Как да се справим с умората: полезни съвети

Умората е често срещан проблем на съвременните хора. По-често заболяване възниква, когато не се спазва правилна диета, неправилен режим на сън и липса на полезни микроелементи. Ако не предприемете действия, умората се развива в хронично заболяване.

Как да се справим с умората

Чести причини за умора

  • липса на чист въздух;
  • злоупотреба с кафе напитки;
  • нарушение на съня;
  • небалансирана диета;
  • липса на течност в тялото;
  • странични ефекти от приема на различни лекарства;
  • липса на витамин D;
  • неизправност в работата на щитовидната жлеза;
  • дефицит на желязо, анемия;
  • перфекционизъм;
  • неправилен стомашно-чревен тракт;
  • стрес и депресия;
  • заболяване на сърдечния мускул;
  • инфекция на уретрата;
  • захарен диабет.

Как да преодолеем умората

Метод номер 1. мечтая

  1. Опитайте се да спите поне 7-8 часа. Освен това почивката трябва да пада през нощта от 22:00 до 6:00 часа. Причината за всичко е нормален човешки биоритъм.
  2. Именно през тези часове мозъчната активност спада и се изисква рестартиране, а с нея и целият организъм. Ако работата не ви позволява да се отпуснете навреме, опитайте се да я промените, здравето трябва да бъде приоритет.
  3. В противен случай, ако трябва да спите през деня, трябва да затъмните стаята колкото е възможно повече и да премахнете външни приспособления, те не трябва да нарушават ваканцията ви.
  4. Лекарите не препоръчват промяна на естествения биоритъм на човек, в бъдеще подобен аспект ще се отрази неблагоприятно на здравето. Повярвайте ми, последствията няма да предизвикат положителни емоции.

Метод номер 2. Физическа активност

  1. Противно на всички оправдания, спортувайте. Никой не ви принуждава да купите скъпо членство във фитнеса. Достатъчно е да започнете да бягате и скачате с въже.
  2. След седмица ще усетите, че цъфтете. Достатъчно е да прекарате половин час упражнения за бягане и 35-40 минути у дома. Изтеглете пресата и правете клекове. Манипулациите се извършват най-малко 3 пъти седмично.

Метод номер 3. Витаминен комплекс

  1. Прегледайте диетата си. За да увеличите активността на организма, трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини. Те включват бобови растения, червена риба, говеждо месо, пилешко месо, млечни продукти.
  2. Не забравяйте да пиете витаминно-минерален комплекс. Необходимо е също така да бъдете на слънце известно време. Тялото трябва да получи витамин D. Не забравяйте да ядете и зърнени храни и зърнени храни, морски дарове.

Метод номер 4. Посещение на специалист

  1. Ако приемате някакви лекарства, внимателно прочетете инструкциите. Може би ще откриете причината за спада в активността на тялото.
  2. Ако е необходимо, консултирайте се с вашия лекар, така че той да промени лекарството или да предпише PCT (терапия след цикъл). Такъв ход в най-кратки срокове ще помогне за възстановяването на тялото.

Метод номер 5. Правилна закуска

  1. Започнете нов ден със закуска, ако не сте го правили преди. Яжте натурално кисело мляко с гранола, зърнени храни със сушени плодове.
  2. Не забравяйте да изпиете чаша вода с лимонов сок след събуждане или да го замените с пресни цитрусови плодове. Откажете кафе напитки и черен чай.

Метод номер 6. Борбата срещу перфекционизма

  1. Ако имате подобна функция, струва си да се има предвид този факт. Обърнете внимание колко усилия и време отделяте за познати дейности.
  2. Опитайте се да сведете до минимум вашия перфекционизъм във вашата работна среда.Можете да бъдете специални в домашните домакински дела, по време на работа подобни действия едва ли ще бъдат оценени.

Следобедна умора

Следобедна умора

  1. В момента на много хора им липсва сила след вечеря. Подобен проблем се проявява в сънливост и умора. Спадът на активността идва от изтощената енергия, свързана с ежедневната мозъчна дейност.
  2. Имайте предвид, че физическата активност директно зависи от правилното хранене и правилните модели на сън. Балансирайте храненето си. Комбинирайте въглехидрати и протеини, не забравяйте за пресни зеленчуци и плодове.
  3. Откажете се от бързите закуски и енергийните инженери. Ако е възможно, правете упражнения или направете десет минути разходка в бързи стъпки. Не обръщайте внимание на колегите, нека продължават да бъдат сънливи мухи.

