Как да се отървем от недостига на витамини

Трудно е да се надценят ползите от витамините за човешкото здраве. По правило те влизат в тялото ни от храната. През пролетта и зимата, когато количеството на пресни плодове и зеленчуци е значително намалено, поддържането на необходимия баланс на витамини става трудно, което води до лошо здраве и отслабване на организма.

Как да се отървем от недостига на витамини

Какво е недостиг на витамини

Дефицитът на витамини е заболяване, причинено от липса на витамини в човешкото тяло. Основната му причина е недохранването, когато една или друга група витамини липсва или напълно липсва в храната. По-рядко основното заболяване може да бъде заболяване на храносмилателната система, което възпрепятства нормалното усвояване на микроелементите.

Ако човек не яде храна от животински произход, той може да наблюдава недостиг на витамини A, D и E, с липса на растителни храни в диетата - C и B.

Признаци и симптоми на недостиг на витамини

Общите симптоми на недостиг на витамини включват:

  • суха кожа пукнатини в ъглите на устните;
  • меки, люспести нокти, появата на леки петна по нокътните плочи;
  • раздразнителност, умора, загуба на сила, безсъние;
  • кървящи венци;
  • намалено либидо.

Признаци за липса на основни витаминни групи
При недостиг на витамин А основно се засягат кожата и зрението на човек. Появяват се сухи очи, зачервяване на очните ябълки, качеството на зрението привечер може да се влоши ("нощна слепота"). Кожата започва да се отлепва, възможно е появата на абсцеси и язви.

Дефицитът на витамини в групата ще се прояви като безсъние, раздразнителност, обща слабост, загуба на апетит и в тази връзка намаляване на телесното тегло. Главоболието може да бъде често срещано явление.

Дефицитът на витамин С се характеризира със слабост, кървящи венци и чести синини по тялото, дори от леки удари. Рязкото намаляване на имунитета ще доведе до увеличаване на настинки и вирусни заболявания.

Липсата на витамин D причинява чупливи зъби и кости, болка в мускулите и ставите и, ако не се лекува, допринася за развитието на диабет, хипертония и дори рак. Но витаминният дефицит от тази група при малки деца е от особена опасност. Бебето увеличава потенето, не проявява интерес към игри, костният му апарат се формира с нарушения и се развива рахит.

Неизправността на храносмилателната система, болката в черния дроб и липсата на сексуално желание се проявяват в групата на витамин дефицит.

Недостатъчното количество РР витамини влошава функционирането на храносмилателните органи. Човек губи апетита си, страда от диария или запек, чувства се сух в устата си. Кожата става червена и по-груба. В тежки случаи на недостиг на витамини могат да се появят гърчове.

Как да се отървем от недостига на витамини

Най-лесният начин да се отървете от недостига на витамини е да приемате витаминни комплекси. Лекарят, оценявайки състоянието на пациента, ще избере необходимата доза витамини и ще каже качествено лекарство.

Синтетичните витамини имат няколко предимства пред естествените си колеги. Първо, те не предизвикват алергични реакции. Второ, най-новите витаминни комплекси са разработени, като се вземат предвид ефектите на един витамин върху друг, което прави работата им по-ефективна. Така че, например, витамините А и Е е важно да се вземат заедно, тъй като последният спомага за по-добро усвояване на първия. Обратно, балансираните комплекси не трябва да съдържат витамин Е и D едновременно поради лошата им съвместимост.

Оптималното време на деня за приемане на витамини е сутрин.По-правилно е да правите това веднага след закуска, тъй като повечето витамини се усвояват по-добре от храната. Капсулите трябва да се измият с обикновена вода. Сода, кафе, сок или мляко може да попречи на усвояването на витамините.

Необходимо е да се приемат лекарства, стриктно спазвайки дозата, посочена в инструкциите. Постоянният излишък от дневната потребност на организма за витамини може да доведе до друго неразположение - хипервитаминоза.

Лечение на недостиг на витамини у дома
За да наситите тялото си с витамини сутрешен чай, опитайте да замените отвара от листа от грозде и касис или шипка с добавка на лимонов сок.

Лечение на недостиг на витамини

При мултивитаминоза (липса на няколко групи витамини в организма) алтернативната медицина препоръчва следната рецепта. Смесете в блендер два банана и портокали без кора, 100 г сухо вино, един лимон и грейпфрут, 50 г орехи. Една супена лъжица от сместа се препоръчва да се приема 3 пъти на ден след хранене.

Много учени смятат, че витамините се усвояват по-добре от организма от храната, а не от синтетичните наркотици. Ето защо, при първите признаци на недостиг на витамин, трябва да преразгледате диетата си:

  1. Кайсии, рибено масло, моркови и домати ще помогнат за запълване на дефицита на витамин А. Почитателите на морковен сок, за по-добро усвояване на хранителни вещества, се препоръчва да добавят към него парче масло или супена лъжица мастен крем.
  2. Месото, тлъстата риба, елдата, черният дроб, бобовите растения и фъстъците са богати на витамин В.
  3. Дефицитът на витамин С може да се попълни от цитрусови плодове, касис, шипка и киви.
  4. Витамин D се съдържа в морски дарове, овесени ядки, магданоз, масло, сирене, извара и други млечни продукти. Освен това самото човешко тяло може да възпроизвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина. В този случай по-голямо количество витамин влиза в тялото под сутрешното и вечерното слънце.

Източници на най-голям брой различни витамини са яйцата и ядките.

Как да запазим витамините в храните

За да се запазят витамините в плодовете и зеленчуците, те трябва да се съхраняват на тъмни и студени места. Обърнете внимание на срока на годност. Пресните храни съдържат повече хранителни вещества. През горещия период повечето плодове и зеленчуци губят някои витамини 3 дни след прибиране на реколтата.

Запасявайки горски плодове за зимата, трябва да ги смилате със захар преди замразяване.

Месните продукти и рибата не се препоръчват да се готвят и съхраняват в метални или емайлирани съдове, които имат чипс.

Превантивни мерки

За да предотвратите недостиг на витамини, трябва внимателно да следите диетата. Основата му трябва да бъде пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб и различни зърнени храни. Предпочитание трябва да се дава на продукти с най-ниска топлинна обработка.

Не забравяйте за месните продукти - важни доставчици на витамини от групи А и В. В случай на пълно отхвърляне на храна от животински произход, човек трябва да попълни снабдяването на организма с полезни вещества с помощта на медицински комплекси.

Така че, за да се запълни липсата на витамини е необходимо за физическото и емоционалното здраве на човек. Не забравяйте, че търсенето на витамини се увеличава през есента и пролетта, при силен физически и психически стрес, стрес. Когато се появят първите признаци на недостиг на витамин, е по-добре да се консултирате с лекар, който с помощта на специални тестове ще определи причината за заболяването и ще посъветва правилното лечение.

Видео: правилно лечение на недостиг на витамини

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт