуци. Същото важи и за хладилника. Извадете забраненото в далечните рафтове, поставете млякото напред.
9. В магазина често има желание да си купите нещо вкусно, не се отказвайте от всичко. Вместо голям пакет бисквитки или сушени плодове, вземете малка порция, която е достатъчна за 1 път.

Метод номер 6. Похапвайте

Много хора превръщат шоколад, чипс и други кифли в пълноценни обеди и вечери. Това е погрешно, защото такива продукти не насищат организма с необходимата енергийна стойност. За това е важно да приемате закуски между храненията.

Помислете за основните комбинации:

• 1 круша, 1 ябълка, 50 gr. риба тон в собствен сок;
• 1 банан
• 100 gr. извара с ниско съдържание на мазнини и чаша кефир;
• сандвич с черен хляб с риба и зеленчуци;
• малка шепа ядки;
• плодова салата;
• 60 gr броколи;
• горски плодове с мляко;
• 500 мл нискомаслено ферментирало мляко.

Това са най-приемливите и здравословни закуски. Можете да създадете свой собствен, въз основа на валиден списък от продукти.

1. Трябва да закусите правилно. Не яжте храна в превозни средства или бързайте в движение, както е показано в американските филми. Яжте на спокойна спирка и не забравяйте да седнете.
2. Подреждайте лека закуска не когато силен глад вече е бушувал, така че рискувате да прихванете няколко допълнителни порции. За това е измислена лека закуска, за да се предотврати глад преди основното хранене.
3. Ако по навик сте привлечени от сладкиши, искате да хапнете, дайте предпочитание на горчивия шоколад със съдържание на какао поне 65%. Той е скъп, но полезен. Можете също да изпечете ябълка или круша във фурната, сокът ще излезе, а плодовете ще станат по-сладки.

Практически препоръки

1. Топла вана с морска сол намалява апетита и нормализира водния баланс в организма.
2. Гладът изчезва след 15 минути зареждане. Разклатете абс, скочете на скачащо въже или отидете на бягане, когато искате да хапнете твърде много.
3. За да намалите апетита си, вземете етерично масло от цитрусови плодове или чаено дърво. Вдишайте аромата и непланираният глад ще изчезне след 10 минути. Ароматиката включва свещи с различни аромати, добавки за вана и дори чайове.
4. Не се отказвайте от сладкото. Два пъти седмично хапвайте малко парче кекс с кисело мляко или плодове, печена ябълка с карамел или половин бар шоколад. Яжте десерт до 12 часа на обяд.
5. Ако не сте гладни, спрете да ядете за компания. Също така не е необходимо постоянно да отваряте хладилника и да проверявате какво е вкусно там.
6. Всеки път след хранене, направете кратка 10-минутна разходка, за да ускорите метаболизма си.
7. Чувството на глад потиска масажа на ушите. Извършете процедурата за 15 минути.
8. Избягвайте стресови ситуации или намерете ефективен метод за справяне с тях. Хората са склонни да облекчат нервното напрежение чрез неконтролирано усвояване на вредната храна.
9. Установете режим на работа и почивка. Научно доказано е, че човек, който не спи през нощта, страда повече от повишен апетит.
10. Дамите се съветват редовно да се представят в красива рокля, която плътно приляга на фигурата. Намерете идол във фитнес индустрията и се стремете към подобно представяне.

Страдате от чувствата на неконтролируем глад? За начало балансирайте ежедневната си диета, яжте повече зеленчуци, месо и млечни продукти. Заменете всички ястия с по-малка, не забравяйте за закуските. Внимавайте за порции, те не трябва да надвишават 300 gr. в един замах.

Видео: 10 съвета за мами глад