Умора заедно с психологически проблеми

Метод номер 1. Оценка на начина на живот

  1. Първата стъпка е трезво да прецените дали сте подложени на продължителен стрес. Колко са вашите неотложни притеснения. Задайте си въпроса дали да не се притеснявате за нищо.
  2. Ако можете да намерите обяснение за повечето от тези аспекти, опитайте се сами да се справите с проблемите. Можете също да потърсите помощ от психолог.

Метод номер 2. отдих

  1. Ако изпитвате постоянно раздразнение или тревожност, подобни мисли скоро ще започнат да изчерпват жизнената енергия. Ще свършите с апатия и депресия.
  2. За да позволите на тялото да си отдъхне от преживяванията и бързането на адреналин, трябва да научите как да контролирате съзнанието. Научете техниките на медитация и релаксация, йога също ще помогне.

Метод номер 3. Безделие и удоволствие

  1. Поставете определени граници, преминете към целите и мечтите си. Няма нужда да се опитвате да скочите над главата си, отново такива действия водят до морално изтощение на тялото.
  2. Психолозите препоръчват да намерите няколко свободни часа само за безделие. Можете просто да се отпуснете и да спите у дома с музика, книга или филм. Освен това прекарвайте време в компанията на приятели.

Алтернативни начини да се отървете от умората

Метод номер 1. Китайска технология

  1. Ако средствата позволяват, можете да се свържете с професионален салон за масаж. Опитайте акупресура, подобна практика, известна още от древен Китай.
  2. Техниката е подобна на акупунктурата, но вместо игли се използва дълбока акупресура. Чрез техниката се месят различни части на тялото, подобрява се кръвообращението.
  3. След процедурата се усеща топлина в цялото тяло, умората е значително намалена, мускулите са напълно отпуснати. Известно е също, че акупресурата помага за производството на ендорфини.

Метод номер 2. йога
Йога за облекчаване на умората

  1. Йога помага за преодоляване на умората и справяне със стресови ситуации. Техниката доказа, че може да възстанови нервната система.
  2. Често психолозите препоръчват да се използва йога техника. Продължаващите манипулации имат положителен ефект върху жизнената енергия. Ако натрупате опит, ще можете да контролирате силите, изразходвани през деня.

Метод номер 3. Ароматерапия

  1. Процедурите са насочени към борба с умората чрез използване на различни етери. Маслата се извличат от почти всички продукти, които съществуват в природата.
  2. Етерите се използват по различни начини, могат да се добавят към ваната, свещите или да се прилагат върху кожата. В борбата с умората естерите на цитрусови плодове, мента и кипарис са се доказали добре.
  3. Ако искате да развеселите, кардамоновото масло, канелата, карамфиловото масло ще дойдат на помощ. Необходимият заряд на енергия се придобива без странични ефекти, за разлика от кофеина.

Метод номер 4. инжекции

  1. За да заредят и подмладят тялото, лекарите препоръчват да се инжектира витамин В12. След инжектирането клетките на нервната система се активират.
  2. Благодарение на свойствата на витамин В12, паметта, концентрацията и мисленето се подобряват значително.Инжектирането помага да се почувствате по-свежи, умората се разтваря.

Метод номер 5. брашно

  1. Опитайте се да ядете на малки порции, но 4-5 пъти на ден. Ако поддържате тялото през целия ден с всички необходими вещества, умората едва ли ще ви заплаши.
  2. Избягвайте понижаването на кръвната глюкоза, в по-голямата си част участва в производството на енергия. Затова трябва да ядете сладко, но в малки количества.

Метод номер 6. диета

  1. За да възстановите нормалното здраве с достатъчно енергия, трябва да изоставите нискокалоричната диета.
  2. Липсата на въглехидрати води до намаляване на активността на целия организъм. Необходимо е да разнообразите диетата със здравословни продукти. Систематично вземайте витаминно-минерален курс.

За да се преодолее умората е необходимо да се установи първопричината за влошаване на благосъстоянието. Възстановете нормалния биоритъм, спите поне 7-8 часа през нощта. Направете правилната диета. Упражнете и се научете как да се отпуснете.

Видео: как да се справим с хроничната умора

Препоръчваме ви да прочетете


Оставете коментар

за да изпратите

въплъщение
wpDiscuz

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

Все още няма коментари! Работим, за да го поправим!

паразити

красота

ремонт